Irzlus žmogus linkęs lengvai supykti; tai žmonės, kurie gyvena nuolatinis dirginimasTai žmonės, kurie šaukia, daužo į stalą ar puola suaugusius įniršio priepuolius dėl menkiausios provokacijos... Būti šalia jų – tas pats, kas būti šalia minų lauko; nežinai, kur žengti, nes nežinai, kur sprogs. Jie gali tapti toksiškais žmonėmis ir dažniausiai... Niekas nenori būti šalia irzlaus žmogaus nes jie greitai išsiurbia aplinkinių energiją.
Nejaurus žmogus turi bendravimo problemų, nes atrodo, kad jie tai daro tik šaukdami, greitai praranda vaidmenis, o jei jūs jiems prieštaraujate, jie greitai tampa gynybiniai ir, jei gali, puola jus. Tačiau viso to agresyvumo akivaizdoje už tos emocingos betoninės sienos visada rasite silpna būtybė, naudojanti pyktį ir pyktis apsisaugoti nuo kitų, nes nenorite būti įskaudintas.
Norint geriau suprasti šią būseną, būtina atskirti tris dažnai painiojamas sąvokas: dirglumas, ira ir agresijaDirglumas yra emocinė būsena, kai pyktis yra sprogstamas, o smulkmenos gali sukelti priešiškas reakcijas. Pyktis yra pati emocija, stiprus nepasitenkinimo jausmas, kuris gali atrodyti nekontroliuojamas. Galiausiai, agresija yra elgesys, išorinis pykčio pasireiškimas įžeidžiančiais žodžiais, šauksmais ar fiziniu smurtu.
Tave užvaldo įniršis
Nejaukiuose žmonėse pyktis juos lengvai užvaldo. Jie yra kaip greitpuodis, kuris net nesuprasdamas sprogsta, leidžiasi nunešti nuo kančių sukeliančių intensyvių emocijų. Paprastai, kai irzlus žmogus „sprogsta“, jis jaučiasi blogai, nes norėtų būti ryžtingesnis, bet nežino, kaip to pasiekti. Jis žino, kad tai nėra geriausi būdai, kuriais jis naudojasi bendraudamas su kitais, tačiau panašu, kad menkas intensyvių emocijų valdymas priverčia jį taip elgtis. Geros žinios yra tai, kad mes visi galime tobulėti. elgesį, taip pat ir nuotaiką.
Kai kontroliuojate savo pyktį ir neleisite stiprioms emocijoms valdyti jūsų elgesio, tuomet parodysite, emocinė brandaSužinosite, kad pyktis ir įniršis nėra geras būdas gauti tai, ko norite. Svarbu ne atsisakyti pykčio ar jį užkasti... Pyktis, įniršis, įniršis... yra intensyvios, bet būtinos emocijos; turime jas priimti, kad... žinoti, ką jie mums sako kiekvieną akimirkąTurime juos suprasti, kad galėtume judėti į priekį.
Fiziologiškai pyktis sukelia greitą padidėjimą širdies ritmaskraujospūdį ir norepinefrino bei adrenalino kiekį kraujyje. Tai sukelia reakciją kovok ar bėkpanašiai kaip mūsų protėvių realaus pavojaus akivaizdoje. Esant tokiai būsenai, smegenys tampa instinktyvios, o gebėjimas samprotauti gerokai sumažėja, todėl pykčio priepuolio metu taip sunku aiškiai mąstyti.
Svarbu suprasti, kodėl šios emocijos jus nuodija ir verčia taip elgtis, nes tik tai supratę galėsite pradėti... kontroliuok juos, užuot leidęs jiems valdyti tave.
Kodėl yra nemalonu
Kodėl žmogus tampa nemalonus? Žmonės, kurie pyktį naudoja kaip bendravimo formą, tik bando apsiginti nuo pasaulio, nes mano, kad tai jiems pakenks. Jie naudoja emocinį intensyvumą toksiškai Ir jie žaloja save ir kitus. Tai vilkas, urzgiantis kruvina letena.
Žmogus, kuris nuolat irzlus, dažniausiai taip elgiasi, nes jaučia per didelis nerimas nuo vaikystėsJie nežino, kaip kontroliuoti ar prisitaikyti prie pokyčių, ir naudoja pyktį kaip gynybos mechanizmą. Jie taip pat gali naudoti pyktį kaip būdą reaguoti į neigiamas emocijas, nes nesupranta tokių emocijų. Emocinį intelektą būtina ugdyti nuo vaikystės kad taip nenutiktų.
Pyktis neatsiranda per naktį. Kai žmogus nuolat jaučia pyktį, tai paprastai yra kažko ženklas. kaupiamoji problemaDaugybė neišspręstų nusivylimų ar neigiamų jausmų sukuria irzlius žmones... jie sukuria būtybes, kurios labai kenčia, bet bando tai nuslėpti toksišku elgesiu. Be to, jie linkę nepasitikėti kitais ir gali turėti... paranojiškas elgesysbet kokio veiksmo suvokimas kaip grėsmės ar bandymo pažeminti.
Yra keletas pagrindinių priežasčių, kurios gali prisidėti prie šios būklės:
- Asmeninis nepasitenkinimas: Tuštumos jausmas arba nepasitenkinimas gyvenimo kryptimi.
- Lėtinis stresas: Priemonių, skirtų kasdieniam spaudimui valdyti, trūkumas išsekina nervų sistemą.
- Psichikos sveikatos problemos: Dirglumas dažnai pasireiškia nerimas (dėl kortizolio pertekliaus) arba depresija.
- Biologiniai ir fiziniai veiksniai: Miego trūkumas, alkis, lėtinis skausmas ar ligos, tokios kaip hipertireozė, gali padidinti mūsų jautrumą.
- Medžiagos: Per didelis kofeino, alkoholio vartojimas ar abstinencijos simptomai sutrikdo emocinę pusiausvyrą.
- Smegenų pažeidimai: Trauminio smegenų sužalojimo (TBI) atveju orbitofrontalinės srities pažeidimas gali sutrikdyti gebėjimą stebėti jausmus ir kontroliuoti impulsus.
Pykčio ir agresijos rūšys
Ne kiekvienas pyktis pasireiškia vienodai. Norint su juo dirbti, labai svarbu nustatyti, kokio tipo reakciją turime.
- Instrumentinis pyktis: Tai agresyvus elgesys, naudojamas kaip priemonė pasiekti tikslą ypač kai žmogus neturi pakankamai bendravimo įgūdžių.
- Susikaupęs pyktis: Tai atsitinka, kai ilgą laiką patiriame nesąžiningas situacijas. Maži nusivylimai kaupiasi, kol pasiekiamas lūžio taškas. neproporcingas sprogimas.
- Gynybinis pyktis: Tai kyla dėl užpuolimo suvokimo. Dažnai žmogus reaguoja taip: intuicija ar baimė o ne objektyviais faktais, nuolat jaučiant grėsmę.
Galite įveikti nemalonumą
Taip, irzlumą galima įveikti. ir neleisti pykčiui jus valdyti. Tai nereiškia emocijos pamiršimo, bet jos supratimo, kad žinotumėte, kaip elgtis. Labai svarbu prisiminti, kad pyktis jus varo į negalavimus: irzlūs žmonės yra labiau linkę į pyktį širdies ligosinsultai ir kvėpavimo sutrikimai dėl nuolatinio budrumo būsenos.
Taip pat yra ir išstumtas pyktisTaip nutinka, kai išliejame savo pyktį ant nekaltų žmonių (pavyzdžiui, šaukdami ant savo vaikų po blogos dienos su viršininku). Tai gali padaryti nepataisomą emocinę žalą mūsų artimiesiems.
Praktinės dirglumo kontrolės strategijos
Norėdami nustoti būti irzlus žmogus, galite įgyvendinti šias rekomendacijas:
- Nurodykite šaltinį: Išanalizuokite, kas sukėlė emociją. Kartais problema paprasta, bet reakcija sudėtinga. Atpažinti veiksnį yra pirmas žingsnis norint ją nuginkluoti.
- Rūpinkitės savo miego higiena ir mityba: Svarbu miegoti bent 7 ar 8 valandas, nes fizinis ir psichinis išsekimas Tai smarkiai sumažina mūsų savikontrolės gebėjimą. Sumažinkite kofeino ir alkoholio vartojimą.
- Nervinės energijos nukreipimas: Kadangi pyktis suaktyvina kovos arba bėgimo reakciją, atlikite intensyvus fizinis pratimas (bėgimas, atsispaudimai, greitas ėjimas) padeda išlaisvinti adrenalino perteklių.
- Raskite laiko sau: Kartais dirglumas yra ženklas, kad jums reikia pertraukos. Joga, meditacija ar tiesiog šilta vonia gali atkurti nervų sistemą.
- Emocijų dienoraščio rašymas: Užsirašymas, kas nutiko, kur buvote ir ką galvojote prieš protrūkį, padeda atpažinti elgesio modelius ir juos numatyti.
Kai jaučiate kylantį pyktį, priimkite emociją be vertinimo ir ieškokite jos priežasties. Tą akimirką darykite... gilus, lėtas įkvėpimas bent dvidešimt sekundžių. Tai padeda detoksikuoti kūną nuo negatyvumo, atblokuoti mintis ir leidžia elgtis tinkamiau, nekenkiant sau ar kitiems.
Atkaklaus ir empatiško bendravimo link
Dirbk empatija ir atkaklumas Pagerinti bendravimą. Asertyvumas – tai gebėjimas aiškiai ir pagarbiai išreikšti savo poreikius ir jausmus, nebūnant agresyviam ar nuolankiam. Norėdami tai pasiekti, stenkitės kalbėti ramiai, aktyviai klausykitės kito žmogaus ir ieškokite... abipusiai naudingi sprendimai užuot sutelkęs dėmesį į ginčo laimėjimą.
Venkite laimėtojo / pralaimėtojo mentalitetasDažnai pykstame, nes nepasiekiame konkretaus tikslo arba kažkas nepavyksta taip, kaip planavome. Gebėjimas grakščiai priimti nesėkmes yra emocinės brandos ženklas.
Kaip elgtis su irzliu žmogumi
Jei pažįstate žmogų, kuriam būdingas toksiškas elgesys, nedalyvaukite jo toksiškame emociniame žaidime. Būkite pagarbūs ir išklausykite, ką jis sako. Kai irzlus žmogus jaučiasi... priimtas ir vertinamasLabai tikėtina, kad jų neigiami jausmai sumažės, nes giliai širdyje jie paprastai yra būtybės, trokštančios meilės ir priėmimo.
Tačiau būtina nustatyti pagrindinės bendravimo taisyklėsBūtina abipusė pagarba ir jokio šauksmo. Jei elgesys perauga į rimtą fizinę ar žodinę agresiją, turite imtis reikiamų priemonių savo fizinei ir psichinei gerovei apsaugoti. Jūsų pareiga nėra perimti viso kito žmogaus toksiškumo.
Kada kreiptis profesionalios pagalbos
Pagalba profesionalus psichologas Tai labai svarbu, kai agresija yra dažna arba rimtai trukdo darbui, šeimai ar sveikatai. Terapija leidžia pažinimo restruktūrizavimas keisti pyktį sukeliančias nuostatas ir išmokti pažangių emocijų kontrolės metodų.
Specifiniais atvejais, tokiais kaip protarpinis sprogstamasis sutrikimas arba smegenų traumos pasekmės, medicininė ir terapinė intervencija yra vienintelis veiksmingas būdas atgauti pusiausvyrą. Specialistas gali padėti nustatyti ankstyvieji įspėjamieji ženklai ir pateikti problemų sprendimo įrankius, kurie sumažintų nusivylimą.
Rūpinimasis savo psichine sveikata yra geriausia investicija, kurią galime padaryti, kad gyventume harmonijoje. Išmokus valdyti dirglumą, ne tik pagerėja mūsų tarpasmeniniai santykiai, bet ir apsaugoma mūsų širdis bei protas, leidžiant mums destruktyvią energiją paversti motyvuojančia ir kūrybine jėga kasdieniame gyvenime.
