Daktaras José Javier Varo, Navaros universiteto klinikos šeimos medicinos specialistas, tiesiogiai atkreipia dėmesį į sėslaus gyvenimo būdo trūkumus ir įrodytus bent 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštos kasdienius privalumus.
Vis technologiškesnėje visuomenėje sėslus gyvenimo būdas tapo pasauline visuomenės sveikatos problema. Daugiau nei pusė gyventojų to nedaro būtinas fizinis aktyvumas palaikyti optimalią sveikatos būklę.
Kas yra neaktyvus gyvenimo būdas?
Sėdimas gyvenimo būdas, dar žinomas kaip neaktyvus gyvenimo būdas, reiškia ilgų valandų praleidimą sėdint arba gulint, mažai mankštinantis arba visai nesportuojant. Šiandien daugelis amerikiečių (ir žmonių visame pasaulyje) didžiąją dalį savo laisvo laiko praleidžia sėdėdami prie kompiuterių, televizorių ar žaisdami vaizdo žaidimus. Tai apsunkina darbo stilius, reikalaujantis ilgų sėdėjimo valandų, taip pat neaktyvūs transporto įpročiai, pavyzdžiui, per didelis automobilių, autobusų ir traukinių naudojimas.
Kaip sėdimas gyvenimo būdas veikia jūsų kūną?
Neaktyvus gyvenimo būdas turi daug neigiamų pasekmių fizinei ir psichinei sveikatai. Kai kurie iš aktualiausių yra:
- Mažesnis kalorijų deginimas: Būdamas mažiau aktyvus, mes sudeginame mažiau kalorijų, o tai padidina tikimybę priaugti svorio.
- Raumenų masės praradimas: Judėjimo trūkumas gali sukelti raumenų masės praradimas ir sumažėjęs atsparumas.
- Kaulų susilpnėjimas: Dėl neveiklumo kaulai sutrinka praranda mineralinį tankį, kuris gali sukelti osteoporozę.
- Metabolizmo sutrikimas: Sėdimas gyvenimo būdas gali pakeisti kūno būdą metabolizuoja riebalus ir cukrų.
- Imuninės sistemos silpnumas: Neaktyvūs žmonės gali patirti kompromisą imuninė sistema.
- Bloga tiražas: Judėjimo trūkumas gali sukelti bloga kraujotaka.
- Uždegimas: Lygiai uždegimas organizme gali padidėti dėl neveiklumo.
- Hormonų disbalansas: Gali būti hormonų sekrecijos pokyčiai dėl fizinio aktyvumo stokos.
Labai svarbu atsižvelgti į sėslaus gyvenimo trūkumai ir ieškoti būdų, kaip su tuo kovoti.
Sėdimo gyvenimo būdo rizika sveikatai
Sėdimas gyvenimo būdas yra susijęs su žymiai padidėjusia rizika susirgti įvairios lėtinės ligos, pavyzdžiui:
- Širdies ir kraujagyslių ligos: Fizinio aktyvumo trūkumas prisideda prie hipertenzijos, koronarinių problemų ir insulto.
- II tipo diabetas: Neaktyvus padidina riziką susirgti šia medžiagų apykaitos liga, kuri turi įtakos tai, kaip organizmas apdoroja gliukozę.
- Nutukimas: Kalorijų skalė krypsta link svorio augimo. nesudegina suvartotų kalorijų.
- Tam tikros vėžio rūšys: Nustatyta, kad sėdimas gyvenimo būdas yra susijęs su padidėjusia rizika storosios žarnos, krūties ir endometriumo vėžys.
Be to, yra įrodymų, kad neaktyvus gyvenimo būdas gali padidinti priešlaikinis mirtingumas. Kuo sėslesnis žmogus, tuo didesnis pavojus jo sveikatai.
Jūsų gyvenimo aktyvinimo privalumai
Daktaras Varo pabrėžia, kad bent 30 minučių vidutinio intensyvumo pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu, gali turėti didžiulės naudos sveikatai. Šie privalumai:
- Gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą: Reguliarus pratimas padeda išlaikyti a sveika širdis ir sumažinti kraujospūdį.
- Svorio kontrolė: Reguliarus fizinis aktyvumas yra labai svarbus išlaikyti sveiką svorį ir užkirsti kelią nutukimui.
- Sumažėjusi ligos rizika: Reguliarus pratimas gali padėti užkirsti kelią lėtinėms ligoms pvz., diabetas ir tam tikros vėžio rūšys.
- Pagerėjusi psichinė sveikata: Pratimai yra puikus būdas sumažinti streso ir nerimo lygį, taip pat gerina bendrą nuotaiką.
- Energijos padidėjimas: Reguliarus fizinis aktyvumas gali pagerinti bendrą energijos lygį ir miego kokybė.
- Padidėjusi gyvenimo trukmė: Aktyvumas yra susijęs su gyventi ilgiau ir turėti geresnę gyvenimo kokybę.
- Veiksmingumo gerinimas darbe ir mokykloje: Fizinis aktyvumas gali pagerinti koncentraciją ir produktyvumą.
Kaip pradėti sportuoti?
Jei gyvenote sėslų gyvenimo būdą, pradėti mankštintis gali atrodyti neįtikėtina. Tačiau svarbu tai atsiminti bet koks pratimų kiekis yra geriau nei joks sportas. Štai keletas pasiūlymų, kaip pradėti:
- Pradėkite lėtai: Jei nesportavote, pradėkite nuo trumpų užsiėmimų (10-15 minučių) ir palaipsniui didinkite trukmę bei intensyvumą.
- Pasirinkite veiklą, kuri jums patinka: Raskite jums tinkančius pratimus juokinga, nesvarbu, ar tai šokiai, plaukimas, vaikščiojimas ar sportas.
- Išsikelkite realius tikslus: Fiksuotas pasiekiamus ir išmatuojamus tikslus kurie motyvuoja jus tęsti.
- Įtraukite veiklą į savo kasdienybę: Raskite būdų, kaip būti aktyvesniems namuose ir darbe, pavyzdžiui, lipkite laiptais, o ne liftu arba vaikščiokite per pertraukas.
Pratimai namuose ir darbe
Štai keletas būdų, kaip būti aktyvesniems namuose ir darbo vietoje:
Namie:
- Atlikite namų ruošos darbus, tokius kaip valymas ar sodininkystė.
- Mankštinkitės žiūrėdami televizorių, pvz., vaikščiokite vietoje, darykite pritūpimus ar kilnokite svarmenis.
- Norėdami atlikti pratimus namuose, naudokite internetinius treniruočių vaizdo įrašus ar programas.
- Pasivaikščiokite po apylinkes arba žaiskite lauke su vaikais ar augintiniais.
Darbe:
- Kelkitės ir judėkite bent kartą per valandą.
- Vietoj lifto lipkite laiptais.
- Jei įmanoma, paprašykite stovinčio stalo ar bėgimo takelio.
- Veskite susitikimus stovint arba vaikščiojant.
Sėdimo gyvenimo būdo įtaka psichinei sveikatai
Fizinis pasyvumas ne tik veikia organizmą, bet ir turi neigiamas poveikis psichinei sveikatai. Kai kurie poveikiai apima:
- Padidėjęs nerimas ir depresija: Fizinis aktyvumas, išskiriantis endorfinus, padeda gerinti nuotaiką.
- Sumažėjusi savigarba: Veiklos trūkumas gali sukelti jausmus nenaudingumas ir nusivylimas.
- Susidomėjimo socialine veikla praradimas: Sėslūs žmonės linkę izoliuotis ir mažiau dalyvauti socialinėje veikloje.
Labai svarbu, kad kiekvienas, nepaisant amžiaus ir fizinės būklės, fizinį aktyvumą laikytų neatsiejama savo kasdienio gyvenimo dalimi. Nedideli pokyčiai gali turėti didelės naudos sveikatai ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę.
