Geras miegas nėra prabanga, o pagrindinė sveikatos būtinybė. Tačiau Ispanijoje miego sutrikimai tapo tikra tyliąja epidemija. Remiantis Ispanijos neurologijos draugijos duomenimis, daugiau nei keturi milijonai ispanų kenčia nuo rimtų miego problemų, o šis skaičius gali būti dar didesnis, atsižvelgiant į didelį nepakankamai diagnozuotų ligų skaičių. La falta de sueño de calidad no solo provoca cansancio e irritabilidadbet yra tiesiogiai susijęs su širdies ir kraujagyslių, medžiagų apykaitos ir neurodegeneracinės ligos.
Naujausios informavimo kampanijos ir klinikiniai tyrimai buvo skirti dviem ypač pažeidžiamoms grupėms: vaikams, sergantiems dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimu (ADHD), ir suaugusiesiems, sergantiems obstrukcine miego apnėja. Abi grupės turi bendrą vardiklį: la dificultad para conciliar un descanso reparador ir individualizuotų intervencijų, kurios neapsiriboja vien vaistais, poreikį.
El vínculo entre el TDAH infantil y los trastornos del sueño
ADHD ir miego ryšys yra dvipusis ir daug glaudesnis nei manyta anksčiau. Dr. Milagros Merino, klinikinis neurofiziologas ir Ispanijos miego draugijos Pediatrijos darbo grupės narys, aiškina, kad nuo 50 % iki 75 % vaikų, sergančių ADHD, patiria miego problemų, o tai yra penkis kartus dažniau nei neurotipinėje populiacijoje. Los problemas para conciliar el sueño afectan hasta al 70% de estos menoresTrečdalis vaikų knarkia arba kenčia nuo miego apnėjos, o iki 20 % jų patiria neramių kojų sindromą – dešimt kartų dažniau nei vaikams be ADHD.
Merino atkreipia dėmesį, kad šie sutrikimai dažnai pasireiškia gerokai anksčiau nei diagnozuojamas ADHD, todėl dėl jų reikia anksti konsultuotis. Be to, miego trūkumas pablogina dienos simptomus: vaikai tampa neramesni, irzlesni, jiems sunkiau susikaupti. La corteza prefrontal, que actúa como un freno, es especialmente sensible a la privación de sueñoO vaikams tai sukelia paradoksalų padidėjusį susijaudinimą, dėl kurio jie atrodo be slopinimo. Todėl specialistai rekomenduoja visada atmesti miego sutrikimą prieš priskiriant šiuos simptomus ADHD, analizuojant, kaip... Ar miego trūkumas veikia atmintį? ir koncentracija.
La apnea del sueño: un problema infradiagnosticado en España
Obstrukcinė miego apnėja (OMA) yra dar viena didelė sveikatos priežiūros problema. Ispanijos pulmonologijos ir krūtinės ląstos chirurgijos draugija (SEPAR) neseniai baigė kampaniją „Miegokite kelyje“, kurios metu aplankyta 17 Ispanijos miestų ir įvertinta daugiau nei 1.400 žmonių. Rezultatai atskleidžia: uno de cada tres ciudadanos evaluados presenta apneas observadas ir tik 37 % pacientų rizika susirgti obstrukcine miego apnėja yra maža. 35 % pacientų rizika buvo didelė, o tai patvirtina didžiulį šios ligos nepakankamą diagnozavimą, ypač miego sutrikimai vyresnio amžiaus žmonėms.
Dažniausiai nustatyti simptomai buvo knarkimas (629 žmonės), dienos nuovargis ar mieguistumas (573) ir pastebėta apnėja (331). Be to, vidutinis užregistruotas poilsio laikas buvo tik 6,2 valandos per dieną, gerokai mažiau nei rekomenduojamos 7–8 valandos. La apnea no solo afecta a adultos, también a niños con TDAHKaip pabrėžia dr. Merino, ankstyva diagnostika yra labai svarbi siekiant išvengti širdies ir kraujagyslių komplikacijų, hipertenzijos ir medžiagų apykaitos problemų.
Claves para mejorar la higiene del sueño
Atsižvelgdami į šią realybę, ekspertai tvirtina, kad miego higiena yra pirmas žingsnis norint atgauti kokybišką poilsį. Dr. Javieras Albaresas, neurofiziologas ir miego skyriaus Barselonoje direktorius, rekomenduoja atkreipti dėmesį į valandas prieš miegą. Evitar el sedentarismo y buscar la luz natural durante el día Tai du esminiai ramsčiai. Albares pataria praleisti bent dvi valandas lauke, kad būtų užtikrintas biologinio laikrodžio reikalingas šviesos ir tamsos kontrastas.
Be to, ir Albares, ir Merino sutaria, kad svarbu bent dvi valandas prieš miegą atsisakyti ekranų (mobiliojo telefono, planšetinio kompiuterio, televizoriaus), miegamajame laikyti visišką tamsą ir nusistatyti fiksuotą miego grafiką. La cena debe ser temprana y ligeraJie nerekomenduoja vartoti angliavandenių ir stimuliatorių, tokių kaip kava ar energetiniai gėrimai, po 17 val. Jie taip pat nerekomenduoja ilgo ar vėlyvo miegojimo vyresniems nei penkerių metų vaikams.
Vidutinis fizinis aktyvumas dienos metu ir streso valdymas yra kiti veiksniai, prisidedantys prie ramaus miego. El sueño saludable es aquel que se adapta a las necesidades de cada personaTai efektyvu, be dažnų pabudimų ir leidžia išlaikyti budrumą pabudus. Specialistai pabrėžia, kad daugeliu atvejų kognityvinė elgesio terapija ir tokių prietaisų kaip CPAP naudojimas miego apnėjai gydyti gali būti veiksmingesni nei vaistai.
Miego sutrikimai nėra menkas nepatogumas, o visuomenės sveikatos problema, reikalaujanti daugiadisciplininio dėmesio. Ankstyva diagnozė, tinkami dienos įpročiai ir individualus gydymas gali turėti lemiamą reikšmę. Tiek SEPAR kampanija, tiek neurofiziologų rekomendacijos rodo tą pačią kryptį: priorizar el descanso es invertir en salud cerebral y calidad de vidaĮrodymai aiškūs: gerai išsimiegoti – ne užgaida, o būtinybė.
