Yra daug miego etapųTaip pat yra daug atminties tipų, įskaitant atminties kodavimą ir konsolidavimą. Remiantis daugybe tyrimų ir įrodymų, miegas yra esminis atminties formavimosi komponentas.
Miegas buvo identifikuotas kaip būsena, kurioje mes optimizuojame naujai įgytos informacijos konsolidavimas; informacijos saugojimo atmintyje būdas priklausys nuo konkrečių mokymosi sąlygų ir miego laiko bei kokybės.
Per specifinius lėtos bangos miego (SWS) ir greito akių judėjimo (REM) aktyvumo modelius, nustatoma sinapsinė konsolidacija ir cholinerginis aktyvumas, kuris padeda koordinuoti hipokampo priklausomų prisiminimų reaktyvavimą ir perskirstymą į neokortikalias vietas.
Pagal žurnale paskelbtą straipsnį Gamtos apžvalgos Neurologija, REM miego metu, vietinis plastiškumo genų aktyvumo padidėjimas, atsižvelgiant į didelis cholinerginis ir teta aktyvumas, būtų palankesnė vėlesnei prisiminimų sinapsinei konsolidacijai žievėje.
Be to, gilaus miego metu glimfinė sistema padidina jo aktyvumą ir padeda pašalinti iš smegenų medžiagų apykaitos atliekas, tokias kaip beta amiloidas ir tau, kurių kaupimasis yra susijęs su atminties sutrikimas ir neurodegeneracinių sutrikimų. Pakankamas miegas taip pat palaiko tokius kognityvinius procesus kaip dėmesys, vykdomosios funkcijos ir kalba.
Miego trūkumas, atminties iškraipymai ir kasdienė rizika
Pasak Mičigano valstijos universiteto ir Kalifornijos universiteto tyrėjų, 2013 m. nakties miego praradimas gali sukelti reikšmingų atminties sutrikimų; jie atliko eksperimentus, siekdami įvertinti, kaip nepakankamas miegas veikia atmintį. Jie dirbo su dalyviais, kuriems nebuvo pakankamai nakties miego.; rezultatas buvo toks, kad jie buvo labiau linkę pamiršti imituoto apiplėšimo detales.
Asmenys, kurie buvo nemiegoję 24 valandas, arba net tie, kurie miegojo 5 ar mažiau valandų, labiau linkę supainioti įvykių detales nei gerai pailsėję dalyviai.
Kimberly Fenn pakomentavo: „Pastebėjome, kad atminties iškraipymas yra didesnis po miego trūkumo, ir žmonės miega vis mažiau valandų. Žmonės, kurie kiekvieną naktį nuolat miega mažai, ilgainiui gali būti labiau linkę į šių formų atminties iškraipymą.“ Šis modelis sustiprina Miego trukmės ir atminties kokybės ryšys.
Svarbu žinoti, kaip veikia atmintis Kadangi jo iškraipymas gali turėti rimtų pasekmių tokiose srityse kaip baudžiamoji teisena, su klaidomis atpažįstant liudytojus; trumpuoju laikotarpiu mieguistumas padidina dėmesio praradimą, sulėtina reakcijos laiką ir skatina rizikingesnius sprendimus, o tai padidina riziką tokiose užduotyse kaip vairavimas.
Kai trūksta miego, neuronai gali neefektyviai bendrauti, sukurdamos trumpus periodus, kai smegenys „atsijungia“ (mikromiego fazės). Tai paaiškina staigų užmaršumą – pavyzdžiui, neprisimenant, kur palikote raktus – ir sumažėjusį darbinė atmintis išsaugoti ir apdoroti naujausią informaciją.
Netektis pirmiausia paveikia naujausią informaciją ir vykdomosios kontrolės užduotis. Populiacijos duomenys rodo, kad tie, kurie miega tarp tris ir šešias valandas Jiems paprastai blogiau sekasi vykdomosios funkcijos ir atminties testai, o jų rezultatai prastėja su kiekviena prarasta valanda. Trumpas miegas (trumpesnis nei 30 minučių) gali būti atkuriamasis, jei jie nepasiekia gilaus miego.
Miego stadijos ir ką smegenys prisimena
AJ Tilley ir JAC Empson straipsnyje aptariama specifinė REM miego funkcija: Tai būtina atminties konsolidavimuiTai buvo patikrinta lyginant istorijų įsiminimą tarp dalyvių, kuriems trūko REM miego, ir dalyvių, kurių miego kokybė buvo gera. Nustatyta, kad įsiminimo tikslumas po REM miego trūkumo buvo žymiai prastesnis. Šie rezultatai patvirtina, kad REM fazė aktyvuoja pagrindinius procesus atminties konsolidacijos.
Lėtosios bangos miego (LMB) metu hipokampas „pakartoja“ naujai išmoktus miego modelius. perkelti juos į žievę (sistemų konsolidavimas), sustiprinant deklaratyvius faktų ir sąvokų prisiminimus. N2 fazėse atsiranda: miego verpstės, susijęs su išmokto įsiminimu. Savo ruožtu REM miegas skatina įtvirtinti emociniai prisiminimai ir procedūriniai (įgūdžiai), reguliuojantys emocinį patirčių krūvį.
Kitame straipsnyje nustatyta, kad miego trūkumas daro didelę įtaką neuroniniams substratams, kurie veikia pažinimą; tyrime buvo naudojamas funkcinis magnetinio rezonanso tomografija ir asmenys negalėjo miegoti 35 valandas. Prefrontalinė žievė (PFC) buvo mažiau jautri į kognityvinius poreikius po miego trūkumo. Miego trūkumas sutrikdo laisvą prisiminimą; geresnis miegas buvo susijęs su didesniu parietalinės skilties aktyvavimu.
Su nedideliu poilsio kiekiu, migdolinė Jis tampa hiperaktyvus, padidėja emocinis reaktyvumas, o PFŽ sutrikdoma, todėl sunku planuoti ir kontroliuoti impulsus; kai miego metu pakanka REM fazės, šie tinklai atsistato ir pagerina emocijų reguliavimą.
Lėtinis miego trūkumas ir kognityviniai sutrikimai
Be tiesioginių pasekmių, nuolatinis miego trūkumas Tai siejama su didesniu beta-amiloido ir tau baltymų kiekiu smegenyse – baltymų, kurie, sulipę, sudaro plokšteles ir raizginius, susijusius su lengvu kognityviniu sutrikimu ir demencija. Gilus miegas skatina jų pašalinimą per glimfinę sistemą; jei miego trūksta chroniškai, „apsivalymo“ procesas yra sutrikdytas.
Santykiai atrodo dvikryptisNeurodegeneraciniai pokyčiai keičia centrus, reguliuojančius miegą ir budrumą, o prastas miegas savo ruožtu padidina šių baltymų kaupimąsi, dar labiau pablogindamas būklę. Be to, vyresnio amžiaus žmonėms sunkiau atsigauti po bemiegių naktų, todėl miego skola daro didesnę įtaką atminčiai.
Per mažai miegoti yra kenksminga, ir permiegoti Stebėjimuose tai taip pat buvo siejama su prastesniais sprendimų priėmimo rezultatais; tačiau tikrasis tikslas yra rasti sveiką miego slenkstį kiekvienam žmogui: jei gerai miegate ir pabundate pailsėję, nėra pagrindo nerimauti.
Kaip apsaugoti savo atmintį: miego higiena ir klinikinė pagalba
- Įprastos valandos: eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu, net savaitgaliais.
- Optimali aplinkatamsa, tyla ir vėsi temperatūra; prieš miegą ribokite ekranus.
- Gyvenimo būdasVidutinis fizinis krūvis, lengva vakarienė ir alkoholio bei stimuliatorių vengimas vėlyvą dieną.
- Trumpi miegaiJei reikia, 10–20 minučių, vengiant gilaus miego.
- Gydo sutrikimusPasitarkite, jei knarkstate, kamuoja apnėja, nemiga ar per didelis mieguistumas dieną.
Kai miego higienos nepakanka, yra klinikinės intervencijos Tai gali būti kognityvinė elgesio terapija nemigai gydyti ir, gydytojo nuožiūra, vaistai, tokie kaip pirmos kartos antihistamininiai vaistai (pvz., trumpą laiką vartojamas doksilaminas) arba naujesni oreksino antagonistai. Tai visada turėtų būti individualiai suderinta su specialistu.
Perskaičius šiuos atradimus Svarbu rimčiau vertinti miego valandas, ypač prieš egzaminą arba po svarbios informacijos mokymosi ar įsiminimo, nes tai būtina geram kognityviniam funkcionavimui.
Rūpinimasis nakties poilsiu ne tik pagerina mūsų mokymąsi ir įsiminimą kitą dieną; tai taip pat saugo ilgalaikę smegenų sveikatą, sumažina klaidų skaičių ir kontroliuoja emocijas. Gero miego teikimas pirmenybei yra kasdienė investicija į atmintį ir našumą.