Visi žmonės turi galimybę įveikti kliūtis. Tačiau yra ir tokių, kurie nežino turimo potencialo. Per visą savo gyvenimą jie prarado pasitikėjimą savimi dėl neteisingų sprendimų.
Daugelis prisiglaudžia prie narkotikų vartojimo ar kitų priklausomybių, kad įveiktų nusivylimą, kurio jiems nepavyko įveikti. Šis elgesys paskatina juos paskęsti kančioje ir jie vis giliau grimzta į šulinį.
Su gyvenimo sunkumais reikia susidurti drąsiai, pasitikint savimi. Tik akis į akį susiduria su iššūkiais ir pavojais mes išeisime sustiprėję. Kartais jų pasieksime, o kartais - ne. Tačiau mums bus malonu žinoti, kad padarėme viską, kad pabandytume įveikti tas kliūtis. Kitą kartą būsime stipresni ir žinosime, kaip rasti būdą judėti į priekį.
"Kiekvienas išvengtas sunkumas vėliau taps vaiduokliu, kuris drums mūsų poilsį." Frederikas Šopenas (Lenkų pianistas ir kompozitorius). Žiūrėti vaizdo įrašą:
AtsparumasKas tai yra ir kodėl tai stiprina jūsų gyvenimą
Atsparumas yra gebėjimas prisitaikyti ir atsigauti susidūrus su sunkumais. Etimologiškai tai reiškia „atsigauti“ arba sugrįžti į pradinę būseną, o psichologijoje apibūdina, kaip žmogus atsigauna ir toliau juda į priekį nepaisant nesėkmių. Remiantis akademiniais apibrėžimais, tai apima teigiamas atitikimas susidūrus su nerimą keliančiu įvykiu ir dalyvaujant emociniai, kognityviniai ir socialiniai veiksniai kurie tai leidžia.
Be „ištvermės“, atsparumas apima ir suteikti prasmę tam, kas patirta, išgauti pamokas ir išeik stipresnisŠios koncepcijos pradininkai ją susiejo su prieraišumo teorija, pabrėžiant, kad ankstyvos vertybinių popierių obligacijos palengvina šią galimybę.
Prisitaikykite prie sunkių laikų ir pasirūpinkite savimi psichikos sveikatos
Susidūrus su netektimi, liga, nelaime, patyčiomis ar trauma, natūralu jausti skausmas, pyktis ar baimėAtsparumas problemos neišsprendžia, bet padeda reguliuoti stresą, apsaugoti nuo nerimas ir depresija ir laikykitės kurso. Tai nereiškia toleruoti netoleruotiną ar su tuo susidurti vienam: prašyti ir priimti paramą yra pagrindinis ramstis.
Tie, kurie neturi įrankių, linkę avarija, jaučiasi aukomis arba ieško nesveiko palengvėjimo (vartojimas, rizikingas elgesys). Atsparumo ugdymas nukreipia šias reakcijas į apsaugos įpročiai.
Veiksmingi patarimai padidinkite savo atsparumą
- Conecta: puoselėti artimus santykius; šeimos, draugų, savanorių ar dvasinės bendruomenės teikiamą paramą patarimai ir parama gerame ir sunkume.
- Kad kiekviena diena būtų svarbi: fiksuotas aiškius ir pasiekiamus tikslus, švenčia mikropasiekimus ir puoselėja kasdienio tikslo jausmą.
- Mokykis iš praeitiesNustatykite, kas jums anksčiau padėjo; užsirašykite savo elgesio modelius. atkartoti naudingas strategijas.
- Išsaugokite viltį: praeitis nesikeičia, bet taip, tavo būsimas atsakymasPalikite erdvės pokyčiams, kad galėtumėte prisitaikyti su mažesniu nerimu.
- cuidate: pakankamai miego, subalansuota mityba, kasdienis judėjimas ir praktika streso valdymas pavyzdžiui, gilus kvėpavimas, meditacija, joga, vizualizacija ar malda.
- Imtis veiksmųNeignoruokite problemos; apibrėžkite ją betoniniai laipteliai ir juos vykdyti, žinodami, kad atsigavimas gali užtrukti.
Kognityvinis atsparumas: lavinkite savo mentalitetas
1) Aptikti automatines mintis apribojimai (katastrofizmas, savikritika, viskas arba nieko). 2) Klausinėk jųKokie yra tikri įrodymai? Koks alternatyvus aiškinimas yra naudingesnis ir tikslesnis? 3) Performuluoti Realistiškai ir konstruktyviai praktikuokite dėkingumą ir peržiūrėti eigąŠis protinis raumuo pagerina sprendimus ir nuotaiką.
Bendri žmonių bruožai atsparus
- Aktyvus dalyvavimas susiduria su problema ir ieško alternatyvų.
- Realistinis optimizmas ir ramų budrumą, kad laiku sureaguotų.
- Autonomija, iniciatyvumas ir atvirumas naujai patirčiai.
- kūrybiškumas spręsti ir numatyti.
Sujungiami trys matmenys: buvimas nelaimės, teigiama adaptacija y asmeniniai / socialiniai ištekliai kurie tarpininkauja procesui.
Emocinė higiena ir budrumas
Priimti ir įvardyti savo emocijas jų neslopindami; tik tada jas galima transformuoti. Treniruokite buvimas (sąmoningumas) sumažina reaktyvumą, sutvarko mintis ir sustiprina sąmoningumo jausmą kontrolėPapildykite veiklomis, kurias jūs teikti džiaugsmą ir psichologinis pasikrovimas.
Kodėl kartais mes pabėgome problemų
El baimės patirti nesėkmę griauna savigarbą ir verčia vengti; emocinė perkrova išmetimo sistemos ir įgūdžių stoka dezorientuoja. Nustačius, kuris iš šių veiksnių yra svarbesnis, galima įsikišti į bylą ir nutraukti atidėliojimo ciklą.
Išsamūs mokymai: socialinė parama, savęs pažinimas ir emocinis intelektas
- Socialinė paramaKai jautiesi išgirstas, įkvepia priimti sprendimus ir sumažinti stresą.
- Savęs pažinimas: Išsiaiškinkite stipriąsias ir silpnąsias puses, kad galėtumėte jas efektyviai panaudoti ir patobulinti savo saviveiksmingumas.
- emocinis intelektas: atpažinti, išreikšti ir reguliuoti emocijas bei praktikuoti empatija palengvina santykius ir susitarimus.
Pakeiskite išvaizdą ir Resolverio aktyviai
Venkite sunkumų vertinti kaip katastrofą. Problemas laikykite... augimo etapai, kuris atveria duris į ieškoti alternatyvų, įvertinkite pasekmes ir pasirinkite tinkamiausią. Jei atsiranda „didelė siena“, stebėti parinktis: apeikite jį, lipkite su pagalba arba raskite kitą maršrutą.
Kada paprašykite profesionalios pagalbos
Jei nepastebite pažangos arba nežinote, nuo ko pradėti, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą. psichikos sveikatos spartina pažangą. Tinkamas vadovavimas stiprina vidinius išteklius ir patikslina planą.
Atsparumas vaikystėje ir išdėstymas
Nepilnamečiams, kurie gyveno apleidimas, nepriežiūra ar prievartaAtsparumas yra labai svarbi priemonė. Globėjai ir specialistai gali jį stiprinti vadovaudamiesi penkiais principais:
- Saugi aplinka: apsauginė, stabili ir nuspėjama sistema; paprasta ir aktyvus klausymasis kuris patvirtina jūsų patirtį.
- Autonomijasprendimai pagal jų vystymąsi siekiant sustiprinti pagarba ir kontrolės jausmas su lydėjimu.
- Siekiami tikslai: konkretūs tikslai, kuriuos pasiekus, kurti pasitikėjimą naujiems iššūkiams.
- Emocinis ugdymas: atpažinti, išreikšti ir reguliuoti emocijas; skatinti empatija siekiant geresnio socialinio prisitaikymo.
- Sveiki modeliai: suaugusiojo veiksmų ir lūkesčių nuoseklumas; nereikia šaukti, kad nusiramintumėte.
Kurstyti saugus tvirtinimas, teigiami paramos tinklai ir prieinamas buvimas skatina vadinamąjį „antrinį“ atsparumą ir tolesnį vystymąsi sveikas.
Dažnos vaikų savybės atsparus
- Stiprūs kognityviniai įgūdžiai ir Problemos sprendimas veiksmingas
- įveikos stiliai prisitaikantis ir gerą savivertę.
- socialiniai įgūdžiai ir palaikymas iš aplinkos; teigiama nuotaika.
- Amžiui tinkamas sprendimų priėmimas ir empatija.
Klimatas meilė ir rūpestis ir aiškiai apibrėžtas įgūdžių mokymasis padidina jų gebėjimą įveikti kliūtis.
Kineziterapija ir jūs tamprumas: kūnas ir protas sujungti
Be fizinio krūvio gerinimo, kineziterapija stiprina proto ir kūno ryšys ir gali padėti jums prisitaikyti prie emocinių poreikių:
- Mažina įtampą fizinis ir kortizolis (pvz., gydomasis masažas), skatinantis psichinę ramybę.
- Skatina išsiskyrimą endorfinai, gerina nuotaiką.
- Tobulinimas kūno suvokimas (pvz., psichokorporiniai metodai), labai svarbūs emocijoms valdyti.
- skatina aktyvūs įpročiai kurios palaiko visapusišką sveikatą ir atsparumą.
- Alivia simptomai fizinis (pvz., lėtinis skausmas), kuris išsiurbia psichologinę energiją.
- traukinys įveikos strategijos per psichomotorinius pratimus.
- Prisideda prie valdymo nerimas ir depresija susijęs su nuolatiniu skausmu.
- sustiprina kūno savigarba atgavus funkcionalumą.
Naudingi metodai Stresui mažinti: manualinė terapija, progresuojantis raumenų atsipalaidavimas, kvėpavimo pratimai, judesio terapija ir sensorinė stimuliacija (įskaitant aromaterapiją), kurią teikia kvalifikuoti specialistai.
Klausimai, kurie padidinti tavo augimas
- Kas aš esu? mokymasis šios situacijos ir kas priklauso nuo manęs?
- Kas galimybės Šiuo metu turiu, o koks būtų pirmas tinkamas žingsnis?
- Kiek aš esu labiau sugeba apie ką galvojau ir kaip tai pastebėjau?
- Kaip ši patirtis man padės? ateitis?
Plačiai paplitusios krizės, tokios kaip pandemija, metu ši praktika tampa dar vertingesnė: realybės priėmimas, išvengti lėtinių skundų, gyvenimas dabartimi, lūkesčių peržiūra ir realių alternatyvų siūlymas puoselėja savigarbą, kurią puoselėja įveikti iššūkiaiKelias į atsparumą yra treniruojamas bet kuriame amžiuje ir spartėja, kai derinate palaikymą, sveikus įpročius ir lankstų, į sprendimus orientuotą mąstyseną.