Miego tyrimai yra palyginti neseniai Ir nors šiandien daug geriau suprantame, kaip miegame, didelė dalis to, ką žinome, buvo atrasta... pastaraisiais dešimtmečiaisŽemiau rasite išsamų vadovą su įdomiais faktais, moksliniais duomenimis ir praktiniais geresnio miego įpročiais.
8 įdomiausi faktai apie miegą
-
Ilgiausias laikotarpis be miego kontroliuojamu būdu registruotas yra maždaug 11 dienos (264 valandos)Kas tai įvykdė, tas kentėjo haliucinacijos, paranoja, neryškus matymas ir kalbos bei atminties sutrikimai. Nesaugu bandyti: miego trūkumas sutrikdo imuninę sistemą, pažinimo funkcijas ir emocijų reguliavimą.
-
Idealus laikas užmigti yra nuo 10 iki 15 minučių. (įprastas klinikinis diapazonas siekia iki 20). Tai rodo, kad esate pakankamai per daug pavargęs gerai išsimiegoti, bet ne tiek išsekę, kad jaustumėtės mieguisti dieną. Jei užmiegate per mažiau nei 5 minutes, gali būti miego skola sukaupta.
-
Didelės avarijos tokie kaip „Challenger“ erdvėlaivis ar Černobylis buvo susieti su žmogiškų klaidų kurioje miego trūkumas atliko atitinkamą vaidmenį.
-
El „natūralus žadintuvas“ kuris leidžia kai kuriems žmonėms pabusti panašiu laiku, yra susijęs su a adrenokortikotropino išsiskyrimas (streso hormonas) prieš pabudimą.
-
Žmonės miega vidutiniškai, maždaug trimis valandomis mažiau nei kiti primatai, pavyzdžiui, šimpanzės, tikriausiai todėl, kad evoliucinės adaptacijos ir socialinis.
-
Kai kurie vandens paukščiai, pavyzdžiui, tam tikros antys, kurioms gresia plėšrūnų pavojus, gali išlaikyti pusė smegenų pabudus kol kitas miega (sapnuoja vienpusis).
-
Didžioji dalis to, ką žinome apie miegą, jau išmokta pastaraisiais dešimtmečiais Ačiū neurovaizdinimas, polisomnografija ir chronobiologija.
-
Vienas didžiausių miego priešų yra Visą parą veikiantis interneto ryšys: mėlyna šviesa ekranų keičia melatoninas ir paros ritmasPadeda ekranai 30–60 minučių prieš miegą.
Daugiau mokslinių įdomybių apie miegą
- Mėnulis veikia miegądienomis arti pilnaties mes paprastai eik miegoti vėliau ir mažiau miega, nors mechanizmas nėra aiškus.
- Kalbėjimas miegant (somnilokijos) pavyzdys genetinis komponentas ir yra labiau paplitęs vyrai ir berniukai.
- Somnambulizmas: paveikia maždaug nuo 3% ir 7% gyventojų; daugelis atvejų lieka nepastebėti.
- Miegodami deginame kalorijasaplink 50 kalorijų per valandą (apie 400 kcal per 8 valandas), priklausomai nuo kūno masės ir miego fazės.
- iki 20 proc. gali miegoti su akys pusiau atmerktos (naktinis lagoftalmas), kuris skatina sausos akys.
- Hipnagoginis ir hipnopompinisaplink. 70% yra patyręs haliucinacijos užmiegant arba pabudus.
- Niekas nemiega visą naktį: The mikroprabudimai yra natūrali miego ciklo dalis.
- Mes sapnuojame kiekvieną naktį: paprastai turime 4–6 sapnai; geriausiai prisimenami, jei pabundame REM fazė.
- Juodai balta: šalia 12% sapnai be spalvų; buvo iškelta hipotezė, kad regėjimo įpročiai įtaka.
- Liucija svajoja: juose yra sapnų sąmonė ir tam tikra turinio kontrolė.
- intensyvios emocijossapnuose reaguojame su... emocinės reakcijos palyginamas su budrumu.
- Miego paralyžiustrumpa būsena (1–3 minutės) sąmoningumo negalintis pajudėti ar kalbėti.
- Aklieji Jie taip pat sapnuoja: jei aklumas yra įgimtas, jie vyrauja garsai, lytėjimas ir kvapas.
- Segmentuotas miegasIstoriškai žmonės miegodavo du skyriai atskirtas laikotarpiu tylus budėjimas.
- Glimfinė sistema: miego metu smegenys pašalina atliekas potencialiai žalingas per valymo tinklas.
- Laikinoji skiltis: dalyvauja sapnų scenų karta ir simbolinį turinį.
Miego higienos įpročiai ir patarimai
- Įprasta rutina: nustatyti nuoseklų laiką eik miegoti ir kelkiskasdien vėdinkite miegamąjį ir pasirūpinkite tamsa ir tyla.
- Ekranai išjungti: vengti mėlyna šviesa 30–60 minučių prieš miegą. Prieinamumas visą parą padidina kognityvinė aktyvacija.
- Fizinis aktyvumas y dienos šviesaJudėjimas visą dieną ir buvimas saulėje stiprina jūsų paros ritmas. Kaina šviesa ir palikite 1,5 valandos prieš einant miegoti.
- Išmanusis miegasJei paimsi, tegul tai būna iš 20-30 minutosPo vidurdienio natūralus cirkadinis ritmo sumažėjimas.
- Per ilgas miegas to nekompensuoja: miego skola Tai ne tik atsigauna po valandų pertraukos; tai teikia pirmenybę nuoseklumui.
Gyvūnai ir miegas: įdomūs palyginimai
- DramblysJie miega labai mažai ir gali įlįsti "REM" tik kas 3-4 dienas.
- Tigrai ir kūdikiaiaplinkui slankioja suaugęs tigras ir naujagimis žmogus 16 valandų kasdien.
- Koalos: pertraukos lyderiai su 18-22 valandos per dieną
- Naminiai gyvūnai ir vabzdžiairodyti panašius požymius nemiga (daugiau nerangumo, lėtesnis mokymasis), kai jie mažai miega.
Nemiga: pagrindiniai faktai ir gydymas
El nemiga yra Miego sutrikimas dažniausiai pasitaikantys ir paveikiantys aplink 30% suaugusiųjųTai apibrėžiama kaip sunkumas užmigti arba išlaikyti miegą, kai pereinamasis o atkaklus.
- Medicininės priežastys: stresas, lėtinis skausmas, širdies ar skydliaukės sutrikimai, rūgštingumas ir sindromas neramių kojų.
- Gyvenimo būdas: nereguliarios darbo valandos, mažai mankštos, mažai saulės šviesos, ekranus prieš miegą ir pamaininis darbas.
- Gydymas: teikti pirmenybę miego higiena y Kognityvinė elgesio terapija nemigai gydyti (KET-I). Migdomieji vaistai gali būti išeitis. trumpalaikis bajo priežiūra.
Truputį humoras su šiuo vaizdo įrašu pabaigti šį straipsnį:
Miegas yra aktyvus procesas, kuris atkuria jūsų smegenis, subalansuoja hormonus ir įtvirtina prisiminimus; žinodami šiuos faktus ir taikydami paprastus įpročius, galite pakeisti savo energiją,... koncentracija ir jūs Salud bet kuriame amžiuje.