Mąstymo įgūdžiai, padėsiantys pakeisti jūsų gyvenimą: mokslas, metodai ir pavyzdžiai

Mūsų galva, protas, yra minčių fabrikas. Atrasti kokie yra mąstymo įgūdžiai norint pakeisti savo gyvenimą nes tai, ką galvojame pasikartodami, galiausiai virsta įsitikinimu.

Per savo mintis mes galime, daugiausia, pasiekti 5 dalykus:

1) Mes keičiame savo požiūrį į kančią.

 

Mūsų mąstymas turi savybę pakeisti savo požiūrį į kančią ir taip priimti konstruktyvesnį požiūrį. Kančia yra vidinio augimo galimybė, ir visais atvejais kančia anksčiau ar vėliau išnyksta (po audros visada ateina ramybė). Tais atvejais, kai kančia baigiasi mirtimi, mes taip pat galime suteikti savo kančiai prasmę: jei ji religinga, galite ją paaukoti Dievui. Jei nesate, galite panaudoti kančią, kad... suartėti su savo artimaisiais, atverk savo širdį ir tobulėti kaip asmenybeiTai padės jums pasijusti geriau.

Atminkite: niekada nenumatyk kančiosKai kurie žmonės kenčia vien todėl, kad mano, jog kentės. Sakykite sau, kad jums viskas gerai, kad šiuo metu nejaučiate jokio skausmo ir kad niekas jūsų nejaudina... nelaukite, kas įvyks. Tai, apie ką galvojate, gali niekada neįvykti.

2) Mes kontroliuojame savo gyvenimą.

Vėl ir vėl kartok sau, kad tu esi tas vienintelis tavo likimo architektas, kad jūs kontroliuojate aplinkybes, kad galite pasiekti tai, ką užsibrėžėte, kad kiti nekontroliuoja jūsų gyvenimo.

Tokios mintys, kartojamos kiekvieną dieną, galiausiai prives prie to, tapti įsitikinimais.

3) Mes pašaliname klaidingus įsitikinimus.

Šis vaizdo įrašas Tai labai gerai paaiškina, kas sukelia klaidingą įsitikinimą:

4) Mes labiau džiaugiamės gyvenimu.

Gyvenimas pilnas gerų dalykų, bet yra ir tokių, kurie Jie mato tik neigiamą Arba tie, kurie mano, kad kažkas blogo nutiks, jei jausis gerai. Tai žmonės, turintys ilgą kančių istoriją ir kurie neduoda sau pertraukos pradėti mokytis džiaugtis gyvenimu.

Tavo protas turi tuo tikėti Nieko blogo nenutiks, jei gerai praleisi laikąŠį įsitikinimą turėtumėte įdiegti tokiomis mintimis kaip: „Gerai atsipalaiduoti ir mėgautis gyvenimu. Kuo daugiau, tuo geriau! Nieko blogo nenutiks ir niekada nenutiks, jei labiau mėgausitės gyvenimu.“

5) Mes didiname savigarbą.

Turime tikėti, kad esame lygus prieš kitus, nei daugiau, nei mažiau. Jei manote, kad esate už ką nors prastesnis, priverčiate tą žmogų atsiriboti nuo jūsų. Turite parodyti, kad esate stiprus. Turite tikėti, turite galvoti, kad niekas nėra už jus aukštesnis ir kad galite kontroliuoti tai, ko norite. Tai neabejotinai padidins jūsų savivertę.

Psichologinis lankstumas ir atsidavimas savo vertybėms

Psichologijos įrodymai rodo, kad psichologinis lankstumas Tai padeda išlaikyti įsipareigojimus ir įpročius ne spaudžiant valios pastangomis, o mokantis susieti su savo mintimis ir emocijomis kitaip. Jame integruoti šie penki praktiniai komponentai:

• Sąmoninga valia: Nuspręskite, ar esate pasirengę žengti šį žingsnį; įsipareigojimas yra aiškiai pasirinktas, pakoreguojant apimtį, kad jis būtų įgyvendinamas.
• Susisiekimas su patirtimi tokia, kokia ji yra: atskirti mintyse skambančius plepalus nuo to, kas iš tikrųjų vyksta čia ir dabar.
• Priėmimas be nereikalingų gynybos priemonių: lavinkite gebėjimą jausti diskomfortą neatsijungiant; taigi mažiau patirčių jus blokuoja.
• Nuolatinis dėmesys ir pastangos: Įsipareigojimas yra kelionė su pakilimais ir nuosmukiais; svarbiausia yra progresuoti ir atsistoti ant kojų.
• Vertybėmis grindžiami veiksmai: Apibrėžkite, kas jums svarbu, ir derinkite savo įpročius su tuo; praktika tampa motyvuojantis ir prasmingas.

10 gyvenimo įgūdžių, kurie sustiprins jūsų protą

Gyvenimo įgūdžiai stiprina jūsų gebėjimus sveikai reaguoti į kasdienius poreikius. Šie dešimt yra svarbiausi:

1. Savęs pažinimas: atpažinti stipriąsias puses, ribas ir vertybes, kad galėtumėte priimti sprendimus.
2. empatija: suprasti kitų žmonių požiūrį ir pagerinti savo santykius.
3. Tvirtas bendravimas: aiškiai ir pagarbiai išreikškite tai, ką galvojate ir jaučiate.
4. Santykiai: puoselėti maitinančius ryšius ir nustatyti ribas toksiškiems.
5. Sprendimų priėmimas: prieš imdamiesi veiksmų, įvertinkite galimybes ir pasekmes.
6. Problemų ir konfliktų sprendimas: reaguoja kūrybiškai ir taikiai.
7. Kūrybiškas mąstymas: ieškoti alternatyvų, kurios pranoksta įprastas.
8. Kritinis mąstymas: analizuoja informaciją ir šališkumą išmintingai užbaigti.
9. Emocijų valdymas: atpažinti, išreikšti ir kontroliuoti tai, ką jaučiate.
10. Streso valdymas: atpažįsta veiksnius, kurie sukelia dirgiklius, ir taiko atsipalaidavimo bei savęs priežiūros strategijas.

Augimo mąstysena ir įpročiai, kurie išlieka

Švietimo tyrimai rodo, kad trumpa intervencija, skirta aptikti fiksuota mąstysena ir paskatinti augimo mentalitetas Tūkstančiai studentų pagerino savo rezultatus ir susidomėjimą tęsti mokslus. Tokios istorijos kaip Jane Goodall tai iliustruoja. mokymosi požiūris tvarus gali sugriauti kliūtis ir atverti kelius.

• Savivoka: Dienoraščio rašymas, sąmoningas vaikščiojimas ar meditacija padeda stebėti savo įsitikinimus.
• 1% taisyklė: maži kasdieniai patobulinimai sukaupti puikių rezultatų.
• Užuojauta sau: Gerumas sau ugdo atsparumą ir atkaklumą.
• Asmeninė priežiūra: Poilsis, mityba ir judėjimas subalansuoja jūsų sistemą.
• Nerimo reguliavimas: Kvėpavimo technikos ir laipsniškas poveikis skatina progresą.

Kritinis mąstymas veiksme: įgūdžiai ir žingsniai

El kritinis mąstymas integruoja tokius įgūdžius kaip analizė, Atviras mentalitetas, problemų sprendimas, savireguliacija, stebėjimas, interpretavimas, vertinimas ir bendravimasNorėdami jį pritaikyti, atlikite aiškų procesą:

1. Nustatykite problemą: kas vyksta, kodėl ir kokias prielaidas darote.
2. Ištirti: rinkite įvairius duomenis, net ir tuos, kurie prieštarauja jūsų nuomonei.
3. Įvertinkite aktualumą: informacijos patikimumą, svarbą ir pagrįstumą.
4. Užduoti klausimus: aptinka šališkumus ir praleistus kintamuosius.
5. Susieti priežastis ir pasekmes: generuoja galimus sprendimus.
6. Aiškiai pasidalykite: pateikia įrodymų ir variantų.
7. Įvertinkite rezultatus: mokytis ir prisitaikyti prie kito sprendimo.

Pozityvus mąstymas ir efektyvus vidinis dialogas

Pozityvus mąstymas nėra realybės neigimas, jis yra interpretuoti tai konstruktyviaiGerina savijautą, mažina stresą ir išlaisvina kūrybiškumą. Stebėkite ir transformuokite savo vidinį dialogą:

• Šablonai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį: atfiltruojant neigiamą, suasmeninant ir katastrofizuojant.
• Abejojama pagrįstumu: Kokie įrodymai patvirtina šią mintį?
• Ieškokite alternatyvų: formuluoja realesnius paaiškinimus.
• Perfrazuoti: pereina prie įveikos teiginių: „Aš galiu susitvarkyti su šia situacija“.
• Dienos dėkingumas: Užsirašykite 3–5 padėkos žodžius ir garsiai padėkokite.
• Vizualizacijos ir afirmacijos: suderinti savo mintis ir elgesį su savo tikslais.
• 24 valandų neigiamumo detoksas: diena be neigiamų žodžių ar minčių, kad atkurtumėte dėmesį.

Pokyčių psichologija ir visą gyvenimą trunkantys įgūdžiai

Pokyčius apsunkina tai, kad nežinomybės baimė, komforto zona ir ribojantys įsitikinimai. Kompensuokite tai visą gyvenimą trunkančiais įgūdžiais:

• Pritaikymas: Išbandykite naujus kursus ar sporto šakas, kad lavintumėte lankstumą.
• Bendravimas: viešas kalbėjimas ir aktyvus klausymasis, siekiant suderinti lūkesčius ir judėti į priekį.
• Nutarimas: Sudoku, galvosūkiai ir žingsnis po žingsnio planai.
• Savidrausmė: aiškūs tikslai, paprasta rutina ir tolesni veiksmai.
• Vadovaujama veikla: bendradarbiavimo žaidimai, kūrybinės dirbtuvės ir mentorystė.

Inovacijos, komandos ir lyderystė su kritiniu mąstymu

Inovacijos – tai idėjų pavertimas poveikiu. Kritinis mąstymas jungia kūrybiškumą ir įgyvendinimą: aktyvus klausymasis norint nustatyti poreikius, ryžtingesnis komunikacijos Suburti komandą ir bendradarbiaujančią vadovybę klausimams ir sprendimų paieškai. Mokykite tai atvirų klausimų, griežto šaltinių vertinimo ir emocinės pauzės pagalba prieš reaguodami. sąmoningi požiūrio pokyčiai ir atsiliepimus iš žmonių, kurie mano kitaip.

Taikant šiuos mąstymo įgūdžius, pasikeičia jūsų požiūris į tai, kas jums vyksta, jūsų priimami sprendimai ir jūsų veiksmų nuoseklumas. Turint psichologinį lankstumą, augimo mąstyseną, kritinį mąstymą ir teigiamą požiūrį, kiekviena diena prideda mažą žingsnelį, kuris laikui bėgant... pakeisk savo gyvenimą.