Esu tikras, kad ir jums taip yra nutikę: grįžtate namo po nesibaigiančios darbo dienos, susmunkate ant sofos ir, kai norite ką nors pažiūrėti per „Netflix“, keturiasdešimt minučių šokinėjate nuo vieno anonso prie kito nieko nenusprendę. Galiausiai arba išjungiate televizorių, arba įjungiate pirmą pasitaikiusį dalyką. Ne todėl, kad iš prigimties esate neapsisprendęs; tiesiog jūsų smegenys pasakė, kad gana. Ši būsena, kuri atrodo kvaila, bet nutinka mums visiems, yra žinoma kaip... sprendimų nuovargis.
Iš esmės mūsų smegenys veikia kaip raumuo, kuris pavargsta. Nesvarbu, ar esi pats protingiausias, ar racionaliausias žmogus pasaulyje; Psichinis išsekimas yra visuotinis.Kiekvieną kartą, kai renkamės – nuo kojinių spalvos iki projekto biudžeto – eikvojame tam tikrą kiekį kognityvinės energijos. Problema ta, kad valandoms bėgant, tos energijos atsargos senka ir mes pradedame ieškoti alternatyvų. neracionalūs protiniai trumpiniai kad išvengtume tolesnių pastangų, kurios dažnai priveda prie gana prastų sprendimų.
Kas iš tikrųjų vyksta mūsų galvose?
Šį terminą išpopuliarino psichologas Roy F. Baumeisteris, teigdamas, kad valia yra ribotas išteklius. Mes nekalbame apie klinikinį sutrikimą ar ligą, o apie tikras psichologinis reiškinysKad susidarytumėte vaizdą apie dydį, manoma, kad vidutinis žmogus užtrunka nuo 10 000 ir 40 000 kasdienių sprendimųo tai reiškia apie 2.000 rinkimų per valandą, kol mes nemiegame.
Mokslas teigia, kad už šį procesą atsakingi yra priekinės skiltiesTai yra sudėtingiausios smegenų struktūros ir jos sunaudoja daugiausia energijos. Yra dviejų tipų procesai: automatiniai ir kontroliuojami. Pastarieji mus išsekina, nes jiems reikia nuolatinė ir sąmoninga kontrolė apie informaciją. Kai ši sistema perpildoma, atsiranda protinis nuovargis, sumažėja savikontrolė ir gebėjimas išlaikyti motyvaciją smarkiai sumažėja.
Veiksniai, sukeliantys psichinį išsekimą
Ne visi vienodai pasiekia savo ribą. Kai kurie žmonės dėl savo pareigų, pavyzdžiui, vadovai ar sveikatos priežiūros darbuotojai, yra veikiami didelės rizikos sprendimai nuolat, o tai pagreitina nusidėvėjimo procesą. Taip pat ir tie, kurie išgyvena asmenines krizes, gyvenimo pokyčius ar susiduria su lėtiniu stresu, daug mažesnis protinis rezervasnet ir patį paprasčiausią pasirinkimą priversdamas jaustis lyg kopdamas į Everestą.
Taip pat negalime pamiršti skaitmeninio amžiaus poveikio. Gyvename informacijos perkrovos amžiuje, kai nuolatiniai pranešimai ir nesibaigiantis produktų bei turinio tiekimas sukuria tai, kas vadinama informacijos perkrova. pasirinkimo paradoksasBarry Schwartz aiškina, kad nors galime manyti, jog turėti daugiau pasirinkimo galimybių yra geriau, iš tikrųjų Tai mus paralyžiuoja ir verčia jaustis mažiau patenkintiems su galutiniu pasirinkimu, nes baimė nepasirinkti tobulo varianto eikvoja mūsų energiją.
Kiti dažni veiksniai yra ekstremalus perfekcionizmas, dėl kurio mes iki išsekimo analizuojame kiekvieną detalę, ir savęs priežiūros nepaisymasJei prastai išsimiegate arba praleidžiate valgius, jūsų smegenys negauna pakankamai gliukozės, kad galėtų optimaliai funkcionuoti, ir susidaro užburtas ratas, kuriame... fizinės energijos trūkumas Tai padidina sprendimų priėmimo nuovargį.
Kaip suprasti, ar kenčiate nuo sprendimų nuovargio
Kartais tai sunku pastebėti, nes mes tai normalizuojame, tačiau yra aiškių ženklų. Vienas iš dažniausių yra... vilkinimasSvarbius ar paprastus sprendimus atidedate vien todėl, kad nebegalite pakęsti minties apie juos galvoti. Taip pat pasirodo... impulsyvumasTai yra tada, kai priimate skubotą sprendimą vien tam, kad atsikratytumėte problemos, arba visiškai vengiate jos, leisdami kitiems spręsti už jus arba ignoruodami el. laiškus ir sąskaitas faktūras.
Kasdieniame gyvenime tai pasireiškia labai specifinėse situacijose, pavyzdžiui, užsakant maisto pristatymą, nes maisto gaminimas reikalauja per daug žingsnių psichinės sveikatos problemų arba prekių palikimo internetiniame pirkinių krepšelyje neužbaigus mokėjimo. Emociniu lygmeniu įprasta jausti dirglumas, psichinė sumišimas arba bendras pervargimo jausmas, dėl kurio negalime judėti į priekį.
Svarbu paminėti, kad kai kurie asmenys tai gali patirti intensyviau. Pavyzdžiui, žmonėms, turintiems ADHD, gali būti sunkiau planuoti, o tie, kurie kenčia nuo nerimo, gali tapti apsėsti... nedaryk klaidosdėl ko sprendimų priėmimo procesas tampa daug varginantis ir lėtesnis.
Praktinės strategijos, kaip apsaugoti savo protą
Geros naujienos yra tai, kad mes galime nulaužti šią sistemą, kad ji mūsų taip nepaveiktų. Meistriškas triukas yra atsisakyti nereikalingų sprendimųPažvelkime į Baracko Obamos pavyzdį, kuris nusprendė dėvėti panašių spalvų kostiumus, kad nešvaistytų psichinės energijos savo drabužiams. Mes galime padaryti tą patį kurdami tvirta rutina, paremta savikontroleKasdien valgant tuos pačius pusryčius arba iš anksto pasitiesus drabužius, šis pasirinkimas tampa automatiniu įpročiu, kuris neeikvoja išteklių.
Dar viena auksinė taisyklė yra prioritetizuoti sudėtingas užduotis Ankstyvomis ryto valandomis. Tyrimai rodo, kad būtent tada mūsų kognityviniai ištekliai yra šviežiausi ir mes geriausiai galime priimti pagrįstus sprendimus. Jei svarbiausias užduotis paliksite dienos pabaigai, tikėtina, kad priimsite vidutinišką sprendimą arba net visiškai save užblokuosite.
- Sukurkite trumpus sąrašus: Neperkraukite savęs nesibaigiančiomis užduotimis; užsirašykite tris dienos prioritetus, kad atlaisvintumėte vietos savo darbo atmintyje.
- Deleguokite ir paprašykite patarimo: Jums nereikia nešti visos naštos vienam. Dalijimasis našta su žmogumi, kuriuo pasitikite, sumažina spaudimą.
- Automatizuoti procesus: Nuo sąskaitų apmokėjimo iki rekomendacijų algoritmų naudojimo – leiskite technologijoms atlikti purviną darbą.
- Sąmoningos pertraukėlės: Trumpos pertraukėlės pasitempimui ar giliam kvėpavimui padeda smegenims atsigauti ir atgauti energiją.
Jei pastebite, kad šis išsekimas tampa lėtinis, kad jis verčia jus pesimizuoti arba kad tai rimtai veikia jūsų santykius ir darbą, išmintingiausia, ką galite padaryti, yra pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistuKartais sprendimų nuovargis yra tik didesnės problemos, tokios kaip nerimas ar depresija, kuriai reikalinga specializuota pagalba, ledkalnio viršūnė.
Norint išlaikyti psichinę pusiausvyrą pasaulyje, persmelktame pasirinkimų, reikia išmokti kuo labiau supaprastinti savo gyvenimą. Automatizuodami tai, kas nereikšminga, ir apsaugodami savo didžiausio aiškumo akimirkas, mes pasiekiame... psichinė energija yra rezervuota už tai, kas iš tiesų prideda vertės mūsų egzistencijai, neleisdama paprastam pasirinkimo aktui tapti nepakeliama našta.