Žinojimas, kas mus motyvuoja Tai vienas iš prasmingo gyvenimo ramsčių. Kai aiškiai žinai, kas tave motyvuoja, viskas tampa lengviau. išsikelti nuoseklius tikslus, priimkite sprendimus, atitinkančius jūsų vertybes, ir atkakliai siekite savo tikslo net ir iškilus sunkumams.
Motyvacija yra tai, kas leidžia mums atrasti ir išsikelti savo elgesio tikslus bei suprasti Kodėl žmonės atkakliai siekia šio tikslo arba tiesiog nustoja jį siekti?Savo motyvacijos supratimas padeda išlaikyti mintis mažiau išsiblaškiusias ir labiau sutelktas į problemų, trukdančių pasiekti jūsų tikslus, sprendimą. Motyvacija veikia kaip procesas, kuris inicijuoja, vadovauja ir palaiko elgesį orientuotas į prasmingus tikslus.
Kartais gali būti labai stiprus motyvas ir keli ne tokie intensyvūs motyvai. Stipriausia yra ir tai, kas labiausiai įtakoja jo elgesį ir tas, kuris sugeba save primesti kitiems Kai negalite visko padaryti iš karto. Štai kodėl, pavyzdžiui, teikiate pirmenybę svarbiam gyvenimo projektui, o ne maloniai, bet mažiau svarbiai veiklai.
Tačiau motyvacijos stiprumas gali keistis priklausomai nuo momento ir laikui bėgant. Kai kurie tikslai praranda savo vertę ir atsiranda naujų; todėl tai labai svarbu periodiškai peržiūrėkite savo motyvaciją ir atnaujinkite juos pagal savo gyvenimo etapą.
Tie, kurie bando išsiaiškinti, kokios motyvacijos gali būti universalios, sukūrė tokias pasaulines kategorijas kaip biologiniai, socialiniai, savigarbos, pasiekimų ir asmeninio augimo poreikiaiJie yra organizuoti hierarchiškai: tik patenkinus pačius pagrindinius poreikius, aktyvuojami sudėtingesni. Be to, psichologija skiria išorinė motyvacija (vadovaujasi išoriniais atlygiais, tokiais kaip pinigai, pripažinimas ar apdovanojimai) ir vidinė motyvacija (kai pati veikla jums teikia malonumą ir yra prasminga).
Motyvacijos tipai, kurie daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui
Motyvacija yra visose jūsų gyvenimo srityse, net jei ne visada apie tai suvokiate. Jos formų supratimas padeda jums Nustatykite, kas jus iš tikrųjų skatina. ir kur reikia atlikti pakeitimus.
Darbovietėje motyvacija gali būti susijusi su pagerinti savo profesinį statusąKomandos tikslų siekimas, finansinio stabilumo užtikrinimas arba jausmas, kad kuriate pridėtinę vertę. Tai apima išorinius veiksnius (atlyginimą, pripažinimą, paaukštinimus) ir vidinius veiksnius (mėgavimąsi savo profesija, mokymąsi, naudingumo jausmą).
Šeimoje motyvacija gali būti nukreipta į puoselėti emocinius ryšiusPalaikymo teikimas, pasitikėjimo aplinkos kūrimas ar vaikų auginimas – sveikesnių šeimos santykių kūrimas stiprina emocinę gerovę ir suteikia... gilios priežastys įveikti konfliktus ir ieškoti konstruktyvių sprendimų.
Asmeniniame lygmenyje motyvacija pasireiškia noru augti, mokytis ir atrasti naujų patirčiųRegistracija į kursus, sportas, kelionės, kūrybinių projektų pradžia ar sveikatos gerinimas. Šie tikslai dažnai yra glaudžiai susiję su vidine motyvacija, nes jie jus sieja su... tavo aistros ir smalsumas.
Taip pat galime kalbėti apie pirminės ir antrinės motyvacijosPirminiai poreikiai tenkina pagrindinius poreikius, tokius kaip valgymas, miegas ir saugus prieglobstis; jie yra būtini išlikimui. Antriniai poreikiai įgyjami per patirtį ir apima draugystę, laisvę, pripažinimą, galią, turtą ir meilę. Nors jie nėra būtini išlikimui, Jie suteikia prasmę ir kryptį. į savo gyvenimo būdą.
4 žingsniai, norint atrasti savo motyvaciją
1) Sudarykite sąrašą dalykų, kurie leidžia jums jaustis gerai
Įtraukite į jį tiek veiksmus ar situacijas, kurios jus tenkina trumpuoju laikotarpiu, tiek tas, kurios jus apdovanoja po vidutinės trukmės ar ilgalaikių pastangų. Užsirašykite su tuo susijusią veiklą. jūsų darbas, laisvalaikis, santykiai ir asmeninis augimasIš pradžių per daug nefiltruokite; išleiskite viską, kas teikia jums gerovę.
Norėdami sužinoti, kuri veikla jus labiausiai motyvuoja, galite pabandyti tam tikru būdu kiekybiškai įvertinti jos teikiamą pasitenkinimą. Pavyzdžiui, kiekvienai veiklai priskirkite balą nuo 1 iki 10, remdamiesi malonumo, prasmės ir energijos laipsnis kurį tai jums duoda. Šis paprastas pratimas padės išsiaiškinti, kurie elementai iš tiesų motyvuoja, o kurie jums patinka tik paviršutiniškai.
2) Peržiūrėkite viską, ką nuveikėte per savaitę, ir pažiūrėkite, kiek laiko skyrėte kiekvienai veiklai.
Palyginkite savo motyvuojančių veiklų sąrašą su savo faktiniu tvarkaraščiu. Stebėkite, kur praleidžiate daugiausia laiko, ir paklauskite savęs: kiek to laiko yra suderinta su tuo, kas jums teikia malonumą. Šis palyginimas suteiks jums užuominų apie pokyčius, kuriuos turite atlikti, kad jūsų kasdienybė būtų artimesnė tavo tikrosios motyvacijos.
3) Susidūrę su sunkumais, įsivaizduokite kaip jaustumeisi vengdamas jos ir kaip su ja susidurtum. Paklauskite savęs, ar jūsų pastangos to vertos.
Vizualizuodami abu scenarijus, užmezgate ryšį su mesti darbą kaina siekdami savo tikslo ir su potencialiu pasitenkinimu jį įveikę. Jei įsivaizduodami save pasiekus tikslą, jaučiate stiprų pasididžiavimą ir palengvėjimą, tai ženklas, kad Ta motyvacija gili. ir tai gali jus palaikyti net ir sunkiomis akimirkomis.
4) Išanalizuokite kiekvieną per dieną priimtą sprendimą. Paprastai žmonės gali rinktis iš kelių elgesio variantų ir rinktis pagal daugiau ar mažiau sąmoningą motyvaciją.
Kelias dienas stebėkite savo kasdienius pasirinkimus: ką darote pirmiausia, ką atidedate, ko vengiate, kam skiriate daugiausia energijos. Paklauskite savęs, kas slypi už kiekvieno pasirinkimo: baimė, komfortas, pripažinimo troškimas, gerovės siekimas, smalsumasŠi analizė leis jums sužinoti vidiniai modeliai paaiškina, kodėl artėjate prie tam tikrų tikslų arba nuo jų tolstate.
Psichologiniai raktai motyvacijos palaikymui
Savo priežasčių atradimas yra tik pirmas žingsnis; tada jums reikia puoselėkite savo motyvaciją kasdieniame gyvenimeMotyvacijos psichologija nustatė keletą labai naudingų strategijų, kaip ilgalaikėje perspektyvoje išlaikyti pagreitį.
Vienas iš efektyviausių yra apibrėžkite aiškius ir realius tikslusJūsų tikslai turėtų būti pakankamai sudėtingi, kad jus įkvėptų, bet kartu ir pasiekiami, kad išvengtumėte nuolatinio nusivylimo. Suskirstykite savo didelius tikslus į maži ir įveikiami žingsneliai Tai leidžia judėti į priekį nejaučiant pervargimo jausmo.
Tai taip pat padeda nešiotis progreso dienoraštis arba savo pažangos įrašą. Užsirašydami, ką pasiekiate kiekvieną dieną, kaip jaučiatės, kokias kliūtis įveikėte ir ko išmokote, sustiprinate judėjimo jausmą ir pateikiate konkrečių įrodymų, kad Jūs artėjate prie savo tikslųnors galutinio rezultato dar nematyti.
Kiti labai galingi ištekliai rūpinasi jumis vidinis dialogas (nuolatinę kritiką pakeiskite realiais palaikymo pranešimais), detaliai vizualizuokite Koks bus tavo gyvenimas, kai pasieksi savo tikslą? ir apsupkite save žmonėmis, kurie sustiprina jūsų motyvaciją, nesvarbu, ar tai būtų sveika konkurencija, iš akompanimento ar eksperto patarimo.
Nėra vienos formulės, kuri tiktų visiems, tačiau yra vienas bendras principas: kuo geriau pažįstate save, tuo lengviau nustatyti, kas jus skatina, kas stabdo ir kokia aplinka, rutina ir santykiai skatina jūsų tikrąją motyvaciją. Taigi, laiko skyrimas asmeninės motyvacijos atradimui tampa labai svarbia investicija kuriant gyvenimą, labiau atitinkantį tai, kas esate ir ko iš tikrųjų trokštate.
Aš palieku tave su motyvacinis vaizdo įrašas: