Drovumas neturi nieko bendra su intraversija. Svarbu pradėti nuo čia, kad išvengtume nesusipratimų. Introvertas žmogus renkasi būti atskirai nuo kitų; jam reikia praleisti laiką vienumoje, kad pasikrautų energijos ir pagerintų savo emocinę savijautą. Priešingai, drovus žmogus praleidžia daugiau laiko vienas, nei norėtų, ir dėl to kenčia jo emocijos. Jam trūksta socialinių ir bendravimo įgūdžių, kad galėtų sėkmingai bendrauti su kitais, o tai sukelia nesaugumo jausmą ir daug socialinio nerimo.
Drovus žmogus nenori būti drovus. Nes toks požiūris į santykius su kitais sukelia jam stresą ir sukuria emocinio diskomforto spiralę, kuri neleidžia jam užmegzti ryšio su aplinka taip, kaip jis iš tikrųjų norėtų. Dažnai šis jausmas pasireiškia kaip gumulas gerklėje, spaudimas, kai visi žvilgsniai nukreipti į jį, arba paralyžiuojantis netikrumas artėjant prie žmogaus.
Jei manote, kad esate drovus žmogus ir norite daugiau bendrauti su kitais, bet nežinote, kaip... tuomet šis išsamus drovumo įveikimo vadovas padės jums pasiekti savo tikslą: daugiau ir geriau bendrauti, nejaučiant nerimo kiekvieną kartą bandant.
Išsiaiškinkite, kodėl esate drovus, ir supraskite jo prigimtį
Drovumas nėra liga, o asmenybės bruožas , pasireiškiantis emocine baimės ar diskomforto reakcija socialinėse situacijose, ypač bendraujant su nepažįstamais žmonėmis. Priežastys gali būti įvairios, tačiau svarbu suprasti, kodėl esate drovus. Apmąstydami savo drovumo priežastis, galite geriau suvokti ir priimti save tokį, koks esate iš tikrųjų.
Yra keletas dažnų priežasčių, kurios galėjo suformuoti jūsų asmenybę:
- Ankstesnės patirtys: Neigiamos patirtys, tokios kaip išjuokimas, atstūmimas ar patyčios vaikystėje ar paauglystėje, gali sukelti nuolatinę neigiamo vertinimo baimę.
- Tėvystės stiliai: Labai dominuojantys, autoritariniai arba, priešingai, pernelyg globėjiški tėvai gali riboti vaiko autonomijos ir saugumo jausmą.
- Genetika ir temperamentas: Kai kurie žmonės gimsta su tuo, kas vadinama slopinamas temperamentas, biologinis polinkis būti atsargesniam susidūrus su naujais dirgikliais.
- Žema savigarba: Pasitikėjimo savimi stoka verčia žmogų per daug nerimauti dėl to, ką galvoja kiti, jaustis prastesniu.
- Socialinis ženklinimas: Dažnai aplinkiniai vaikui priskiria „drovaus“ etiketę. Augdamas vaikas priima šią etiketę kaip absoliučią tiesą ir elgiasi atitinkamai, net jei jo asmenybė ir pasikeitė.
Labai svarbu pripažinti, kad drovumą galima įveikti. Tai nebūtinai turi būti statiška savybė. Jei jaučiate, kad jūsų drovumas yra per didelis ir išsivystė į socialinę fobiją (nerimo sutrikimą), drąsiausias žingsnis yra kreiptis į specialistus. Kognityvinė elgesio terapija yra ypač veiksminga apdorojant praeities prisiminimus ir keičiant neigiamus mąstymo modelius.
Pagrindiniai skirtumai: ar esate drovus, ar intravertas?
Daugelis žmonių painioja šiuos terminus, tačiau skirtumas slypi motyvacijoje ir emocijose . Nors intravertai mėgaujasi vienatve ir naudoja ją energijos atgavimui, drovūs žmonės dažnai jaučiasi priversti būti vieni dėl baimės.
Introverto charakteristikos:
- Jis jaučiasi patogiai savo kompanijoje ir nejaučia, kad jam ko nors trūksta.
- Priklauso socialiniai įgūdžiaibet pasirenka juos naudoti selektyviai su žmonėmis, kuriuos laiko vertingais.
- Ji teikia pirmenybę intymiems ir giliems pokalbiams, o ne didelėms grupėms.
- Jie linkę būti labai kūrybingi, mąstantys ir ištikimi žmonės.
Drovaus žmogaus savybės:
- Ji nori užmegzti ryšį, bet jaučia emocinis barjeras kuris tam trukdo.
- Bendraujant patiriate fizinius simptomus, tokius kaip paraudimas, prakaitavimas ar širdies plakimas.
- Jis bijo būti teisiamas ar apjuodintas, todėl vengia socialinių renginių.
- Ji jaučiasi nusivylusi, kai pastebi, kad jos socialinį gyvenimą riboja jos pačios nerimas.
Praktiniai drovumo įveikimo būdai
1. Mąstykite „išoriškai“ ir ugdykite smalsumą
Drovumas verčia susitelkti į save, analizuoti kiekvieną pasakytą žodį arba įsivaizduoti, kad kiti analizuoja kiekvieną jūsų gestą. Drovumo įveikimas nereiškia įtikinėti save, kad esate puikus, o pamiršti save ir susitelkti į kitus.
Užuot galvoję „Ką jie apie mane pagalvos?“, pakeiskite klausimą į „Kas šis asmuo?“ Užduokite klausimus ir ugdykite nuoširdų smalsumą. Jei esate vakarėlyje, pabandykite papasakoti, kaip dalyviai pažįsta vienas kitą. Paprasti klausimai, pavyzdžiui, „Kaip pažįsti šeimininką?“, leidžia kitiems papasakoti apie save, taip sumažinant jūsų įtampą.
2. Užsidėkite „socialinę kaukę“ arba aktyvuokite savo alter ego
Tai nereiškia apsimetinėjimo, o veikiau vaidmens prisiėmimo. Įsivaizduokite pasitikinčią savimi ir bendraujančią savo versiją: savo alter ego . Kai jaučiatės nervingi, leiskite tai versijai perimti valdžią. Stebėkite žmones, kuriais žavitės dėl jų lengvumo, ir analizuokite, kaip jie pradeda pokalbius. Paslaptis – žinoti, ką pasakyti, nepersistengiant su perdėtu žvilgsniu.
Galite pradėti nuo trivialių komentarų: paklausti apie jums patinkančio drabužio prekės ženklą arba pakomentuoti, kokioje situacijoje jie yra. Iš pradžių visa tai tik vaidyba, bet su praktika šis elgesys tampa jūsų asmenybės dalimi, kol kaukės nebereikės, nes tapsite labiau pasitikintys savimi.
3. Pasiruošimas kaip priešnuodis nerimui
Jei žinote, kad dalyvausite susitikime, atlikite namų darbus. Jei dalyviai entuziastingai vertina konkrečią temą, peržiūrėkite naujausias naujienas ar įdomius faktus apie ją. Jei darbe jaučiatės drovūs, savaitgalį paruoškite keletą įdomių naujienų, kad pirmadienį pradėtumėte pokalbį.
Išmokite įsiminti detales to, ką žmonės jums yra sakę praeityje. Naudodami šią informaciją pokalbiui pradėti, parodysite, kad klausėtės kito žmogaus ir kad jums rūpi kitas žmogus, o tai yra bet kokio veiksmingo bendravimo pagrindas.
4. Įvaldykite neverbalinę kalbą
Drovūs žmonės dažnai klaidingai suvokiami kaip nedraugiški ar abejingi dėl savo santūraus elgesio. Norėdami tai pakeisti, dirbkite su savo fiziologija:
- Šypsena: Tai galingiausias įrankis. Jis padaro jus labiau prieinamus ir, įdomu tai, kad šypsodamiesi net tada, kai nesijaučiate visiškai patogiai, galite apgauti savo smegenis ir priversti jus jaustis labiau atsipalaidavusiems.
- Kūno laikysena: Venkite sukryžiuoti rankų ar nuolat žiūrėti į žemę. Tiesi nugara ir pakeltas smakras rodo pasitikėjimą savimi.
- Akių kontaktas: Pažvelgimas kam nors į akis parodo, kad jį vertinate, ir iš karto sukuriate ryšį. Praktikuokitės palaipsniui, kad neatrodytumėte bauginančiai.
Išplėstinis vadovas, kaip įveikti drovumą įvairiose srityse
Profesinėje ir verslumo srityje
Yra paplitęs įsitikinimas, kad tik ekstravertai yra geri lyderiai. Tačiau intravertai lyderiai linkę būti praktiškesni ir įgalina savo darbuotojus kurti savo idėjas. Norėdami pasiekti profesinės sėkmės, tačiau išlikti santūrūs, taikykite šiuos pagrindinius principus:
- Pasinaudokite technologijos pranašumais: Prieš susitikimą akis į akį užmegzkite pradinį kontaktą ir sukurkite pasitikėjimą, naudodamiesi socialiniais tinklais arba el. paštu.
- Valdykite savo energiją: Suplanuokite užduotis, kurioms reikia daug socialinės sąveikos, tam paros metui, kai turite daugiau energijos.
- Paruoškite scenarijus: Svarbių pristatymų ar susitikimų metu struktūrizuokite pagrindinius punktus. Neimprovizuokite, jei tai kelia nerimą.
Romantiniuose santykiuose ir porose
Drovumas meilėje iš pradžių gali atrodyti patrauklus dėl nuolankumo ir gebėjimo išklausyti. Tačiau jis gali tapti kliūtimi, jei trukdo būti pažeidžiamam. Kaip įveikti drovumą santykiuose:
- Priimkite pažeidžiamumą: Savo baimių ir nesaugumo jausmų pasidalijimas su partneriu gali būti greičiausias būdas sukurti intymumą.
- Išsikelkite mažus tikslus: Pradėkite nuo trumpo pokalbio apie savo jausmus arba pasiūlykite paprastą planą.
- Praktikuokite aktyvų klausymą: Visiškai susitelkite į tai, ką sako jūsų partneris, linktelėkite galva ir užduokite papildomų klausimų. Tai sumažins spaudimą, kurį jaučiate „turėdami pasakyti ką nors genialaus“.
Psichologinis kelias: nuo savęs vertinimo iki savęs priėmimo
Tikrasis konfliktas su drovumu yra ne tai, kaip kiti jus vertina, o tai, kaip jūs pats save vertinate. Lėtinio drovumo ciklas klesti dėl tokių frazių kaip „Koks idiotas buvau, kad taip pasakiau!“ arba „Nežinau, kaip kada nors vėl galėsiu su jais kalbėtis“. Šis destruktyvus vidinis kalbėjimas yra tai, kas iš tikrųjų jus įstrigo.
Norint nutraukti šį ciklą, būtina praktikuoti savęs užuojautą . Elkitės su savimi taip pat gerai, kaip su draugu. Jei bendravimas nebuvo tobulas, atminkite, kad mokotės ir kad klaidų darymas yra natūrali žmogaus augimo dalis.
Be to, labai svarbu į atstūmimą pažvelgti objektyviai . Pasaulyje, kuriame gyvena milijardai žmonių, menka ar nepatogi akimirka nenulemia jūsų vertės. Įsisavinkite gausos mąstyseną : jei kas nors su jumis neužmezga ryšio, atsiras daugybė kitų, su kuriais užmegsite ryšį.
Neatidėliotinų veiksmų santrauka
- Nustatykite savo trigerius: Sudarykite sąrašą situacijų, kurios jums kelia nerimą (viešas kalbėjimas, telefono skambučiai, pasimatymai).
- Laipsniškas eksponavimas: Nebandykite rytojaus vakarėlio siela tapti vakarėlio siela. Pradėkite nuo pasisveikinimo su kasininku prekybos centre arba nuoširdaus komplimento kolegai.
- Pakeiskite savo dėmesio centrą: Įėję į vietą, nustokite galvoti apie savo vidinę būseną ir susitelkite į tai, kad būtumėte naudingi grupei arba kad kiti jaustųsi patogiai.
- Švęskite pergales: Kiekvieną kartą, kai pradedate pokalbį, net ir trumpą, pripažinkite jį kaip sėkmę. Teigiamas pastiprinimas yra raktas į elgesio pokyčius.
Įveikti drovumą nereiškia pakeisti savo tapatybę ar tapti tuo, kuo nesi, o išmokti laisvai reikšti savo autentiškumą . Tai drąsos ir atkaklumo kelionė, kurioje svarbus kiekvienas mažas žingsnis. Atminkite, kad daugelis puikių žmonių yra buvę drovūs; skirtumas tas, kad jie nusprendė, jog jų noras užmegzti ryšį yra stipresnis nei baimė būti teisiamiems. Integruodami savęs priežiūrą, praktikuodami socialinius įgūdžius ir, jei reikia, kreipdamiesi pagalbos į terapeutą, galite paversti šią rezervaciją stiprybe, kuri leis jums gyventi visavertį, sujungtą ir pasitikintį savimi gyvenimą.