Kviečiu pažiūrėti šį trumpą TED pokalbį, kuriame jie moko mus apie vieną iš mūsų nelaimingumo priežasčių ir ką galime padaryti, kad būtume laimingesni.
Jie paaiškina, kaip galime susidoroti su gyvenimo sunkumais, naudodami techniką, kurią galime pritaikyti per 10 minučių :
[mashshare]Meditacija nėra praktika, skirta tik budistų vienuoliams.
Nors geriausia mokytis iš patyrusio mokytojo, technikos gali būti tokios paprastos, kaip susitelkimas į kvėpavimą ar mantros kartojimas.
Viena iš priežasčių, kodėl meditacija gali atrodyti sudėtinga, yra ta, kad mums sunku susikaupti, esame per daug prisirišę prie rezultatų arba nesame tikri, ar darome viską teisingai. Sąmoningumas nereikalauja ištuštinti proto ; tai reiškia pastebėti kylančias mintis ir švelniai jas grąžinti prie kvėpavimo, kai tik dėmesys nuklysta.
Meditacijos nauda yra tiesioginė ir ilgalaikė.
Daugelis mokslinių tyrimų rodo, kad meditacija daro didelį poveikį proto ir kūno fiziologijai. Pavyzdžiui, Harvardo universiteto ir Masačusetso bendrosios ligoninės atliktas tyrimas parodė, kad vos aštuonios savaitės meditacijos sumažino nerimą tarp pacientų, kurie ją praktikavo.
Taip pat įrodyta, kad jis skatina smegenų sričių, susijusių su atmintimi, empatija, savimone ir streso reguliavimu, augimą. Be to, jis gerina emocijų reguliavimą , didina kūno suvokimą ir padeda lanksčiau reaguoti į kasdienį stresą.
Yra aukščiausio lygio vadovų, kurie per 25 metus nepraleido nė vienos meditacijos sesijos. Jei meditaciją teiksite prioritetu, būsite nuoseklūs.
Jei jaučiate, kad niekam neturite laiko, atminkite, kad net kelios minutės meditacijos yra geriau nei nieko.
Meditacija ir laimė kasdieniame gyvenime
Laimę dažnai siejame su išoriniais įvykiais: tikslo pasiekimu, kažko pirkimu ar ilgai lauktos akimirkos išgyvenimu. Tačiau yra stabilesnė , vidinė laimė , kuri kyla iš ištikimybės savo vertybėms, iš ramybės ir iš nuoširdaus ryšio su savimi. Meditacija yra tiesioginis kelias į šios vidinės gerovės puoselėjimą , nes ji padeda mums suderinti tai, ką galvojame, jaučiame ir darome.
Ši praktika taip pat moko mus tekėti be didelės kontrolės . Kai bandome viską įgyvendinti taip, kaip įsivaizduojame, prarandame šią patirtį. Meditacija lavina atvirumą ir priėmimą: nieko nepaprasto nereikia, kad jaustumėmės pilnaverčiai; džiaugsmas kyla dabartyje , kai nustojame kovoti su tuo, kas yra.
Labai naudingas papildymas yra rašymas baigus meditaciją . Užrašų knygelėje užsirašinėjant tai, ką pastebėjote (emocijas, įtampą, intuiciją), sustiprinamas jūsų įsipareigojimas sau ir leidžiama matyti savo pažangą. Ši nedidelė savirefleksijos rutina padės jums išlikti teisingame kelyje link darnesnio ir laimingesnio gyvenimo.
Jei norite, galite pasipraktikuoti prieš svarbų įvykį, kurio laukėte. Atsikratydami lūkesčių sumažinsite spaudimą ir galėsite laisviau mėgautis akimirka.
Rekomendacijos, kaip atsipalaiduoti ir atsikratyti lūkesčių
- Atsikratykite lūkesčiųĮsivaizduokite galimybes, bet palikite vietos netikėtumams; leiskite sau būti nustebintiems.
- Gyvenk su humoru: palengvinkite savo reiklumą sau; juokas iš savo nelankstumo atveria duris į malonumą.
- Niekas nėra taip svarbuDaugelis rūpesčių laikui bėgant praranda savo svorį; reikia perspektyvos ir kantrybės.
- Mėgaukitės dabartimiKvėpuokite, stebėkite savo kūną ir paklauskite savęs, ko galite pasimokyti iš to, kas vyksta dabar.
- Atverkite save džiaugsmui kasdieniame gyvenimeKartais paprasčiausias dalykas (kvapas, vaizdas, atsitiktinis pokalbis) sukelia šypseną.
- Pažvelkite į detalesDėmesio subtilumui lavinimas stiprina dėkingumą.
- Tau nereikia būti pagrindiniu veikėjuTaip pat džiugu apmąstyti ir švęsti kitų laimę.
- Nuopelnas ir savigarbaAtminkite, kad nusipelnėte geriausio; jei sunku, kreipkitės profesionalios pagalbos, kad sustiprintumėte savęs priėmimą.
- Radikalus gerumasGeras elgesys su kitais skatina vidinę ramybę ir laimingesnį emocinį klimatą.
Kaip per 10 minučių išmokti priimti laimę
Galite praktikuotis bet kuriuo paros metu; jums nereikia jaustis itin laimingam. Tai taip pat idealiai tinka prieš svarbų įvykį , kad sumažintumėte lūkesčių keliamą stresą.
- PozaAtsisėskite kėdėje tiesia nugara, atpalaiduokite pečius ir žandikaulį. Jei reikia, švelniai pajudinkite.
- AtmosferaNaudokite ausines, kad geriau izoliuotumėte save. Jei mėgstate aromaterapiją, rinkitės greipfrutas arba mėta suteikti energijos ir aiškumo.
- Fokusuotas režimas: Atsisiųskite garso arba vaizdo įrašą ir įdėkite įrenginį lėktuvo režimas kad būtų išvengta trukdžių.
- Paprastas buvimasPajuskite kvėpavimą pilve arba šnervėse. Kai jūsų mintys klaidžioja, suvokti ir sugrįžti, tūkstantį kartų.
- švelni šypsenaŠypsena, net jei tam nėra jokios priežasties, palengvina endorfinų ir serotonino, kurie skatina gerą savijautą, išsiskyrimą.
- Sąmoningas uždarymasKai baigsite, parašykite 2–3 eilutes apie tai, ką pastebėjote. Tai mikroatspindys įtvirtina mokymąsi.
Maži įpročiai, kuriuos reikia integruoti į praktiką
- Trumpi ritualai: trys gilūs įkvėpimai prieš atidarant paštą, lipant į autobusą arba įsipilant stiklinę vandens.
- Matomi priminimaiStrateginėse vietose išdėliokite užrašus su tokiais raktiniais žodžiais kaip „buvimas“ arba „kvėpavimas“.
- Pereinamieji langai: laukimą ir eiles paverčia mini kūno stebėjimo meditacijomis.
- Pirmenybę teikite nuoseklumuiDešimt minučių per dieną yra geriau nei atsitiktiniai užsiėmimai; tai sustiprina optimalų poveikį nuotaikai.
Gera praktika , lengvesni lūkesčiai ir sąmoningumas, apimantis dabartį, padės pamatyti, kaip pasitenkinimo jausmas plečiasi kasdieniame gyvenime.