Jei jaučiatės pervargę nuo kasdienio gyvenimo tempo ir jūsų kūnas nebeatlaiko, jums tikriausiai reikia tikros pertraukos. Kartais nepakanka nueiti į sporto salę ar pabėgioti, kai iš tikrųjų mums reikia... Išjunkite stresą ir leiskite savo protui nustoti lėkti. Čia praverčia atkuriamoji joga – disciplina, kuri nebando jūsų sukaustyti ar priversti ištverti neįmanomas pozas, o kviečia pasiduoti absoliučiam poilsiui.
Kitaip nei kitos dinamiškesnės šakos, ši praktika daugiausia dėmesio skiria ramybės ir savistabos terapijaTai pasyvus kelias, kurio tikslas – ne fizinis krūvis, o visiškas kūno atsinaujinimas. Jis idealiai tinka visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ar to, ar kada nors lankėtės jogos studijoje, nes jis visiškai prisitaiko prie jūsų kūno poreikių bet kuriuo momentu. atsikratyti susikaupusios įtampos tiek raumenyse, tiek emocijose.
Jogos pagrindai ramybei
Norint suprasti, kaip tai veikia, naudinga pažvelgti į bendrą vaizdą. Tokie stiliai kaip Hatha joga puikiai tinka pradedantiesiems, nes jiems būdingas lėtas tempas ir švelnūs judesiai, kurie padeda naujokams atpalaiduoti įtampą. Apskritai ši praktika grindžiama trimis pagrindiniais ramsčiais:
- Asanos (pozos): Judesiai, kurių sudėtingumas skiriasi priklausomai nuo kiekvieno individo elastingumo ir jėgos.
- Pranajama (kvėpavimas): Menas derinti oro įtraukimą ir išstūmimą su judesiu, kuris palengvina sutelkti dėmesį į dabartį ir sumažinti nerimą.
- Dhjana (meditacija): Absoliučios tylos akimirkos, kurios treniruoja protą būti čia ir dabar.
Kai patiriame stresą, esame linkę nesąmoningai įtempti kaklą, pečius ir nugarą, o tai dažnai sukelia migreną ar bendrą diskomfortą. Jogos praktikavimas padeda sukelti endorfinų išsiskyrimą ir gerina kraujotaką, pakeisdamas nuotaiką ir leisdamas mums daug geriau valdyti kasdienį chaosą, nes joga mažina stresą efektyviai.
Kuo ypatinga atkuriamoji joga?
Kitaip nei užsiėmimai, kuriuose liejate prakaitą, atkuriamoji joga yra grynai atpalaiduojanti. Jos pagrindinė savybė yra... atramos, tokios kaip blokeliai, pagalvėlės ar diržaiŠios atramos leidžia kūnui jaustis visiškai paremtam. Tai leidžia išlaikyti pozas ilgą laiką – nuo vienos iki dvidešimties minučių, o tai leidžia nervų sistemai visiškai atsipalaiduoti.
Biologiniu požiūriu, ši praktika aktyvuoja parasimpatinė nervų sistemaŠi sistema yra atsakinga už tai, kad kūnas galėtų pailsėti, virškinti ir atsigauti, išvesdama mus iš nuolatinės budrumo būsenos, būdingos lėtiniam stresui. Dėl to tai galinga priemonė kovojant su nemiga, lėtiniu nuovargiu ir įvairiais nuotaikos sutrikimais.
Be to, šis požiūris leidžia mums tyrinėti savo vidinį pasaulį be vertinimo. Remiantis kai kuriomis Rytų filosofijomis, būtent čia mes išsilaisviname. samskaros arba gilūs psichiniai įspūdžiai ir susikaupusias kančios priežastis. Užuot reagavę į skausmą ar diskomfortą, išmokstame stebėti pojūtį, lavindami emocinis atsparumas daug tvirtesnis.
Atsigavimo sesijos struktūra
Gerai struktūrizuota sesija nėra atsitiktinė; ji vyksta palaipsniui link ramybės, pagrįstos proto ir širdies santykiu:
Pirmiausia, pradedame nuo galva virš širdiesŠis etapas yra idealus perėjimas, norint atsikratyti dienos rūpesčių, sumažinti širdies ritmą ir nustoti bandyti kontroliuoti viską, kas vyksta aplink jus.
Toliau pereiname prie etapo, galva žemiau širdiesŠvelnių apvertimų metu stimuliuojamas klajoklio nervas ir pagerėja klajoklio nervo tonusas, o tai pagerina organizmo atsistatymą, optimizuoja virškinimą ir natūralią apsaugą.
Galiausiai pasiekiama būsena, kai Galva ir širdis yra tame pačiame lygyjeNaudojamos neutralios pozos, kurios skatina integraciją ir savistabą, leidžia žmogui pasiekti psichinio aiškumo ir gilios ramybės būseną.
Paprasti pratimai įtampai atpalaiduoti
Jei norite išbandyti namuose, galite laikytis pagrindinės sekos. Labai svarbu naudoti laikmatį su švelniu garsu, kad nepatirtumėte baimės, kuri sutrikdytų jūsų atsipalaidavimo būseną. Atminkite, kad Jei užmiegate, tai geras ženklas.Tai reiškia, kad jūsų kūnui tikrai reikėjo poilsio.
Galite pradėti nuo kvėpavimo kaitaliojant šnerves (Nadi Šodhana). Patogiai atsisėskite, užmerkite vieną šnervę, įkvėpkite pro kitą ir tada kvėpuokite kaitaliodami. Kartokite tai bent minutę. subalansuoti savo energiją.
Toliau sukite sukamuosius judesius kaklu. Pakreipkite galvą į priekį, priglauskite ausį prie peties ir ramiai pakartokite procesą. Tai labai svarbu ištempti gimdos kaklelio sritį ir atlaisvinkite spaudimą trapeciniams raumenims.
Galiausiai, labai svarbi vaiko laikysena. Atremkite kaktą į grindis (arba, jei nepasiekiate, naudokite pagalvėlę) ir leiskite klubams nusileisti link kulnų. Šios pasyvios padėties išlaikymas padeda rami protinė veikla Jaučiu prieglobsčio ir saugumo jausmą.
Šių praktikų integravimas į jūsų savaitės rutiną leidžia jūsų kūnui atgauti natūralią pusiausvyrą, nereikalaujant būti lankstumo ekspertu. Derindami sąmoningą kvėpavimą, fizinę paramą ir ramybę, mes leidžiame nervų sistemai persikvalifikuoti, leisdami mums... gyventi su mažiau streso ir didesnį bendros gerovės jausmą.