Šiandien gyvename nuolatinėse lenktynėse, įstrigę itin konkurencingoje aplinkoje, kuri verčia mus visada būti aktyviems ir budriems. Šis sūkurys, tiek profesiniame, tiek asmeniniame gyvenime, dažnai veda prie beprotiško gyvenimo tempo, kuris mus išsekina ir palieka nuolatinį jausmą, kad... mes negalime visko pasiekti ir stresas, kuris nusėda organizme.
Norint išvengti perdegimo, būtina išmokti paleisti kontrolierių ir ieškoti tylos akimirkų. Svarbu ne atlikti ką nors sudėtingo ar pasiekti akimirksniu nušvitimą, o tiesiog... duokite nervų sistemai pertrauką priminti mums, kad net kai viskas atrodo miglota, ramybė jau gyvena mumyse ir mums tereikia su ja vėl susisiekti.
Kas tiksliai yra meditacija ir kam ji naudojama?
Dažnai manoma, kad meditacija – tai visiškas proto ištuštinimas, tačiau tai mitas. Iš tikrųjų meditacija susideda iš... sutelkti dėmesį tam tikru momentu, nesvarbu, ar tai išorinis stimulas, ar vidinis procesas, pavyzdžiui, mintys, palaikant gilios koncentracijos būseną. Tikslas – išlaisvinti protą nuo įprastų rūpesčių, kad galėtume įsitvirtinti tame, kas yra... dabarties akimirka.
Ši praktika, kurios šaknys siekia Indiją ir yra glaudžiai susijusi su budizmu ir hinduizmu, su didele jėga pasiekė Vakarus ir netgi buvo integruota į klinikinę psichologiją. AtidumasŠi technika mus moko suprasti sąmoningumo prasmę Stebėti, kas vyksta, nevertinant ir nebandant kontroliuoti, priimant tiek savo patirties šviesą, tiek šešėlius.
Biologiniu lygmeniu nauda stebina. Įrodyta, kad meditacija padeda... sustiprinti imuninę sistemą jau mažina kraujospūdį, remiantis įvairiais mokslinė meditacijos naudaBe to, tai galinga priemonė kovojant su lengva depresija, gerinant atmintį ir optimizuojant miego kokybę, leidžiant optimaliai funkcionuoti tiek kūnui, tiek protui. išeiti iš budrumo būsenos pastovus.
Kaip pradėti medituoti nespaudžiant savęs
Jei niekada to nedarėte anksčiau, geriausia pradėti nuo mažų žingsnelių. Nereikia sėdėti valandos; tiesiog skirkite šiek tiek laiko. penkios minutės per dieną pradėti pertvarkyti savo streso reakciją. Svarbiausia yra laikytis tam tikrų meditacijos patarimai pradedantiesiemsRaskite ramų kampelį, kur jūsų niekas netrukdys, ir, svarbiausia, Nebandykite to padaryti tobulai..
Normalu, kad jūsų mintys klaidžioja; nekaltinkite savęs dėl to. Tikrasis protinis lavinimas įvyksta būtent tada, kai suvokiate, kad buvote išsiblaškę ir švelniai grįžai į dabartįMeditacija iš esmės yra mokymasis būti dabartyje nekovojant su savimi.
Metodai ir pratimai, skirti atjungti protą
Priklausomai nuo to, ko jums reikia konkrečiu metu, yra įvairių metodų – nuo statinių praktikų iki tų, kurioms reikia judėjimo.
- Psichinis ištuštėjimas: Tai reiškia sutelkti dėmesį tik į oro srautą kvėpuojant. Svarbu ne kontroliuoti kvėpavimą, o jausti, kaip oras įeina ir išeina, leisti mintims praeiti kaip debesims, jų neužkabinant, kad pasiektumėte tikslą. psichinė ramybė.
- Atgalinis skaičiavimas: Tai fantastiškas pratimas susikaupimui gerinti. Užmerktomis akimis lėtai skaičiuojate nuo šimto iki nulio, versdami savo mintis... sutelkti dėmesį į vieną elementą ir leisdama nutilti išoriniam triukšmui.
- Kūno skenavimas: Sėdėdami lotoso pozoje arba gulėdami, mintyse apžiūrėkite kiekvieną savo kūno vietą nuo kojų pirštų iki galvos. Tikslas yra įsiklausyti į pojūčius kiekvieno raumens jų nevertinant, iš naujo susijungiant su fizine kūno realybe.
- Sąmoninga pauzė: Greitas 15–30 sekundžių pratimas, skirtas giliam kvėpavimui. Po šio trumpo atokvėpio savęs paklausiate, ką... asmeninė jėga Galite jį pritaikyti stresinei situacijai, su kuria susiduriate, išspręsti.
- Dinaminis stebėjimas: Tai pagrįsta akių atmerkimu ir užmerkimu, siekiant išanalizuoti aplinką. Pirmiausia atliekate greitą stebėjimą, tada išsamesnį, mintyse lygindami abu procesus su... apmąstyti suvokimą ir detalė.
- Meditacija judant: Idealiai tinka gamtoje. Eidami sutelkiate dėmesį į vėjo pojūtį, saulės šilumą ar... jūsų raumenų pojūtis judant, integruojant sąmoningumą į kiekvieną žingsnį.
- Tikslų vizualizavimas: Čia protas naudojamas tikslui projektuoti. Atsipalaidavę analizuojate, ar tas tikslas tikrai atneša jums gerovę ir ar jis... nauda viršija išlaidastaip sustiprindami savo valią arba nukreipdami savo kelią kita linkme.
- Technika su elementais (ugnimi ir vandeniu): Ugnis tarnauja kaip vizualinis židinio taškas arba simbolizuoti išsivadavimą neigiamų dalykų, kuriuos norime sudeginti. Kita vertus, vanduo leidžia mums pajusti kūno ribas ir vizualizuoti, kaip skystis Tai nuima visą įtampą. sukaupta.
- Protas kaip drobė: Įsivaizduokite savo protą kaip tuščią drobę, ant kurios projektuojate spontaniškas mintis. Analizuojate jų kilmę ir naudingumą, netgi eidami taip toli, kad suteikti judėjimą Pažvelkite į tą vaizdą, kad geriau suprastumėte jį sukėlusią emociją.
- Fizinės disciplinos (joga ir tai či): Šie menai derina judesį su meditacija. Įprasta technika – įsivaizduoti energijos rutulys kad sukate aplink savo kūną, visą dėmesį sutelkdami į tos įsivaizduojamos sferos svorį ir šilumą.
- Meta Bhavanos meditacija: Tai besąlyginės meilės praktika. Jūs sutelkiate dėmesį į širdį ir siunčiate linkiu ramybės ir pozityvumo pirmiausia sau pačiam, tada mylimam žmogui, nepažįstamajam ir galiausiai visoms gyvoms būtybėms.
Šių praktikų integravimas į jūsų kasdienybę leidžia jūsų kūnui išmokti, kad jis gali grįžti į... saugi vieta nereikia bėgti. Derinant sąmoningą biologiją su mylinčia savęs priežiūra, nerimą galima paversti būsena pusiausvyra ir protinis aiškumas.
