Esu gana gerai išsilavinęs jogų pasaulyje, tačiau ši knyga nedaug kartoja pagrindus. Peršokti tiesiai į ką reikia žinoti apie jogą kaip fizinę ir psichinę terapiją.
AG Mohanas ir jo žmona Indra pateikia teorinį ir praktinį jogos terapinio taikymo paaiškinimą. Tai išsami ir lengvai sekama knyga. Privaloma ir mokytojams, ir jogos specialistams.
Mohanas ir jo žmona yra vieni iš geriausių mokytojų pasaulyje, turintys išmanymą draugiškai supaprastinkite jogos praktikos sudėtingumą.
Jogos pozos ir kvėpavimo praktikos taip pat gali būti skiriamos kovai su specifinėmis sveikatos problemomis, dažnai kartu su a mitybos patarimai, pagrįsti Ajurveda, tradicinė Indijos medicina.
La „Jogos terapija“ yra esminis vadovas jogos mokytojams, pažengusiems praktikams ir visiems, norintiems terapiškai naudoti jogą. Jo holistinis požiūris sujungia kūną, kvėpavimą ir protą skatinti atsigavimą ir gerovę.
AG ir Indra Mohan nurodo pagrindines ajurvedos laikysenas, metodikas ir principus įvairioms sveikatos problemoms spręsti Dažni tokie kaip astma, nugaros skausmas, vidurių užkietėjimas, klubų skausmas, kelio skausmas, menstruacijų problemos ir skoliozė.
„Jogos terapija“ yra viena iš nedaugelio knygų, parodančių jogos mokytojams, kaip sudaryti tinkamas jogos sekas ir kvėpavimo techniką savo mokiniams. Apima praktikos pritaikymo gaires atsižvelgiant į amžių, būklę ir tikslus.
Kas yra terapinė joga?
Terapinė joga yra suasmeninta jogos programėlė kuris apjungia palaikančias pozas, kvėpavimą ir vedamą meditaciją, skirtą ligoms, traumoms ar emociniams procesams lydėti. Paprastai to mokoma mažos grupės arba individualūs užsiėmimai siekiant sustiprinti jo atpalaiduojantį ir gydomąjį poveikį.
Kodėl mes užsiimame terapine joga?
Jo privalumai apima fizinę ir psichinę sveikatą, padedant tiems, kurie serga kitomis ligomis ar sveiksta po traumų, ir tiems, kurie nori valdyti stresą.
- Plaučių talpa ir kvėpavimo efektyvumą dėl pranajamos.
- Raumenų ir sąnarių stiprinimas su mažu smūgiu ir geru suderinimu.
- Lankstumas ir laikysena patobulintas, su mažesniu standumu ir perkrovomis.
- Pusiausvyra ir propriocepcija kad būtų galima saugiau judėti.
- Geresnis kvėpavimas nosimi ir autonominės nervų sistemos reguliavimas.
- Atsipalaidavimas kuris mažina stresą ir nerimą, skatina ramybę.
- Protinė pilnatvė ir dėmesio aiškumas per sąmoningumą.
- Širdies ir kraujagyslių sveikata dėl kraujospūdžio ir kraujotakos gerinimo.
Kam tai skirta?
Tai ypač naudinga žmonėms su fiziniai apribojimai, lėtinės ligos, traumų ar nuolatinio skausmo. Tai taip pat palaiko psichinė ir emocinė sveikata mažinant nerimo lygį, gerinant nuotaiką ir skatinant atsipalaidavimą. Kai tik yra sveikatos sutrikimų, prieš tai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu pritaikyti praktiką.
Kontraindikacijos ir atsargumo priemonės
- Ūminiai sužalojimai (lūžiai, patempimai, raiščių plyšimai): laukite išrašymo iš gydytojo.
- Neseniai atlikta operacija: prasideda tik gavus leidimą ir planuojant progresą.
- NėštumasPakoreguokite laikyseną ir venkite suspaudimo; kreipkitės į specialistą.
- HipertenzijaVenkite sulaikyti kvėpavimą ir atlikti tam tikras apverstas pozas; pakoreguokite intensyvumą.
- Širdies problemosteikia pirmenybę minkštosioms praktikoms ir klinikinis stebėjimas.
Poveikis smegenims ir įrodymai
Reguliarus pratimas yra susijęs su struktūriniai ir funkciniai smegenų pokyčiai tokiose srityse kaip hipokampas, migdolas, prefrontalinė žievė ir cingulinė žievė, taip pat numatytojo režimo tinkle, susijusiame su savistaba ir savireguliacija.
Be to, pastebėta, GABA padidėja po kelias savaites trukusių vadovaujamų programų pagerėjo nuotaika ir sumažėjo nerimas, taip pat padidėjo perėjimas nuo simpatinio prie parasimpatinio tonuso kuris aktyvuoja atsipalaidavimo reakciją.
Kūno ir proto praktikos, tokios kaip joga ir meditacija, gali moduliuoti uždegimą skatinančius citokinus, susijęs su mažesne problemų, kylančių dėl ilgalaikio uždegimo, rizika. Kai kurie tyrimai rodo naudą atmintis ir smegenų senėjimas.
Trauma ir PTSS: traumomis pagrįsta praktika
Joga gali pasiūlyti savireguliacijos įrankiai kai kuriems žmonėms, sergantiems PTSS, nors įrodymai yra prieštaringi. Svarbiausi yra šie: traumos įtakoje pagrįsti metodai, individualios sesijos, įžeminimo įgūdžiai ir sąmoningas kvėpavimas.
Ne visi stiliai tinka visiems žmonėms: tam tikri būdai (pvz. kundalini, satyanandos ar šilumos praktikos) kai kuriuose kontekstuose parodė naudingumą, visada su apmokyti specialistai gebėti išvengti veiksnių ir pritaikyti tempą, kalbą bei pasirinkimus.
Kaip saugiai naudoti knygą sekvenavimui
Mohano tekstas moko kūrimo sekos terapiniais tikslais: palaikančių asanų pasirinkimas, judesio ir kvėpavimo sinchroniškumas, strategines pertraukas ir variacijas pagal poreikius. Pateikiamos naudingos gairės astma, apatinės nugaros dalies skausmas, vidurių užkietėjimas, klubų ir kelių skausmaiIr menstruacijų problemos ir skoliozė, integruojant kvėpavimą ir pagrindinius Ajurvedos principus.
Siūloma struktūra palengvina suasmenintos praktikos namuose ar studijoje, ypatingą dėmesį skiriant kūno signalams, laipsniškam progresavimui ir sąmoningumo kokybei.
Tai knyga, kurią privalo turėti kiekvienas jogos mokinys.
Teorinės ir praktinės informacijos derinys leidžia skaitytojams ne tik sužinoti apie kasdienį jogos darbą, bet ir suprasti jos esmę. esminiai teoriniai pagrindai.
Knyga primena, kad joga yra holistinė sveikatos priežiūros sistema.
Jis gerai parašytas ir iliustruotasDžiaugiuosi, kad įsigijai. Man labai patinka.
Kaip skaitytojas ir praktikas, vertinu šį darbą kaip griežtumas, prieinamumas ir realus pritaikomumasPaaiškina, kas, kodėl ir, svarbiausia, kaip joga tampa saugia ir veiksminga terapine priemone kasdieniame gyvenime.