Kiekvienas gyvenime yra patyręs save išpildančias pranašystes , tik didžiąja dauguma atvejų to nesuvokė arba nežinojo, apie ką yra šis psichologinis reiškinys.
Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad dalyvaujate darbo pokalbyje ir galite numatyti, kad gausite darbą dėl visiško pasitikėjimo savimi. Dėl šio teigiamo lūkesčio geriau pasiruošiate, ramiai atsakote, pateikiate geriausią save ir galiausiai sėkmingai per pokalbį gaunate darbą.
Tačiau ta pati situacija gali veikti ir atvirkščiai: galite nuspėti, kad viskas klostysis ne taip gerai dėl pasitikėjimo savimi stokos, todėl prastai pasiruošiate, atvykstate nervingesni, blogai pasirodote pokalbyje ir galiausiai jūsų negaunate. Šis neigiamas lūkestis galiausiai paveikia jūsų elgesį ir pastūmėja rezultatą ta linkme, kurios bijote.
Taip pat gali nutikti taip, kad vieną dieną nenorite išeiti ir manote, kad kažkas blogo nutiks, jei išeisite; nesvarbu, ar išeinate iš pareigos, ar iš įsipareigojimo, esate įsitempę, bet kokią nesėkmę interpretuojate kaip savo baimės patvirtinimą ir galiausiai jums blogai sekasi ir tiesiog norite grįžti namo ir pailsėti vieni. Šios „pranašystės“ visai nereiškia, kad turite aiškiaregystės galių ; tai tiesiog savaime išsipildančios pranašystės, bet... kas jos yra ir kodėl jos išsipildo?
Kas yra savęs išsipildanti pranašystė
Save išsipildanti pranašystė yra pradinė prognozė arba įsitikinimas apie būsimą rezultatą, kuris prisideda prie to rezultato įvykimo . Kitaip tariant, tai klaidinga arba nepatvirtinta prognozė, kuri daugiausia nesąmoningai pakeičia asmens (ar grupės) elgesį ir požiūrį, todėl „prognozė“ galiausiai išsipildo.
Galvodami apie konkretų rezultatą, formuojame savo elgesį ir veiksmus taip, kad jį pasiektume , net jei iš pradžių nebuvo nuspręsta, kad taip ir atsitiks. Tai, kaip kalbame, ką darome, net tai, ko nedarome, – visa tai keičia realybę link to, ko tikėjomės.
Terminą „savaime išsipildanti pranašystė“ 1948 m. sugalvojo sociologas Robertas K. Mertonas („Good Therapy“, 2015). Socialinėje psichologijoje jis vartojamas apibūdinti, kaip lūkesčiai, tikslūs ar netikslūs, veikia požiūrį ir elgesį iki tokio lygio, kad pradiniai lūkesčiai virsta realybe.
Pavyzdžiui, jei rytoj ryte atsibundate be jokios aiškios priežasties manydami, kad jūsų diena bus siaubinga, labai tikėtina, kad ją patirsite būtent taip. Nesąmoningai elgsitės taip, kad patvirtintumėte savo įsitikinimą: ignoruosite bet kokius teigiamus dalykus, kurie nutinka, ir sustiprinsite viską, kas neigiama . Turėsite požiūrį, kuris neleis jums mėgautis malonia diena, net jei yra objektyviai gerų akimirkų.
Šis reiškinys pasireiškia ne tik individualiu lygmeniu. Save išsipildančios pranašystės gali paveikti ir ištisas grupes , ypač kai įsijungia stereotipai ar socialiniai išankstiniai nusistatymai. Neigiamas kolektyvinis lūkestis gali formuoti visų dalyvaujančiųjų elgesį ir sustiprinti pirminę idėją.
Save išsipildančių pranašysčių tipai
Ekspertai paprastai išskiria du pagrindinius savęs išsipildančių pranašysčių tipus , priklausomai nuo lūkesčių, kurie jas sukelia, kilmės:
Savarankiškai primestos pranašystės
Savarankiškai primestos pranašystės atsiranda, kai žmogaus įsitikinimai apie save tiesiogiai veikia jo elgesį ir veiksmus . Šie įsitikinimai gali būti:
- Neigiamas ir ribojantisPavyzdžiui, „Aš nemoku kalbėti viešai“, „Man visada viskas nesiseka“, „Man nesiseka matematika“.
- Pozityvus ir motyvuojantisPavyzdžiui, „Galiu išmokti, jei pasistengsiu“, „pasiruošęs gerai pasirodysiu pokalbyje“, „Turiu galimybę pagerinti savo rezultatus“.
Kai žmogus nuolat kartoja sau mintį, jis galiausiai elgiasi pagal tą idėją . Jei jis tiki, kad jam nepasiseks, jis mažiau ruošis, jausis nervingesnis ir darys daugiau klaidų. Jei jis tiki savo sugebėjimais, jis įdės daugiau pastangų, ieškos išteklių ir atkakliai kovos su sunkumais.
Kitų primestos pranašystės
Kitų primestos pranašystės atsiranda tada, kai kitų lūkesčiai formuoja jų elgesį . Taip yra su tėvais, mokytojais, viršininkais ar partneriais, kurie savo požiūriu į kitą asmenį ir elgesiu su juo prisideda prie to, kad jis taptų tuo, ko tikisi.
Pavyzdžiui, tėvai, kurie savo vaiką laiko „gabiu“, bus linkę jį labiau padrąsinti, palaikyti ir pasitikėti juo. Toks teigiamas požiūris skatins vaiką siekti tikslų ir geriau atskleisti savo potencialą . Kita vertus, jei vaikas bus vadinamas „tinginiu“ ar „problematišku“, tikėtina, kad jam bus mažiau lūkesčių, jis bus mažiau kantrybės ir palaikymo, todėl jis gali elgtis pagal tą etiketę.
Šis mechanizmas psichologijoje žinomas kaip Pigmaliono efektas : vieno žmogaus lūkesčiai kitam daro įtaką tam, kaip su juo elgiamasi, taigi ir antrojo žmogaus veiklai bei elgesiui. Kai šie lūkesčiai yra labai žemi ir žalingi, tai dar vadinama Golemo efektu.
Kaip žingsnis po žingsnio veikia save išpildanti pranašystė
Save išsipildančią pranašystę galima suprasti kaip ciklinį procesą, susidedantį iš kelių vienas kitą papildančių etapų:
- Įsitikinimo ar lūkesčio atsiradimas
Asmuo susidaro idėją apie būsimą rezultatą. Tai gali būti susiję su juo pačiu (pavyzdžiui, „neišlaikysiu egzamino“, „išlaikysiu puikiai“) arba su kitais („mano klasiokas manęs nemėgsta“, „mano sūnus nebus geras mokinys“). - Įtaka požiūriui ir elgesiui
Šis lūkestis daro įtaką tam, kaip žmogus susiduria su situacija: pasiruošimo laipsniui, pastangoms, motyvacijai ir elgesiui kitų atžvilgiu. Kartais lūkestis išreiškiamas žodžiu („tai baigsis siaubingai“), o kartais tai pastebima tik gestuose, balso tone ar mikroelgesyje. - Aplinkos reakcija ir rezultatai
Veikimas, sąlygotas lūkesčių, sukelia kiti reaguoja tam tikru būdu (pavyzdžiui, vengia jūsų, jei ir jūs vengiate kontakto) arba kad pasikeičia objektyvus rezultatas (pavyzdžiui, blogesnis pažymys, jei mokaisi mažiau). Taigi aplinka siunčia jums atgalinius signalus, kurie tarsi patvirtina tai, ką manėte. - Pradinio įsitikinimo patvirtinimas
Kai pamatai, kad tai, ko bijojai ar tikėjaisi, išsipildo, įsitikinimas sustiprėja: „Aš tai žinojau“, „visada nutinka taip pat“. Tai sustiprina modelį ir... padidina tikimybę, kad tai pasikartos ateityje.
Ši dinamika rodo, kiek mūsų mintys ir įsitikinimai gali turėti realių pasekmių , net jei jie iš pradžių nebuvo pagrįsti objektyviais duomenimis.
Mūsų įsitikinimų poveikis
Šiandien psichologai rado tvirtų įrodymų apie ryšį tarp mūsų įsitikinimų, lūkesčių ir gaunamų rezultatų , ypač kai esame įsitikinę, kad mūsų prognozės išsipildys. Tai nutinka net tada, kai iki galo nesuvokiame, kad turime tokį lūkestį.
Gerai žinomas pavyzdys yra placebo efektas . Klinikiniai tyrimai parodė, kad kai kurie žmonės pastebi sveikatos pagerėjimą net ir išgėrę tabletę be jokios veikliosios medžiagos, vien todėl, kad tiki, jog šis „gydymas“ jiems padės. Jų teigiami lūkesčiai sukelia realius pokyčius, susijusius su simptomų patyrimu , skausmo suvokimu ir kai kuriais atvejais net su fiziologiniais žymenimis.
Šis poveikis yra toks stiprus, kad šiandien atliekant klinikinius tyrimus reikia atidžiai jį kontroliuoti , siekiant atskirti, kuri pagerėjimo dalis atsirado dėl vaistų, o kuri – dėl paciento įsitikinimų. Tai rodo, kad protas ir lūkesčiai veikia ne tik emocinę, bet ir fizinę sferą.
Taigi save išpildančios pranašystės sąvoka yra glaudžiai susijusi su teigiamu ir neigiamu mąstymu , taip pat su žmogaus proto gebėjimu daryti įtaką elgesiui. Ji pagrįsta paprasta idėja: mūsų mąstymo būdas daro įtaką mūsų veiksmams ir sprendimams, o šie savo ruožtu daro įtaką gaunamiems rezultatams.
Paprastai tariant, mintys, kurias puoselėjame savo galvoje (neigiamos ar teigiamos), daro įtaką tam, kaip mes orientuojamės pasaulyje . Jei tikimės iš savęs ar kitų blogiausio, esame linkę elgtis su didesne baime, nepasitikėjimu ir mažesnėmis pastangomis. Jei tikimės, kad kažkas gero yra įmanoma, esame labiau linkę investuoti reikiamą energiją, kad to siektume.
Save išpildanti pranašystė, Pigmaliono efektas ir stereotipai
Save išpildančios pranašystės neapsiriboja konkrečiomis kasdienėmis patirtimis, tokiomis kaip pokalbis ar egzaminas. Jos taip pat labai svarbios tam, kaip elgiamės su ištisomis žmonių grupėmis , ypač kai egzistuoja stereotipai ar socialiniai išankstiniai nusistatymai.
Jei egzistuoja neigiamas išankstinis nusistatymas apie pažeidžiamą grupę (pavyzdžiui, imigrantus, priklausomybių turinčius asmenis, rasizuotas grupes ar asmenis su tam tikromis diagnostinėmis etiketėmis), daugumai priklausantys asmenys gali su šiais žmonėmis elgtis griežtai, abejingai ar nepasitikėdami . Toks priešiškas elgesys dažnai išprovokuoja gynybines reakcijas, nepasitikėjimą ir kartais elgesį, kuris sustiprina pradinį stereotipą.
Tokiu būdu save išpildanti pranašystė prisideda prie socialinės nelygybės palaikymo : neigiamas įvaizdis, susidaręs pradžioje, sustiprėja su kiekviena sąveika. Socialinė psichologija parodė, kad ši dinamika gali įsitvirtinti metų metus ir paveikti prieigą prie darbo, švietimo, sveikatos priežiūros ir teisingumo.
Šio reiškinio supratimas padeda geriau suvokti, kad mūsų lūkesčiai nėra nekenksmingi , ypač kai turime galią ar įtaką kitiems (pvz., mokytojams, sveikatos priežiūros specialistams, žmogiškųjų išteklių vadovams, tėvams ar bendruomenės lyderiams).
Žinomi savęs išsipildančių pranašysčių pavyzdžiai
Edipo komplekso istorija
Ką Edipo komplekso istorija turi bendro su save išpildančia pranašyste? Labiau nei galite pamanyti. Šioje gerai žinomoje graikų tragedijoje Edipo tėvas Lajus yra įspėjamas, kad vieną dieną sūnus jį nužudys. Kad to išvengtų, jis nusprendžia palikti kūdikį ir leisti jam mirti.
Tačiau vaiką suranda ir užaugina kita pora, kurią Edipas laiko savo tikraisiais tėvais. Po daugelio metų ir jis gauna įspėjimą: jis nužudys savo tėvą ir ves savo našlę motiną . Patikėjęs, kad tai susiję su jo įtėviais, jis nusprendžia pabėgti, kad pranašystė neišsipildytų.
Pakeliui į kitą miestą Edipas sutinka nepažįstamąjį ir ginčijasi su juo; kova baigiasi vyro mirtimi, kuris pasirodo esąs jo tikrasis tėvas Laius. Vėliau Edipas išsprendžia Sfinkso mįslę, išgelbėja miestą ir veda našlę karalienę, kuri iš tikrųjų yra jo biologinė motina.
Kai tiesa išaiškėja, motina nusižudo, o Edipas, apimtas nevilties , išsidūrė akis, pasmerkdamas save klajoti gatvėmis. Ir Lajus, ir Edipas, bandydami išvengti tragedijos, elgėsi taip, kad užtikrintų tikslų pranašystės išsipildymą.
Ši istorija parodo, kaip bandymas pabėgti nuo numatyto likimo gali tapti tiesiogine jo išsipildymo priežastimi , o tai puikiai atitinka save išpildančios pranašystės logiką.
Haris Poteris ir „Žvaigždžių karai“
Save išsipildančios pranašystės koncepcija taip pat naudojama kaip pagrindinė tema daugelyje filmų ir literatūros istorijų . Du gerai žinomi pavyzdžiai yra Lordas Voldemortas „Hario Poterio“ sagoje ir Dartas Veideris „Žvaigždžių karų“ sagoje.
Abiem atvejais pasirodo pranašystė, skelbianti jų žlugimą nuo, regis, nereikšmingo asmens rankų. Ir Voldemortas, ir Anakinas/Dartas Veideris, apsėsti noro užkirsti kelią tokiai baigčiai , priima kraštutinius sprendimus, kad sunaikintų tuos, kurie galėtų jiems kelti grėsmę.
Paradoksalu, bet būtent šie veiksmai, skirti apsisaugoti nuo pranašystės, sukuria sąlygas herojui iškilti arba sustiprėti . Bandydami kontroliuoti ateitį, jie prisideda prie to, kam bandė užkirsti kelią, išsipildymo.
Šios istorijos vaizdžiai iliustruoja, kaip baimė dėl tam tikro rezultato gali paskatinti elgesį, kuris padidina jo tikimybę , ir kaip griežti įsitikinimai apie savo likimą riboja pasirinkimo laisvę.
Kasdieniai savaime išsipildančių pranašysčių pavyzdžiai
Be mitinių pasakų ir išgalvotų sagų, savaime išsipildančios pranašystės įslenka į kasdienį gyvenimą labai specifinėse situacijose:
- Socialiniai santykiaiJei manote, kad „niekas jūsų nemėgsta“, galite vengti akių kontakto, atsakyti vienskiemeniais žodžiais arba vengti pokalbių. Toks atstumiantis požiūris gali paskatinti kitus jus laikyti šaltais ir atsiriboti, taip patvirtindamas jūsų pradinį atstūmimo jausmą.
- akademinė sritisMokinys, įsitikinęs, kad jam „baisiai nesiseka matematika“, susidūręs su problemomis sustingsta, prašys mažiau pagalbos ir greičiau pasiduoda. Dėl tokio sumažėjusio praktikos intensyvumo jam bus sunkiau tobulėti, o tai sustiprina jo įsitikinimą apie ribojančius dalykus.
- Darbas ir karjeraŽmogus, manantis, kad niekada nebus paaukštintas, gali nustoti siūlyti idėjas, mažiau dalyvauti susitikimuose ir priimti mažiau iššūkių. Jų vadovai gali interpretuoti šį požiūrį kaip iniciatyvos stoką ir nesvarstyti jo galimybių naujoms pareigoms.
- Sveikata ir savęs priežiūraŽmogus, manantis, kad „kad ir kiek savimi rūpintųsi, pokyčių nepastebės“, bus mažiau nuoseklus savo įpročiuose, vos pastebėjęs sunkumų, atsisakys sveikos gyvensenos ir iš tiesų mažai ką pasieks.
Visais šiais pavyzdžiais pradinis lūkestis daro įtaką veikimo būdui , ir šis elgesys galiausiai duoda rezultatų, kurie, atrodo, patvirtina įsitikinimą.
Požymiai, kad jus veikia save išpildanti pranašystė
Yra tam tikrų mąstymo ir elgesio modelių, kurie gali rodyti, kad jūsų gyvenime veikia neigiamos, save išpildančios pranašystės :
- Pasikartojančios pesimistinės prognozėsDažnai sau kartoji, kad kažkas nutiks ne taip, kad esi nepajėgus arba kad „tau visada nutinka tas pats“, net prieš bandydamas.
- Fiksacija dėl neigiamos praeities patirtiesDažniausiai prisimeni nesėkmes ir klaidas, ir naudoji jas kaip nepaneigiamą įrodymą, kad ateitis bus tokia pati.
- Beveik išimtinis dėmesys neigiamiems dalykamsEsate linkęs sumenkinti sėkmes ir padidinti problemas, bet kokią mažą nesėkmę interpretuodami kaip nelaimės ženklą.
- Tikėjimas neišvengiamybeJaučiate, kad kad ir ką darytumėte, rezultatas bus blogas, tarsi jūsų mintys turėtų magišką galią realybei.
Svarbu pabrėžti, kad save išpildančios pranašystės ne visada yra neigiamos . Yra ir teigiamų versijų: realus tikėjimas, kad galite mokytis, tobulėti ar atsigauti, gali padidinti jūsų motyvaciją ir padėti pasiekti geresnių rezultatų. Tikslas yra ne neigti realybę, o suvokti, kaip tam tikri įsitikinimai veikia jūsų veiksmus.
Kaip išvengti neigiamų, save išpildančių pranašysčių ir jas panaudoti savo naudai
Norint nutraukti neigiamų, save išpildančių pranašysčių ciklą, reikia ne „mąstyti pozityviai“ ir neigti problemas, o atsiriboti nuo automatinių minčių ir sąmoningiau rinktis, kaip elgtis . Keletas naudingų strategijų:
1. Stebėkite savo pesimistines prognozes
Pirmas žingsnis – išsiugdyti vidinio stebėjimo požiūrį. Įsivaizduokite, kad esate sargybinis, fiksuojantis kylančias mintis, su jomis nesusitapatindamas . Kai pastebite tokias vidines frazes kaip „tai bus katastrofa“, „nėra prasmės bandyti“ arba „aš visada iš savęs kvailioju“, užsirašykite jas.
Gali būti labai naudinga rašyti dienoraštį, kuriame užsirašytumėte situacijas, kurios sukelia šias mintis, ir savo reakcijas. Užsirašydami jas, jums bus lengviau jas kvestionuoti ir įvertinti, ar jos tikrai objektyvios, ar persmelktos baimės ir nesaugumo jausmo.
2. Naudokite meditaciją ir sąmoningumą
Tokios praktikos kaip meditacija, sąmoningumas ar kvėpavimo suvokimas leidžia stebėti minčių srautą, jų nenunešant . Sutelkdami dėmesį į kvėpavimą ar kūno pojūčius, pamažu išmokstate atskirti tai, ką galvojate, nuo to, kas iš tikrųjų vyksta čia ir dabar.
Kai atsiduriate įstrigę neigiamų prognozių grandinėje, galite skirti kelias minutes pabūti savo kūne, ramiai kvėpuoti. Ši pauzė nutraukia automatinį atsaką ir suteikia erdvės pasirinkti kitokį nei įprasta atsakymą.
3. Atkreipkite dėmesį į savo emocijas ir dalinkitės jomis
Intensyvios emocijos, tokios kaip nerimas ar liūdesys, dažnai eina koja kojon su katastrofiškomis mintimis . Užuot jas slopinę, stebėkite jas ir pabandykite nustatyti, kas jas sukėlė. Užsirašydami savo jausmus ir kontekstą, kuriame jie kilo, galite gauti užuominų apie tai, kokias savaime išsipildančias pranašystes maitinate.
Kalbėjimasis su patikimais žmonėmis apie savo baimes ir lūkesčius taip pat gali būti labai informatyvus. Išgirdus kitą požiūrį, galima pamatyti neracionalius ar perdėtus tam tikrų įsitikinimų aspektus ir atitinkamai sumažinti jų įtaką jūsų elgesiui.
4. Ugdykite savigailą
Daugelis neigiamų, save išpildančių pranašysčių kyla iš griežto požiūrio į save . Jei jūsų vidinis dialogas kupinas kritikos, įžeidimų ar nuolatinių palyginimų, labiau tikėtina, kad elgsitės iš baimės ir nepilnavertiškumo jausmo.
Savęs užuojauta reiškia elgtis su savimi kaip su geru draugu: su pagarba, supratimu ir kantrybe . Tai nereiškia visko pateisinimo, o veikiau savęs palaikymo mažiau priešišku būdu, kai darote klaidas ar susiduriate su iššūkiais.
5. Prireikus kreipkitės profesionalios pagalbos
Jei pastebite, kad jūsų neigiami įsitikinimai daro didelę įtaką jūsų savigarbai, santykiams ar našumui, psichologinė terapija gali būti labai vertinga priemonė . Profesionalas gali padėti jums atpažinti savo mąstymo modelius, juos užginčyti ir išsiugdyti realesnį bei sveikesnį požiūrį į save.
Terapijoje taip pat nagrinėjamas saviveiksmingumas (įsitikinimas, kad savo veiksmais galite paveikti tai, kas jums nutinka) – tai pagrindinė Alberto Bandura tyrinėta sąvoka, glaudžiai susijusi su savęs išsipildančiomis pranašystėmis: kuo labiau pasitikite savo gebėjimu mokytis ir prisitaikyti, tuo labiau esate linkę bandyti ir atkakliai siekti savo tikslo.
Save išpildanti pranašystė galiausiai primena apie didžiulę mūsų įsitikinimų ir lūkesčių įtaką tam, ką galiausiai patiriame . Suvokdami juos ir išmokdami juos valdyti konstruktyviau, galime nustoti maitinti savęs sabotažo ciklus ir pradėti kurti vidines bei išorines sąlygas, kurios skatintų visavertį, darnesnį gyvenimą, suderintą su tuo, ko iš tikrųjų trokštame.