„Niekas šiame pasaulyje negali pakeisti atkaklumasTalentas to nepadarys; nėra nieko įprastesnio už talentingus, bet nesėkmingus žmones. Išmintis to nepadarys; išmintis be atlygio yra beveik tokia pat įprasta kaip patarlė. Išsilavinimas to nepadarys; pasaulis pilnas išsilavinusių valkatų. Atkaklumas ir ryžtas yra visagaliai.
Calvin Coolidge
Atkaklumas yra penktasis ir paskutinis savidrausmės ramstis.
Kas yra atkaklumas?
La atkaklumas yra gebėjimas tęsti veiksmus, nepaisant jausmų. Kai siekiate ambicingo tikslo, motyvacija Jis svyruoja: kartais norisi, o kartais ne. Tačiau rezultatus duoda ne motyvacija, o... tavo nuoseklūs veiksmaiAtkaklumas leidžia imtis veiksmų net tada, kai nesijaučiate motyvuoti, ir kaupti rezultatus, kurie savo ruožtu didina motyvaciją.
Pavyzdžiui, numetę pirmuosius 10 kilogramų ir pastebėję, kad jūsų drabužiai jums geriau tinka, galite daug entuziastingiau laikytis dietos ir sportuoti; ši pradinė pažanga sustiprina… ryžtas tęsti
Savidisciplina veikia kaip variklis kuris palaiko judėjimą, kai motyvacijos kibirkštis išblėsta. Jei motyvacija yra pradžia, tai savikontrolė yra estructura užtikrina nuoseklumą: padeda priimti sprendimus, atitinkančius ilgalaikę naudą, net kai kyla pagunda siekti greito pasitenkinimo.
Be to, savikontrolė yra susijusi su minkštaisiais įgūdžiais, tokiais kaip tamprumas ir optimizmas, raktas į kliūčių įveikimą ir atsigavimą po nesėkmių. Jo ugdymas apima elgesio rinkinį, kuris, tinkamai praktikuojamas, daro teigiamą poveikį tiek asmeniniam, tiek profesiniam gyvenimui.
Kada atsistatydinti?
Ar turėtume visada atkakliai siekti tikslo ir niekada nepasiduoti? Žinoma, ne. Kartais... išvykti laiku Tai geriausias sprendimas. Kaip žinoti, kada tai padaryti?
Paklauskite savęs: ar jūs planas Ar jis vis dar teisingas? Jei ne, atnaujinkite jį. Jūsų tikslas Ar tai vis dar teisinga? Jei ne, pakeiskite arba palikite. Klaida laikytis tikslo, kuris nebeįkvepia. Atkaklumas nėra... užsispyrimas.
Man tai buvo labai sunku išmokti pamoką. Tikėjau, kad niekada negalima pasiduoti; kad išsikėlus tikslą, reikia jo siekti, kol jį pasieksi. Jei kada nors negalėdavau užbaigti pradėto projekto, jausdavausi... kaltas.
Laikui bėgant supratau, kad tai yra nemalonumasJei augate kaip žmogus, greitai keisitės. Negalite garantuoti, kad šiandien išsikelti tikslai bus tie, kurių norite pasiekti kitais metais. Kad atsirastų vietos... nuevas metas, turite užbaigti arba atsikratyti senųjų. Kartais nauji tikslai taip įkvepia, kad nelieka laiko užbaigti senųjų ir turite jų atsisakyti. Tai nepatogu, bet būtina.
Esu baigęs pedagogikos studijas, liko dveji metai iki psichologijos studijų, o iki mokymo studijų baigimo – tik septyni dalykai. Sąmoningai nusprendžiau mesti ir psichologijos, ir mokymo studijas. Man buvo labai sunku; ilgai negalvojau. Bet tai buvo būtina mano pačios labui. augimas.
Kad mano tikslai nepasentų, supratau, kad ilgalaikiai tikslai turi atitikti mano procesą savarankiškai tobulinimo, nuolatinis dalykas mano gyvenime. Vietoj griežtų tikslų pradėjau kelti platesnius, dinamiškesnius. Šis projektas leidžia man atsidėti savęs tobulinimui ir dalintis tuo, ko išmokstu, užmezgant ryšį simbiotinisPagalba kitiems skatina mano augimą, o tai savo ruožtu generuoja naujas idėjas padėti.
paieška tiesiogiai ir suprantu, kad asmeninis tobulėjimas yra mano vienintelis tikslas.
Atkaklumo vertė kyla ne iš kabinėjimosi į praeitį, o iš... ateities vizija Taip įtraukiančiai, kad atiduotumėte beveik viską, kad tai taptų realybe. Galimybė padėti žmonėms augti ir spręsti sudėtingas problemas yra labai stimuliuojanti. Tikiuosi, kad šis tinklaraštis prisidės. tikroji vertė žmonėms.
La atkaklumas Veiksmų galia kyla iš vizijos atkaklumo. Kai aiškiai žinote, ko norite, esate nuoseklesni savo veiksmuose. darna Veiksmų nuoseklumas sukuria rezultatų darną.
Savidisciplina ir motyvacija: pokyčių kibirkštis ir variklis
Motyvacija yra pradinė kibirkštis kuris įžiebia judėjimą; savikontrolė yra variklis kuris palaiko judėjimą į priekį, kai kibirkštis svyruoja. Šis skirtumas yra esminis: motyvacija yra nepastovi, o disciplina garantuoja nuoseklumasAbu šie dalykai vienas kitą papildo: nuoseklumas duoda rezultatų, o rezultatai sustiprina motyvaciją, taip sukurdami sniego gniūžtės efektas teigiami.
Savidiscipliną traktuokite kaip raumenys Stiprinant tai praktikuojant ir kartojant, lengviau integruoti tai į savo kasdienybę. Sutelkiant dėmesį į ilgalaikius tikslus, o ne pasiduodant trumpalaikiams troškimams, galima... venkite vilkinimo ir priimti geresnius sprendimus.
Motyvacija gali būti vidinė (malonumas atliekant užduotį) arba išorinė (išorinis atlygis). Pirmoji linkusi geriau išlaikyti užduotį. atkaklumas; antrasis gali būti naudingas kaip pradinis svertas. Abiem atvejais aiškių tikslų nustatymas ir pažangos matavimas padeda išlaikyti adresas.
La savęs gailėjimasis Tai skiriamasis veiksnys: kantrybė sau, kai patiriate nesėkmę, sumažina kaltės jausmą ir greitai grįžtate į teisingas vėžes. Pažanga retai būna tiesinė; švęsti mažų pergalių apsaugo nuo perdegimo ir įtvirtina įpročius.
Dažni iššūkiai ir kaip su jais susidoroti
Vienas didžiausių savikontrolės iššūkių yra išlaikyti organizacija ir laiko stoka. Tai yra dažniausios kliūtys ir jų praktiniai sprendimai:
- Apibrėžkite SMART tikslus: konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, aktualūs ir su laiko apribojimais. Šis aiškumas leidžia jums vizualizuoti kelią ir įvertinti pažangą.
- Suteikite prioritetus ir planuokite: Klasifikuokite užduotis pagal poveikį ir skubumą. Naudokite planavimo priemones arba užduočių programas. struktūra dienų ir savaičių.
- Sukurkite rutiną ir įpročius: Sumažinkite psichinę apkrovą ritualais, kurie padeda siekti jūsų tikslų (pvz., pabudę 5 minutes medituokite, kad pagerintumėte nuotaiką). koncentracija).
- Blaškymų valdymas: dirbkite su fokusavimo blokais, nutildykite pranešimus ir naudokite įrankius, kurie blokuoti trukdžių.
- Raskite palaikymą: Dalijimasis tikslais su draugais, šeima, mentoriumi ar treneriu padidina atsakomybė ir teikia jums atsiliepimus.
- Rodymas ir atpažinimas: Įsivaizduokite norimus rezultatus ir švęskite pasiektus etapus. Sustiprinkite įsipareigojimas ir palaiko emocinį kurą.
Įpročiai, uždelstas pasitenkinimas ir neurologija
Man patinka apibrėžti savikontrolę kaip sakyk TAIP kai kuriems dalykams pasakyti NE kitiems. Tiksliau sakant, NE impulsams kurie mus stumia prie lengviausio ar maloniausio dalyko ir sako TAIP į tai, kas mums ilgainiui naudingiausia. Kaip pažymėjo Walteris Mischelis, tai yra uždelstas pasitenkinimas: atidėti mažesnį atlygį šiandien, kad rytoj gautumėte didesnį.
Žvelgiant iš neuropsichologijos perspektyvos, prefrontalinė skiltis dalyvauja planuojant, reguliuojant ir kontroliuojant elgesį (Lurija). Gebėjimas kontroliuoti save yra sužinoti ir ypač įsitvirtina vaikystėje, nors jo brendimas gali tęstis ir ankstyvame pilnametystėje.
Įpročiai paverčia sudėtingus sprendimus įmantriais automatiškumasMaži, pasikartojantys veiksmai skatina augimą junginysJo kaupiamasis poveikis laikui bėgant yra milžiniškas. Be to, kiekvienas įgyvendintas įprotis aktyvuoja ciklą grįžtamasis ryšys kuris mus motyvuoja tęsti.
Todėl, kai drausmė svyruoja, įpročiai perima vairą: jei apibrėšite savo rutiną, bus lengviau išlikti net ir tomis dienomis, kai nesinori.
Ar galite įvardyti savo gyvenimo etapą, kuriame demonstravote tam tikrą modelį? atkaklumas ilgalaikis? Jį aptikus galima gauti užuominų apie jūsų misija ir kur dirbti su aistra ir savikontrole.
Šis įrašas yra šeštoji dalis iš straipsnių serijos apie savikontrolę: dalis 1 | dalis 2 | dalis 3 | dalis 4 | dalis 5 | 6 dalis
Praktiniai metodai ir priemonės pastangoms palaikyti
1) Pomodoro technika: dirbkite didelės koncentracijos intervalais (pvz., 25 minutėmis), po kurių darykite trumpas pertraukas. Treniruokite dėmesys ir išvengti sprendimų nuovargio.
2) Išmanus prioritetų nustatymas: Pirmiausia imkitės veiksmų, kurie turi didžiausią įtaką (MIT užduotys). Jei bus atidėliojama, svarbiausi dalykai jau bus ten. išspręsta.
3) Parama ir atskaitomybė: Pasidalykite tikslais su asmeniu, kuriuo pasitikite, arba grupe. Išorinė atskaitomybė ir grįžtamasis ryšys padidinti nuoseklumą.
4) Vizualizacija ir teiginiai: Įsivaizduokite galutinį rezultatą ir sustiprinkite savo tapatybė frazėmis, kurios suderina jus su tikslu. Protas seka vaizdą, kurį dažniausiai kartoja.
5) Dėmesio blaškymo valdymas: Sukurkite sutelktą aplinką: tylius pranešimus, švarų darbalaukį, nepertraukiamus seansus ir, jei reikia, programas, kurios blokuoti tinklai darbo blokų metu.
6) Realūs tikslai ir jų apžvalga: Venkite pernelyg didelių tikslų, kurie demotyvuoja. Nusistatykite pasiekiamus etapus. patikrinti dažnai peržiūrėkite planą ir jį koreguokite, kai pasikeičia aplinkybės.
7) Švęskite kiekvieną etapą: pripažįsta dalinę pažangą. Šis strateginis atlygis išlaiko galia ir įtvirtina įprotį.
Dauguma sėkmingų žmonių susidūrė fracasos, tačiau juos išskiria gebėjimas išlikti atkakliems. Jie nesėkmes mato kaip galimybes mokymasis ir ženkite kitą žingsnį su atnaujintu aiškumu.
Jei noriu augti neribotą laiką, turiu išlaikyti tam tikrą lygį iššūkis ir vis kelti kartelę vis aukščiau. Negaliu leisti, kad viskas taptų pernelyg nuobodu.
Aš palieku tave su video tai mums suteikia gerą moralę pritaikyti savo gyvenime:
Savikontrolės ir kontrolės trūkumas kursto nusivylimą; kai nusprendžiate tai lavinti kantriai, reguliariai ir su palaikymu, sukuriate pagrindą... nuoseklumas kuris padeda išlaikyti jūsų tikslus laikui bėgant. Atkaklumas nereiškia aklo darbo: tai reiškia koreguoti savo planą, išmintingai pasirinkti kovas ir žingsnis po žingsnio judėti link pajėgesnės savęs versijos, ramiai su šiuo procesu.