Yra daugybė žmonių, kurie atsiduria tuo metu, kai jaučiasi sustingę, Jie nežino, kurį kelią pasirinkti ar ką turėtų daryti, kad pakeistų dabartinę situaciją, kuri gali būti nepakankamai tenkinanti, kad būtų laimingi. Kai kurie žmonės gyvenime pasirenka socialiai priimtiną kelią, tai yra, tai, ką jie turėtų daryti visuomenėje: mokytis, susirasti darbą, išsinuomoti ar nusipirkti namą, susilaukti vaikų, tęsti darbą...
Ir staiga jie supranta, kad darbas jų netenkina, kad ryte atsibunda pavargę ir kad jų gyvenimas nėra toks, apie kokį jie svajojo prieš dešimtmečius. Bet gyvenimas tęsiasi, ir geriausia nešvaistyti laiko dalykams, kurie mūsų nedžiugina. nei autopiloto režimu priimamuose sprendimuose, kurie atitolina mus nuo to, kas esame.
Ką aš galiu daryti su savo gyvenimu? Šį klausimą užduoda milijonai žmonių, kurie suprato, kad jų gyvenimas nėra toks, koks turėtų būti, kad jie jaučiasi įstrigę, tarsi negalėtų judėti į priekį, kad nejaučia pasitenkinimo savo kasdieniu gyvenimu. Jei dažnai užduodate sau šį klausimą, tai ženklas, kad yra neatitikimas tarp to, kas esate, ką vertinate ir ką veikiate kasdieniame gyvenime.Perskaitę šį straipsnį, daug aiškiau suprasite, kur galite eiti tiek asmeniškai, tiek profesionaliai, ir žinosite, kodėl jaučiatės pasimetę ir ką praktiškai daryti, kad atsikratytumėte.
Apibrėžkite, kas jus skatina
Kad žinotumėte, ką daryti su savo gyvenimu, turite pagalvoti apie Dalykai, kuriuos darius, veide atsiranda šypsenaReikia ne tik galvoti apie idealų darbą, bet ir nustatyti, kokia veikla, kontekstai ir indėlio būdai leidžia jaustis gyviems, naudingiems ir ramiems su savimi.
Ieškokite galimybių, kurios verčia jus jaustis gerai. Svarbu galvoti apie savo svajonių darbą ne tik pinigų prasme, bet ir apie tai, ką mėgstate ir su malonumu darote kiekvieną dieną. Nėra nieko blogiau, nei kasdien 8 valandas (ar daugiau) eiti į darbą, kuris nieko neduoda, Nes jei tai nutiks jums, kiekvieną rytą atsibusite be jokios motyvacijos. Jūsų darbas turėtų priversti jus jaustis taip, lyg naudotumėte savo sugebėjimus ir gerbtumėte dabartinius gyvenimo prioritetus.
Šis įstrigimo jausmas beveik visada atsiranda, nes yra didelis atstumas tarp jūsų prigimties ir prioritetų bei to, ką veikiate kasdieniame gyvenimeGalbūt tai, ką darote, yra socialiai priimtina ir iš išorės atrodo kaip „sėkmė“, bet jei tai nesuderinama su jūsų vertybėmis, pomėgiais ir dabartiniu gyvenimo etapu, jausitės tuštuma, demotyvacija ir patirsite savotišką egzistencinę krizę. Pagalvokite apie tai, kas jums teikia malonumą, ir tada pradėkite tiesti savo kelią.
10 minučių iššūkis
Pagalvokite, kaip leidžiate savo laisvalaikį. Tai, ką veikiate, kai niekas jūsų neverčia ir nėra finansinio atlygio, dažnai suteikia vertingų užuominų apie tai, kas jus motyvuoja. Išbandykite šiuos 10 iššūkių 10 dienų, kad aiškiau suprastumėte, ką norite veikti gyvenime.
- Nuo 0 iki 5 minučių: Medituokite. Ramiai atsisėskite užmerktomis akimis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą arba kiekvieną rytą arba vakarą 5 minutes pasivaikščiokite (be muzikos). Tačiau jei pasirinksite vaikščioti, darykite tai atmerktomis akimis ir stebėkite viską. Tikslas – išsivaduoti iš mentalinio autopiloto. ir klausykite, kas atrodo, kai sumažinate triukšmą.
- Nuo 5 iki 10 minučių: Iškart po meditacijos peržvelkite, kas sukosi jūsų mintyse pastarąsias 5 minutes. Tada išvardykite veiklas, kurios jums patiko per pastarąsias 24 valandas. Nemąstykite tik apie abstrakčius „skonius“, bet apie konkrečius momentus. kurioje jautėtės susikaupęs, naudingas, smalsus ar „srauto“ būsenoje.
Jei kartosite šį paprastą pratimą kelias dienas iš eilės, pradėsite pastebėti modelius: užduočių tipus, bendravimo būdus, ritmus ar aplinkas, kurios kartojasi. Tai yra jūsų pirmosios gyvybiškai svarbios koordinatėsPraktinė informacija apie tai, kas esate ir ko reikia, kad jūsų asmeninis ir profesinis gyvenimas jums būtų prasmingas.
Nėra vieno „teisingo“ būdo gyventi
Galbūt buvote auklėjamas eiti socialiniu keliu ir taip „užsitikrinti savo ateitį“. Bet iš tikrųjų, Nėra tik vieno teisingo būdo gyventiJų yra daug, ir svarbiausia yra tai, kad rastumėte tą, kuris leidžia jums jaustis suderintam su jūsų vertybėmis ir prioritetais.
Jei nenorite kasdien išeiti iš namų į darbą, nes norite praleisti daugiau laiko su vaikais, apsvarstykite galimybę dirbti iš namų. Jei ieškote darbo, kuris padėtų kitiems, ieškokite mokymų, kurie jus tam paruoš. Jūsų profesinė ateitis turėtų būti kuriama kaip pagal užsakymą siūtas kostiumas.ne kaip universalus sprendimas, pagrįstas kitų žmonių lūkesčiais.
Galbūt, kai norite išmokti naujų dalykų, paleidžiate tai tiesiog todėl, kad bijote suklysti. Galbūt buvimas savo komforto zonoje ir klaidų vengimas leidžia jaustis saugiau, bet iš tikrųjų tai tik sukels stagnaciją, kuri laikui bėgant patiriama kaip nesėkmė. Pati nesėkmė nėra problema, nes jei kada nors suklysite, tai bus tik būdas išmokti naują kelią ir tobulėti. Išsiaiškinti, kas tau patinka, yra daug lengviau, kai atrandi, kas tau nepatinka. Ir kai nebijai daryti klaidų.
Be to, svarbu suprasti, kad Profesionalus pasaulis nėra tobulas „à la carte“ meniu.Nėra fiksuoto sąrašo variantų, kuriuos galėtumėte peržiūrėti, norėdami rasti idealų darbą. Pasaulis siūlo tūkstančius galimybių, kiekviena su savo reikalavimais, privalumais ir trūkumais. Jūsų užduotis – ištirti, filtruoti ir suderinti šias galimybes su savo ištekliais, aplinkybėmis ir tikraisiais troškimais.
Jei, pavyzdžiui, mėgstate skelbti įrašus „Instagram“, paklauskite savęs: ar išdrįstumėte būti socialinių tinklų vadybininku? Galbūt mėgstate gaminti, bet ar tikrai galėtumėte skirti savo gyvenimą tam, kad taptumėte geru virėju? Yra tik vienas būdas tai sužinoti – pabandyti. Pirma, tyrinėkite „nedideliu mastu“, nepakenkdami savo stabilumui.Bendradarbiavimas, šalutiniai projektai, savanorystė, praktiniai mokymai... Ženkite pirmą žingsnį, o visa kita ateis savaime, jei nuolat mokysitės.
Taip pat prisiminkite tai Jūsų prioritetai bėgant metams keičiasi.Tai, kas jums patiko prieš dešimtmetį, šiandien jūsų nebetenkina. Tai nereiškia, kad tada klydote, o veikiau tai, kad pasikeitėte ir turite pakoreguoti savo kursą, kad jis atitiktų šį naują gyvenimo etapą.
Atminkite, kad nesvarbu, ar jums 20, ar 50 metų, jei norite atnaujinti savo gyvenimą, visada esate tinkamas laikas tai padaryti. Svarbu ne jūsų amžius, o jūsų noras geriau pažinti save ir nuo šiol priimti sąmoningesnius sprendimus.
Iššūkiai per 10 minučių
Atlikite šiuos du 10 minučių iššūkius per ateinančias dešimt dienų ir galėsite išsiaiškinti, kokį kelią norite pasirinkti savo gyvenime.
- Nuo 0 iki 10 minučių: Pagalvokite, koks galėtų būti jūsų svajonių darbas, net jei manote, kad jis neegzistuoja. Sudarykite darbų, kuriuos norėtumėte dirbti, sąrašą ir tada ieškokite įmonių, kurios juos siūlo. Tai taip pat apima mažiau tradicinius darbo metodus. (laisvai samdomas darbas, nuotolinis darbas, projektai, verslumas). O jei to nėra... kaip galėtumėte jį sukurti?
- Nuo 0 iki 10 minučių: Sukurkite el. laišką ir išsiųskite jį įmonėms, kurios atlieka jums patinkantį darbą. Jos gali neatsakyti, bet jūs jau žengiate pirmą žingsnį, kad išsiaiškintumėte, kas jums iš tikrųjų patinka ir kur norite eiti. Vien perėjimas nuo teorijos prie konkrečių veiksmų pakeičia įstrigimo jausmą.Ar galite įsivaizduoti, kaip jie atsako į jūsų klausimus ir padeda jums pasiekti savo tikslą?
Jei jaučiate didelį vidinį sumaištį, atminkite, kad paprastai yra prieštaringi norai ir motyvacijaTrokštate finansinio saugumo ir tuo pačiu metu daugiau laisvės; trokštate stabilaus darbo, bet taip pat ir galimybės keliauti. Dalis šio proceso bus prioritetų nustatymas: pasirinkti, kas jums dabar svarbiausia, žinant, kad negalite turėti visko iš karto ir kad reikės tam tikrų aukų.
Išeikite iš savo komforto zonos
Norėdami išplėsti savo akiratį, turėsite išbandyti naujus dalykus. Išbandykite tai, ko visada norėjote, bet niekada nepasiekėte, tai, ką norite padaryti, bet tai jus gąsdina, taip pat tai, kas labai skiriasi nuo to, ką įpratote daryti.
Gal nežinote, ką norite veikti, nes dar neišbandėte, ką daryti. Ir nesužinosite, ar tai tiesa, ar ne, kol neišeisite į lauką ir nepradėsite atsikratyti nereikalingų dalykų. Lengva įklimpti į rutiną ir jaustis taip, lyg neturėtumėte kitų pasirinkimų, išskyrus tai, ką darote šiuo metu. Tačiau išeidami iš savo komforto zonos, nustebsite, kaip stipriai jums pamėgs tai, ko niekada per milijoną metų neįsivaizdavote, kad jums patiks.
Išeiti iš savo komforto zonos nereiškia žengti tikėjimo šuolį be saugumo tinklo. Geras būdas – eksperimentuoti strategiškai ir grįžtamai.Trumpi kursai, vienkartiniai projektai, savanorystės bandymai, bendradarbiavimas savaitgaliais… Jums nereikia staiga mesti dabartinio darbo, kad ištirtumėte kitus kelius; galite tai daryti lygiagrečiai, sumažindami riziką.
Taip pat turėtumėte tai nepamiršti Skaitmeninė aplinka ir socialinė žiniasklaida gali jus suklaidintiMatant kitų žmonių „tobulus“ gyvenimus, jautiesi taip, lyg tavo paties kelias būtų bevertis arba atsiliktum nuo grafiko. Kiekviena istorija yra skirtinga, su skirtingomis aplinkybėmis, palaikymo sistemomis ir kontekstais. Išeiti iš savo komforto zonos reiškia judėti pagal savo gyvenimo koordinates, o ne mėgdžioti kažkieno kito scenarijų.
Atminkite, kad klysti yra gerai
Turėsite išmokti įgūdžių, reikalingų norint pasiekti tai, ko norite. Dažniausiai nepavyks iš pirmo karto. Tačiau galite toliau klysti, mokytis ir tobulėti. Svarbiausia, kad tai laikas mokytis, eksperimentuoti, augti ir žlugti nepatiriant jokios didelės žalos., jei tai darysite atsakingai.
Kas iš tiesų gali jus paralyžiuoti ir stabdyti, yra nesėkmės baimė. Kai įveiksite šią baimę, niekas neturėtų galėti jūsų sustabdyti gyvenimo kelyje, neleisti būti laimingiems ir pasitenkinimą teikiantiems tuo, ką darote kiekvieną dieną, kad ir kas tai būtų. Ar tai būtų darbas iš namų, vaikų priežiūra, veiklos, kuri teikia pasitenkinimą, paieška ar darbas, dėl kurio jums nereikia atostogų, net kai jų turite.
Daugelis žmonių įstringa laukdami tobulo varianto, tobulos akimirkos ar absoliutaus tikrumo. Tačiau aiškumas retai ateina prieš veiksmusTai beveik visada pasirodo po to, kai pabandei, padarei keletą klaidų ir dar kelis kartus pakoregavai savo kursą.
Niekada nesuprasi, kas tave džiugina, jei viską atmesi vien dėl to, kad tai skamba sudėtingai, arba bijo, kad nebūsi pakankamai geras. Klaidų darymas nereiškia, kad gyvenime tau nepasisekė; tai tiesiog reiškia, kad atradai kelią, kuris tau netinka, ir kad gali išbandyti ką nors kita, turėdamas daugiau žinių ir brandumo.
Subalansuokite asmeninį ir profesinį gyvenimą, kad neprarastumėte savęs
Kai profesiniai rūpesčiai susipina su asmeninėmis problemomis, asmeninis gyvenimas gali tapti sudėtingas. Nežinojimo, ką daryti su savo gyvenimu, jausmas sustiprėja, kai esi išsekęs, apimtas streso ir neturi erdvės sau.Štai kodėl svarbu žinoti, kad yra išteklių tiems, kuriems sunku susidoroti su spaudimu, kylančiu tvarkant abu gyvenimo aspektus.
Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra svarbi norint išlaikyti psichinę sveikatą ir emocinę gerovę. Kai turite vaikų, šią pusiausvyrą pasiekti gali būti dar sunkiau. Štai kodėl labai svarbu nustatyti, kas iš tiesų svarbu, ir suskirstyti tas sritis pagal prioritetus, kad joms būtų skirta pakankamai laiko. Tikslas – rasti erdvę šeimai, aistroms, pomėgiams ir poilsiui.Neturint tos erdvės, bet koks karjeros pokytis bus suvokiamas kaip papildoma našta.
Priemonės kasdieniam stresui mažinti
Yra keletas priemonių, kaip sumažinti stresą, kylantį derinant abu gyvenimo aspektus ir valdant kasdienius iššūkius. Keletas praktinių patarimų, kaip pasiekti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą:
- Susitvarkyk: Užduočių prioritetizavimas yra veiksmingas būdas valdyti stresą, kylantį derinant asmeninį ir profesinį gyvenimą. Tai reiškia, kad kiekvienai savaitei sudaromas darbų sąrašas ir kiekvienas tikslas traktuojamas kaip misija, kurią reikia įvykdyti. Laiko planavimas taip pat gali padėti užtikrinti, kad nustatyti tikslai būtų pasiekti.
- Sumažinkite laiką prie ekrano: Įžengimas į skaitmeninį pasaulį kartais reiškia per daug laiko praleidimą socialiniuose tinkluose, per didelio naujienų kiekio vartojimą ir blaškymąsi dėl kitų skaitmeninių medijų. Svarbu stengtis riboti laiką, praleistą prie ekranų, kad išvengtumėte neproduktyvumo ir protinių sunkumų jau ir taip netikrumo kupiname gyvenimo etape.
- Išnaudokite savo laisvalaikį maksimaliai: Užuot gyvenę įtemptą ir skubantį gyvenimo būdą, skirkite laiko atpalaiduojančiai veiklai, pavyzdžiui, skaitymui, mankštai ar pasivaikščiojimams. Ši detoksikuojanti veikla padeda sumažinti stresą ir suteikia galimybę apmąstyti savo tikslus.
- Raskite mentorių: Tai gali būti naudingas būdas subalansuoti asmeninį ir profesinį gyvenimą. Mentorius, norintis išklausyti jūsų tikslus ir pasidalinti savo patirtimi, padės jums sutelkti dėmesį į profesinį tobulėjimą, vengiant per didelio streso.
Jei dirbate iš namų, bendradarbystės erdvėje arba dalijatės darbo ir gyvenamąja erdve, labai svarbu nustatyti aiškias erdvės ir laiko ribas:
- Sukurkite kasdienybę: Nusistatykite tvarkaraštį ir stenkitės jo laikytis kasdien. Darbo ir poilsio laikotarpių atskyrimas suteikia struktūrą ir neleidžia darbo dienai užvaldyti visko.
- Palikite savo darbą fizinėje vietoje: Jei įmanoma, palikite kompiuterį ir reikmenis savo darbo vietoje. Kai jų nėra lengvai pasiekiamoje vietoje, sumažėja pagunda „nuveikti dar vieną paskutinį dalyką“ asmeniniu laiku.
- Apriboti pranešimus: Laisvalaikiu išjunkite su darbu susijusius pranešimus. Skaitmeninis atsijungimas yra labai svarbus jūsų protui atsigauti. ir galite aiškiau apmąstyti savo gyvenimo kelią.
Rūpinkitės savo psichine sveikata, kol iš naujo apibrėšite savo ateitį
Psichikos sveikata yra svarbus aspektas visiems, siekiantiems profesinio tobulėjimo, nes akademinis ir darbo spaudimas gali paveikti psichinę ir fizinę gerovę. Labai svarbu suprasti, kad sėkmingas karjeros vystymas... To negarantuoja neišsenkantis sunkus darbas ir atsidavimą. Tinkamas būdas kilti profesinėje karjeroje – dėti tinkamas pastangas, būti savarankiškam ir rūpintis savo psichine sveikata.
Karjeros spaudimas gali paveikti psichinę sveikatą įvairiais būdais. Kai kurie iš jų yra šie:
- Susidūrimas su netikrumu: Nežinojimas, ar pasirinkote gerai, ar kas nutiks su jūsų sprendimais, gali sukelti nuolatinį nerimą.
- Darbas su vaidmenų pokyčiais: Karjeros pokyčiai, motinystė / tėvystė, persikraustymas ar išsiskyrimai verčia persvarstyti prioritetus.
- Baimė prarasti kontrolę: Laiko kontrolės atsisakymas darbui, kuris netenkina jūsų ar kitų žmonių lūkesčių, sukelia nusivylimą ir tuštumos jausmą.
Šie rūpesčiai gali paveikti jūsų rezultatus universitete ar darbo vietoje. Taip pat galite prarasti motyvaciją, jaustis išsekę ir nerimauti. Štai kodėl taip svarbu, kad jūsų paieškos procesas, „ką veikti su savo gyvenimu“, apimtų aktyvų rūpinimąsi savo protu..
Konkretūs veiksmai, padėsiantys apsisaugoti
- Į spaudimą žiūrėk kaip į galimybę: Priimkite iššūkius kaip augimo ir mokymosi poligoną, o ne kaip grėsmę savo asmeninei vertei.
- Darykite tikras pertraukas: Stenkitės reguliariai daryti pertraukas, kurių metu visiškai atsijungsite nuo darbo. Kuo daugiau atsijungsite, tuo geriau jausitės ir tuo daugiau aiškumo turėsite.
- Rūpinkitės savo kūnu: Reguliariai mankštinkitės ir sveikai maitinkitės. Tai gali padėti pašalinti susikaupusį stresą ir padidinti energiją darbui bei mintims.
- Sukurkite palaikymo tinklą: Draugai, šeima, interesų grupės ar specialistai, kurie patvirtina jūsų emocijas ir leidžia jums atvirai apie jas kalbėti, yra pagrindinis šaltinis tokiuose etapuose.
Be to, į savo kasdienybę galite įtraukti mažus įpročius, kurie, sukaupti, turi didelį poveikį:
- Atlikite gilaus kvėpavimo pratimus: Kelios minutės per dieną padeda sumažinti aktyvacijos lygį ir leidžia ramiau mąstyti.
- Darykite dalykus, kurie jus džiugina: Skaitymas, muzikos klausymasis, pasivaikščiojimai lauke ar laiko skyrimas pomėgiui maitina jūsų tapatybės jausmą ne tik darbui.
- Rašyti dienoraštį: Užsirašinėdami savo kasdienius pasiekimus, baimes ir išmoktas pamokas, galite matyti pažangą ir susisteminti mintis.
- Sumažinkite savo sąlytį su socialiniais tinklais: Atsisakymas nuolatinių palyginimų padeda sutelkti dėmesį į savo procesą, o ne į kitų žmonių akivaizdų gyvenimą.
- Perfrazuokite neigiamas mintis: Atpažinkite vidines defetistines frazes ir pakeiskite jas realesnėmis ir malonesnėmis alternatyvomis sau.
Jei pastebite, kad nepaisant visko jaučiatės prislėgti, užsiblokavimo jausmas yra normalus, bet... Tau nereikia to daryti vienamPsichologas arba karjeros konsultavimo specialistas gali padėti jums susitvarkyti, nustatyti ribojančius įsitikinimus ir suplanuoti realius veiksmus jūsų konkrečiai situacijai.
Savęs pažinimas: pagrindas apsispręsti, ką daryti su savo gyvenimu
Daugelis žmonių mano, kad „nepažįsta savęs“ ir kad visada priima jiems netinkančius sprendimus. Pagrindinė nežinojimo apie savo profesinę ateitį priežastis dažniausiai yra atsiribojimas nuo savęs.Nežinojimas, ko iš tikrųjų nori, kas tave skaudina, ką darai, kad įtiktum kitiems, ir ką darai iš nuoširdaus smalsumo.
Savęs pažinimas nėra vienkartinis veiksmas, o procesas, kurio metu jūs einate:
- Peržiūrint savo istoriją: Kaip čia atsidūrėte, kokius sprendimus priėmėte ir kokios buvo pasekmės?
- Atskirti kitų žmonių lūkesčius nuo savo norų: Ko iš jūsų tikėjosi jūsų šeima, kultūra ar aplinka, o ne tai, ko iš tikrųjų norite.
- Pripažindami savo stipriąsias ir silpnąsias puses: Ką darai gerai, ką laikai sunkiais, kokiuose kontekstuose spindi, o kuriuose pritrūksti jėgų?
Naudingi įrankiai, padedantys judėti į priekį šiame procese, yra refleksyvus rašymas, terapija, koučingas, meditacija arba tiesiog naujų klausimų uždavimas sau: Neužsibūkite ties „nežinau, ko noriu“, o pereikite prie „ką galėčiau padaryti šiandien, kad pradėtum tai išsiaiškinti?“..
Kai sutvarkote savo mintis ir emocijas, jūsų pašaukimas nustoja būti kažkuo, ką „reikia atrasti iš karto“, ir tampa... kelias, kuris kuriamas remiantis jūsų kasdieniais pasirinkimaisNėra vieno, amžino atsakymo į klausimą „ką daryti su savo gyvenimu“. Tačiau egzistuoja galimybė vėl ir vėl rinktis variantus, kurie labiau atitinka tai, kas esate šiandien.
Jei šiuo metu jaučiatės pasimetę, pavargę nežinodami, ką daryti su asmeniniu ir profesiniu gyvenimu, turėkite omenyje šią mintį: Nereikia visko žinoti, kad pradėtum judėtiUžtenka šiek tiek geriau pažinti save, išdrįsti išbandyti ką nors naujo, pasirūpinti savo psichine sveikata ir sąžiningai įvertinti, ar tai, ką darote kiekvieną dieną, atitinka gyvenimą, kurį norite susikurti. Kiekvienas mažas žingsnis ta linkme bus investicija į jūsų būsimą gerovę ir tikslo pojūtį.