Gyvename laikais, kai dėl medicinos ir technologijų pažangos gyvenimo trukmė gerokai pailgėjo. Nors tai puiki žinia, ji mums taip pat kelia naujų iššūkių, ypač psichikos sveikatos srityje. Daugeliu atvejų pastebima, kad nors mums pavyksta pratęsti savo fizinį gyvenimą, mūsų protas ne visada pasiruošęs susidoroti su šiuo gyvenimo metų pailgėjimu. Štai kodėl proto lavinimas Tai tampa vyraujančiu poreikiu.
Kodėl svarbu lavinti protą?
Psichinis lavinimas yra būtinas ne tik siekiant užkirsti kelią psichikos ligoms, pvz., demencijai, ir sumažinti jų poveikį, bet taip pat gali padėti valdyti kasdienes stresas, gerina atmintį, padidina pažinimo pajėgumus ir pasiekia daugiau emocinė savijauta. Be to, taikydami tinkamas protinio lavinimo strategijas galime net palengvinti fizinius negalavimus, pvz galvos skausmas, panašiai kaip ir vaistai, tačiau taikant natūralesnius ir individualizuotus metodus.
Fizinio ir psichinio lavinimo ryšys
El fiziniai pratimai Jis buvo plačiai ištirtas dėl teigiamo poveikio psichinei sveikatai. Tyrimai parodė, kad tokia veikla kaip praktika joga, vaikščiojimas, bėgimas ar net trumpos didelio intensyvumo treniruotės gali būti tokios pat veiksmingos kovojant lengva ar vidutinio sunkumo depresija pvz., tam tikrų vaistų vartojimas.
Psichologinė fizinių pratimų nauda:
- Išskiria endorfinus: Endorfinai, vadinami „laimės hormonais“, gerina nuotaiką ir prisideda prie bendros gerovės jausmo.
- Sumažinti stresą: Padeda sumažinti lygį Kortizolio, streso hormonas, suteikiantis ramybę ir atsipalaidavimą.
- Tai pagerina miego kokybę: Ramus miegas yra būtinas norint išlaikyti emocinę ir pažintinę pusiausvyrą.
- Padidina neurogenezę: Naujų neuronų augimas smegenyse gerina atmintį, dėmesį ir bendrą pažinimo sveikatą.
- Stiprina savigarbą: Pasiekimų suvokimas, pavyzdžiui, fizinės rutinos gerinimas, padeda stiprinti pasitikėjimą ir savigarbą.
Įvairūs psichikos lavinimo tipai
Ne visi psichikos mokymo strategijos Jie yra vienodi. Kiekvienas iš jų skirtas tam tikriems psichologinės gerovės aspektams. Žemiau mes išnagrinėsime dažniausiai pasitaikančius ir efektyviausius:
1. Visas dėmesys arba dėmesingumas
El atidumas Tai apima jūsų dėmesio sutelkimą į dabartį, minčių ir emocijų priėmimą be sprendimo. Ši praktika gali žymiai sumažinti stresą ir pagerinti koncentraciją. Laikui bėgant, tai taip pat skatina didesnį emocinį atsparumą.
2. Smegenų lavinimo žaidimai
Programos ir platformos, pvz., sukurtos „CogniFit“ Jie siūlo specialius pratimus, gerinančius atmintį, dėmesį ir kitas svarbias pažinimo funkcijas. Šio tipo programose naudojami personalizuoti algoritmai, kurie pritaiko veiklą pagal individualius vartotojo poreikius.
3. Kognityvinė elgesio terapija (CBT)
CBT naudinga ne tik psichikos sutrikimams gydyti, bet ir elgesio modeliams keisti. neigiamas mąstymas kurie gali trukdyti mūsų gebėjimui mėgautis gyvenimu. Derinant jį su psichinės atsipalaidavimo technikomis, padidėja jo efektyvumas.
4. Kūrybinė vizualizacija
Kitas galingas psichinio lavinimo įrankis yra kūrybinė vizualizacija. Taikant šią techniką, smegenys mokomos vizualizuoti teigiamus scenarijus arba veiksmingus ateities problemų sprendimus. Šis metodas plačiai naudojamas sporto srityje, siekiant optimizuoti našumą.
Fiziniai pratimai ir psichinė sveikata įvairaus amžiaus žmonėms
Fizinio ir psichinio lavinimo nauda nėra išskirtinė konkrečiam gyvenimo etapui. Tiek vaikai, tiek vyresni suaugusieji gali mėgautis teigiamu jo poveikiu. Žemiau pabrėšime kai kuriuos iš jų:
Vaikai ir paaugliai
Šiame etape tokia veikla kaip komandinis sportas ir pratimai pažintinis didinti socialinius ir akademinius įgūdžius. Be to, jie skatina drausmę ir mažina nerimo bei depresijos dažnį.
Suaugusiems ir senjorams
Suaugusiesiems reguliarūs fiziniai pratimai padeda palaikyti hormonų pusiausvyrą ir gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą. Vyresnio amžiaus žmonėms tokios praktikos kaip jėgos treniruotės padeda ne tik didinti raumenų masę, bet ir pakelti nuotaiką bei kovoti su depresija.
Kaip pradėti psichikos treniruočių planą
1. Išsikelkite aiškius tikslus: Apibrėžkite, ką norite pasiekti su savo proto lavinimas. Nesvarbu, ar tai būtų streso mažinimas, koncentracijos gerinimas ar emocinio atsparumo didinimas, aiškumas dėl savo tikslų padės išlaikyti dėmesį.
2. Reguliariai skirkite laiką: La nuoseklumas yra raktas. Mažiausiai 30 minučių per dieną skirkite veiklai, kuri stimuliuoja jūsų protą ir kūną.
3. Keiskite veiklą: Eksperimentuokite su įvairiomis technikomis ir pratimais, kol rasite jums tinkamiausius.
4. Ieškokite profesionalios pagalbos: Jei susiduriate su psichikos sutrikimu, pasikonsultuokite su specialistu, kuris gali padėti jums sukurti asmeninį planą.
Protinio lavinimo integravimas į mūsų kasdienį gyvenimą suteikia mums galingų įrankių susidoroti su kasdieniais iššūkiais ir pagerinti gyvenimo kokybę. Protą, kaip ir kūną, galima sustiprinti atkaklumu ir atsidavimu. Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus ar patiriamo streso lygio, visada tinkamas laikas pradėti lavinti savo protą ir pasiekti visišką pusiausvyrą visuose savo gyvenimo aspektuose.