Sąmoningumo programoje dalyvavę vidurinės mokyklos mokiniai patyrė depresijos, nerimo ir streso simptomų sumažėjimą iki šešių mėnesių po programos pabaigos. Šie simptomai ne tik sumažėjo, bet ir buvo mažesnė tikimybė, kad jie apskritai išsivystys. Tyrimui vadovavo Leuveno katalikiškojo universiteto (Belgija) Psichologijos ir edukologijos fakulteto profesorius Filipas Raesas. Profesorius Raesas yra pirmasis, tyręs sąmoningumą didelėje paauglių imtyje mokyklos aplinkoje.
Sąmoningumas yra meditacijos forma, orientuota į dėmesio lavinimą. Depresija dažnai kyla dėl neigiamų jausmų ir nerimo spiralės . Kai žmogus išmoksta greičiau atpažinti šiuos jausmus ir mintis, jis gali įsikišti prieš pasireiškiant depresijai.
Nors sąmoningumas buvo plačiai išbandytas ir taikomas pacientams, sergantiems depresija, šis metodas pirmą kartą buvo tiriamas paauglių grupėje mokyklos aplinkoje. Tyrimas buvo atliktas penkiose Flandrijos (Belgija) vidurinėse mokyklose. Jame dalyvavo daugiau nei 400 mokinių nuo 13 iki 20 metų amžiaus. Mokiniai buvo suskirstyti į bandomąją ir kontrolinę grupes. Bandomoji grupė dalyvavo sąmoningumo programoje, o kontrolinė grupė negavo jokių mokymų. Prieš tyrimą abi grupės užpildė klausimyną, skirtą depresijos, streso ar nerimo simptomams nustatyti ir išmatuoti. Abi grupės vėl užpildė klausimyną iškart po mokymų, o po to trečią kartą po šešių mėnesių.
Prieš pradedant programą, tiek bandomojoje grupėje (21 %), tiek kontrolinėje grupėje (24 %) buvo panašus studentų, turinčių depresijos simptomų, procentas. Po sąmoningumo programos šis skaičius bandomojoje grupėje buvo žymiai mažesnis: 15 %, palyginti su 27 % kontrolinėje grupėje. Šis skirtumas išliko ir praėjus šešiems mėnesiams po mokymų: 16 % bandomojoje grupėje, palyginti su 31 % kontrolinėje grupėje.
Rezultatai rodo, kad sąmoningumas gali sumažinti su depresija susijusius simptomus ir, be to, apsaugo nuo tolesnio su depresija susijusių simptomų vystymosi.
Kaip programa buvo įgyvendinta klasėje
Mokymai klasėje buvo struktūrizuoti ir praktiški . Jie apėmė vedamus sąmoningo kvėpavimo pratimus, kūno skenavimo pratimus , galimybes pasidalyti patirtimi po praktikos, grupines refleksijos sesijas , trumpas įkvepiančias istorijas ir psichoedukacinius užsiėmimus apie stresą , depresiją ir savęs priežiūrą . Šis derinys su reguliariais užsiėmimais ir paprastomis strategijomis leidžia paaugliams lavinti savireguliacijos ir ilgalaikio dėmesio įgūdžius kasdieniame kontekste, pavyzdžiui, mokykloje.
- Sąmoningas kvėpavimas: Sutelkite dėmesį į kvėpavimo tėkmę, kad stabilizuotumėte savo protą.
- Kūno atpažinimas: atkreipkite dėmesį į fizinius pojūčius, kad sutelktumėte dėmesį į dabartį.
- Reflektyvus dialogas: normalizuoti sunkumus ir sustiprinti emocinis mokymasis tarp bendraamžių.
- Trumpas psichoedukacijos metodas: Supratimas, kaip sustiprėja stresas ir apmąstymai diskomfortas ir kokius išteklius taikyti.
Tyrimo planas ir pagrindiniai rodikliai
Tyrime buvo naudojamas atsitiktinių imčių klasterinis dizainas (klasės ir mokyklos), su eksperimentine grupe ir kontroline grupe be intervencijos. Dalyvavo daugiau nei keturi šimtai paauglių iš įvairių klasių Flandrijoje. Matavimai buvo atlikti prieš programą , iškart po jos ir po šešių mėnesių . Depresijos, nerimo ir streso simptomų sumažėjimas buvo nuoseklus ir ilgalaikis, o tai rodo antrinės prevencijos poveikį. Skaitytojams, besidomintiems metodologija, akademinis straipsnis pateikiamas jo DOI adresu: http://dx.doi.org/10.1007/s12671-013-0202-1.
Šis rezultatų modelis atitinka metaanalizių ir tyrimų, kuriuose buvo vertinamos sąmoningumu grįstos intervencijos vaikams ir paaugliams, rezultatus: palyginti su įprastu dėmesiu, pastebimas dėmesio , vykdomosios funkcijos , nerimo / streso ir depresijos simptomų pagerėjimas , todėl rekomenduojama toliau kaupti įrodymus ir dideles imtis, siekiant sustiprinti išvadų patikimumą.
Ką sako klinikinės gairės ir lyginamieji įrodymai?
Gairėse ir įrodymų santraukose kognityvinė elgesio terapija (KET) pateikiama kaip pirmos eilės psichologinis vaikų ir paauglių nerimo sutrikimų gydymo metodas , tiek individualiai, tiek grupėse. Sąmoningumu grįstos intervencijos (SBT) laikomos naudingu papildymu , galinčiu sumažinti simptomus ir pagerinti savijautą, ypač švietimo ir prevencijos kontekste, nors skatinami tolesni tyrimai apie jų konkretų poveikį skirtingoms diagnozėms.
- TCC: Tai padidina remisijos dažnį ir pagerina simptomus; KET ir farmakoterapijos derinys gali sustiprinti klinikinis atsakas pasirinktais atvejais.
- Sąmoningumas: naudinga emocinis reguliavimas, sumažinimas stresas y nerimasPerspektyvūs įrodymai mokyklose ir kaip psichinės sveikatos palaikymas.
- Atsargumo rekomendacijos: esant konkrečioms sąlygoms, pvz. socialinis nerimasKai kurios gairės nerekomenduoja reguliariai taikyti sąmoningumo, pirmenybę teikiant tikslinei KKT.
Klinikinėje aplinkoje atlikti tyrimai su paaugliais (pvz., prie įprasto gydymo pridėtas sąmoningumu grįstas streso mažinimas), kurie parodė, kad sumažėjo nerimas dėl būsenos , depresijos simptomai , suvokiamas stresas ir paranojos požymiai, o tai sustiprina IBM, kaip perspektyvios papildomos intervencijos , vaidmenį.
Praktinės idėjos, kaip įdiegti sąmoningumą klasėje
Daugybė edukacinių patirčių, įskaitant konkrečius sąmoningumo projektus mokyklose , rodo, kad mažos, gerai struktūruotos dozės duoda apčiuopiamos naudos klasės klimatui ir gerovei. Štai keletas lengvai įgyvendinamų pasiūlymų:
- Atidarymo ritualas (5 minutės): Prieš pradedant, trumpas sąmoningas kvėpavimas, siekiant sutelkti dėmesį.
- Emociniai patikrinimai: sustoja, kad pastebėtų kaip jaučiuosi ir įvardyti emocijas be vertinimo.
- Mandagiai grįžkite: apmokyti grįžti prie užduoties Kai atsiranda išsiblaškymas, be priekaištų.
- Kūrybinė savęs priežiūra: spalvinimas, išraiškingas rašymas arba valdomas kūno skenavimas, siekiant integruoti savistaba.
- Pagarbios ribos: Praktikuokite pagarbiai pasakyti „ne“, kad sustiprintumėte atkaklumas ir emocinį saugumą.
Tuo pačiu metu sąmoningumo mokymo įgūdžių ugdymas skatina mokytojų streso valdymą, empatiją ir atsparumą sudėtingoms klasės situacijoms, o tai gali netiesiogiai paveikti grupės veiklos rezultatus ir klimatą.
Taip pat buvo išbandyti sąmoningumu grįsti mokyklos prevenciniai metodai, tokie kaip priėmimo ir įsipareigojimo terapija vidurinių mokyklų mokiniams ir nerimo mažinimo grupių formatai mokyklos aplinkoje, kurie parodė įgyvendinamumą, gerą priėmimą ir atitinkamą poveikio dydį, atverdami kelią didesniems tyrimams.
Įrodymai rodo, kad trumpų, reguliarių ir pritaikytų sąmoningumo praktikų įtraukimas į mokyklas gali padėti sumažinti depresijos simptomus, nerimą ir stresą paaugliams, kartu stiprinant savimonę ir savireguliacijos įgūdžius . Kognityvinė elgesio terapija (KET) išlieka klinikiniu nerimo sutrikimų standartu, o sąmoningumas veikia kaip papildoma pedagoginė ir terapinė priemonė, suteikianti pridėtinės vertės prevencijai ir gerovei.