Ispaniją užklupusios karščio bangos kelia pavojų ne tik fizinei sveikatai, bet ir daro didelę įtaką emocinei gerovei . Vis daugiau tyrimų ir ekspertų įspėja, kad aukšta temperatūra gali sukelti arba pabloginti nerimo ir depresijos simptomus , tapdama visuomenės sveikatos problema, kuri dažnai lieka nepastebėta.
Konsultuoti psichologai ir neuropsichologai sutinka, kad didelis karštis keičia smegenų funkciją , pablogina miego kokybę ir sumažina gebėjimą valdyti emocijas. Ispanijoje, kur temperatūra dažnai viršija 40 laipsnių Celsijaus, ši situacija tampa papildomu rizikos veiksniu gyventojams, ypač tiems, kurie jau kenčia nuo psichikos sveikatos sutrikimų.
Karštis ir smegenys: pavojingas derinys
Didelio karščio laikotarpiais pagumburis, už kūno temperatūros reguliavimą atsakinga struktūra, nenuilstamai dirba, kad palaikytų organizmo pusiausvyrą. Šios papildomos pastangos kartu su nuovargiu ir prastu miegu sumažina išteklius, skirtus susikaupti ir valdyti emocijas. Štai kodėl karštu oru dažnai jaučiamasi irzlesniam , mažiau kantriems, sunkiau susikaupti ar priimti sprendimus.
Miego kokybė labai nukenčia . Kūnui reikia šiek tiek sumažinti temperatūrą, kad pradėtų miegoti, o šiltomis naktimis šis procesas yra sunkesnis. Miegame mažiau ir blogiau, o šis nuolatinis poilsio trūkumas veikia darbinę atmintį, dėmesį ir gebėjimą priimti sprendimus. Be to, migdolinis kūnas , atsakingas už emocines reakcijas, tampa reaktyvesnis, o prefrontalinė žievė , atsakinga už savikontrolę, veikia mažiau efektyviai. Dėl to padidėja impulsyvumas ir sumažėja gebėjimas valdyti emocines reakcijas bei miego, kuris yra sveikatos pagrindas, poreikis.
Pažeidžiamos grupės ir moksliniai įrodymai
Moksliniai įrodymai patvirtina šį ryšį. Keliuose tyrimuose pastebėta, kad karščio bangų metu padaugėjo hospitalizacijų ir apsilankymų skubios pagalbos skyriuose dėl nerimo, depresijos ir kitų sutrikimų . Ligoninių įrašai rodo padidėjusį gydymą dėl šių priežasčių, taip pat dėl piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir savęs žalojimo. Tačiau ekspertai patikslina, kad karštis savaime nesukelia psichikos sutrikimo, o veikiau veikia kaip papildomas stresorius , mažinantis mūsų atsparumą frustracijai ir paaštrinantis jau esamas problemas.
Tam tikros grupės yra ypač pažeidžiamos . Žmonės, turintys nerimo sutrikimų, depresiją ar sunkių psichinių ligų, taip pat pacientai, sergantys demencija, lėtinėmis ligomis ar nemiga, labiau kenčia nuo karščio poveikio. Vaikai ir paaugliai, kurių smegenys vis dar vystosi, taip pat gali pasireikšti padidėjusiu dirglumu, verksmu ar nepaklusniu elgesiu. Paauglių atveju situaciją pablogina dienos struktūros praradimas ir socialinė parama, kurią vasarą teikia mokyklos aplinka. Be to, kai kurie psichiatriniai vaistai gali sutrikdyti organizmo gebėjimą reguliuoti temperatūrą arba sumažinti troškulio pojūtį, taip padidindami pažeidžiamumą.
Rekomendacijos, kaip susidoroti su karščiu
Siekiant sumažinti šį poveikį, ekspertai rekomenduoja užsiimti veikla lauke anksti ryte arba sutemus, praustis drungnu dušu, valgyti lengvus patiekalus, pakankamai gerti skysčių, saugotis saulės ir vengti sunkaus fizinio krūvio karščiausiomis dienos valandomis. Taip pat svarbu susitaikyti su tuo, kad darbingumas gali laikinai sumažėti, ir sulėtinti tempą, diegiant efektyvesnio kvėpavimo karštyje metodus.
Paaugliams patartina laikytis kasdienės rutinos net ir be pamokų, riboti per didelį socialinių tinklų naudojimą, praktikuoti emocijų reguliavimo metodus, tokius kaip vedama meditacija nerimui mažinti , palaikyti reguliarų ryšį su draugais ir atpažinti įspėjamuosius ženklus, tokius kaip didelis dirglumas, nuolatinis nuovargis ar intensyvios neigiamos mintys. Taip pat padeda ieškoti prieglobsčio nuo stichijų ir vengti alkoholio bei kitų medžiagų.
Trumpai tariant, didelis karštis tapo tyliu ispanų psichinės sveikatos priešu . Aukšta temperatūra sutrikdo smegenų veiklą, pablogina miegą ir didina nerimą bei depresiją, ypač labiausiai pažeidžiamose grupėse. Nors negalime kontroliuoti oro sąlygų, galime imtis priemonių apsisaugoti ir atkreipti dėmesį į signalus, kuriuos mums siunčia mūsų kūnas ir aplinkiniai. Prevencija ir psichologinė pagalba yra būtinos norint susidoroti su vis karštesnėmis vasaromis.
