Prieš pamatydami šiuos 7 savivertės stiprinimo strategijosKviečiu pažiūrėti įdomų vaizdo įrašą, kuriame asmeninė kūno rengybos trenerė, sulaukusi kritikos dėl savo išvaizdos, nusprendė atlikti savo kūno fotošopo procedūrą, norėdama pamatyti, ar tai pakels jos savivertę.
Šis vaizdo įrašas kviečia mus priimti save tokius, kokie esame, su savo trūkumais. Žinau, kad ne visada lengva (po vaizdo įrašu pateiktos savigarbos stiprinimo strategijos jums šiek tiek padės):
[mashshare] Žiūrėti vaizdo įrašąStiprink mūsų savivertę yra vienas iš geriausių būdų pasiekti aukštesnę gyvenimo kokybę visais mūsų gyvenimo aspektais ir pasiekti savarankiškai tobulinimo kurio mes ilgimės.
Ar žinojote, kad sėkmė gyvenime yra tiesiogiai susijusi su tuo, ką turite? sveika savigarbaTikriausiai esate girdėję klišę: „Esame tai, ką valgome.“ Daugelis taip pat teigia: „Esame tai, ką galvojame.“
Nathanielas Brandonas, vienas iš pagrindinių savivertės psichologų, tai labai gerai išdėstė: "Nėra vertybinis vertinimas žmogui svarbiau nei jo savivertė.
Jei sugebi sustiprinti savo savigarbą Galėsite geriau susidoroti su stresu. Pasieksite sėkmės ir net nereikės ja girtis. Tačiau jūsų savivertė gali skirtis priklausomai nuo savaitės dienos. Tai laikinas pojūtis. aplinkos veiksnius gali turėti įtakos tam, kaip save matote.
Strategijos, stiprinančios jūsų savivertę
Pažvelkime į kai kurias naudojamas strategijas, kad pamatytume, ar kuri nors arba visos jos padeda jums lavinti ar stiprinti savo įgūdžius. pagarba:
1. Išnešk šiukšlesTai reiškia, kad viską, kas jums buvo pasakyta, kas jus įskaudino ir yra nekonstruktyvu, reikėtų vertinti atsargiai. skepticizmo kruopelė.
2. Užrašykite visus neigiamus dalykus, kuriuos galvojate apie save: Aš per senas, storas, niekas manęs nemyli, aš niekada nebūnu pakankamai gera ir t.t. Juokitės iš popieriaus, kurį ką tik parašėte, tada jį suplėšykite ir pereikite prie kitos strategijos.
3. Galbūt girdėjote frazę: »Būti dėkingam yra gerai gimęs dalykas« Užsirašykite, kuo turite būti dėkingas; galite įtraukti dalykus, kuriuos žmonės laiko savaime suprantamais dalykais, pavyzdžiui, maistą ir būstą, prieigą prie kompiuterio ir kt.
4. Parašykite teigiamų savybių sąrašą ir talentus, kuriuos turite. Pagalvokite. Pasistenkite. Mes visi esame kažkuo geri. Pagalvokite apie žmones, kurie praėjo per jūsų gyvenimą ir jums pasakė kažkas gero.
5. Sudarykite sąrašą, ką norite daryti: bando. rasti laiko kad tai padarytų bent kartą per dieną.
6. Parašykite trys dalykai, kuriuos norėtumėte turėti drąsos.
7. Apsupk save pozityviais žmonėmis: NVO ar kitos savanorystės formos yra pilnos pozityvių žmonių. Apsupkite save žmonėmis, kurie turi tokių pačių pomėgių. interesai.
Jei nė viena iš šių strategijų laikui bėgant neveiks, gali būti kiti veiksniai yra pavojuje ir nepatenka į šio straipsnio taikymo sritį.
Naudodamiesi šiomis strategijomis, jums bus lengviau judėti toliau net kai pasidaro sunku. Kai gyvenime kas nors klostosi ne taip ir jaučiatės blogai, nereikia bandyti to neigti. Tačiau žinokite, kad tie blogi laikai praeis. Jums padės žinojimas, kad po to... audra nurimsta.
Palieku jus su vienu geriausių VIDEO motyvacinis kokį esu matęs savo gyvenime:
IkvepiantisKas yra savigarba ir kaip ji veikia?
Savęs vertinimas yra subjektyvus vertinimas ką mes vertiname remdamiesi mintimis, emocijomis, pojūčiais ir patirtimi per visą gyvenimą. Paprastai minimi keturi ramsčiai yra savęs samprata (kuo, manau, esu), savęs įvaizdis (kaip aš save matau), savęs sustiprinimas (kaip save apdovanoju ir save vertinu) ir saviveiksmingumas (koks jaučiuosi pajėgus).
Be to, jame integruoti trys pagrindiniai komponentai: pažintinis (ką aš apie save manau), emocinis (ką jaučiu sau) ir elgesio (ką darau ir nusprendžiu). Šių dalių supratimas leidžia mums įsikišti tiksliau.
Žemos savivertės požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Kai kurie dažni požymiai yra šie: nuolatinė savikritika, poreikis pritarimui, nuolatinis lyginimas, sunkumai priimant sprendimus ir iššūkių vengimas dėl nesėkmės baimės. Tokios frazės kaip „Aš nesu pajėgus„arba „Aš visada darau neteisingai“. Jų pripažinimas sumažina jų galią ir atveria duris pokyčiams.
Praktiniai metodai, paremti psichologija
1) Kognityvinis restruktūrizavimasAtpažinkite automatines mintis, kvestionuokite jų logiką ir pakeiskite jas realesnėmis alternatyvomis. Naudinga laikytis šių žingsnių: suvokkite įsitikinimų vaidmenį; užfiksuokite situacijas, elgesį, mintis ir simptomus; aptikite neracionalius įsitikinimus; pasirinkite alternatyvias mintis su objektyviais argumentais; praktikuokitės, kol jos taps automatinės.
2) Veikite, net jei galite nepasisektiSavigarba pagerėja, kai mes susiduriame situacijoms, o ne tada, kai jų vengiame. Pirmenybę teikite veiksmams, o ne rezultatams, ir mokykitės iš kiekvieno bandymo.
3) Pakeiskite tikslus vertybėmis: kai tikslas nepasiekiamas, tvarios vertybės (pastangos, atkaklumas) vis dar yra ir išlaiko gyvenimo kryptį nesunaikinant savigarbos.
4) Stiprybės ir dėkingumasUžrašykite 5 pasiekimus ir nustatykite, kokias savybes jie reiškia; parašykite laišką trečiuoju asmeniu, kuriame apibūdintumėte savo teigiamas savybes; sukurkite dėkingumo žurnalas sutelkti dėmesį į tai, kas veikia.
5) Atsiskirkite nuo savo baimiųNeblokuokite baimės kupinos minties; suteikite jai erdvės ir įvardinkPraktikuokite sąmoningumą įsivaizduodami, kad baimė keliauja vandeniu nešama lapu, kol ji išnyksta.
6) SavigailosKalbėkitės su savimi taip, kaip kalbėtumėte su geru draugu. Kritišką balsą pakeiskite įkyria kalba. draugiškas ir paslaugus, o tai padeda bandyti dar kartą.
7) Galios pozosVertikali, plačia poza gali paveikti jūsų savijautą. Įrodyta, kad dvi minutes tokios padėties palaikymas padidina testosteronas ir sumažina Kortizolio reikšmingais procentais, padidindamas pasitikėjimo jausmą.
8) Judėjimas ir sveikata30 minučių vidutinio intensyvumo aerobiniai pratimai padeda sumažinti kortizolio ir padidinti endorfinų kiekį. Būkite atsargūs miegas ir mityba taip pat sumuojasi.
9) Ribos ir asertyvumasSakydami „ne“, prašydami to, ko jums reikia, pripažindami klaidas ir gyndami asmenines teises, pagerinate savęs samprata ir kurti sveikesnius santykius.
10) Savanorystė ir galvojimas apie kitus: indėlis ir bendradarbiavimas sustiprina jausmą naudingumas ir išveda jus iš savireferencinio ciklo.
11) Problemų sprendimas: apibrėžti problemą, sugalvoti variantų, įvertinti pasekmes, pasirinkti, planuoti ir peržiūrėti. Gebėjimas išspręsti didina saviveiksmingumas.
12) Teigiamas grįžtamasis ryšys ir modeliavimas: apsupkite save žmonėmis, kurie duoda realistiškas grįžtamasis ryšys ir stebi funkcinius modelius, kad įtrauktų veiksmingas strategijas.
Savigarba vaikystėje ir paauglystėje
Ankstyvajame amžiuje tai padeda aktyvus klausymasis ir patvirtinti emocijas; ypač pagirti pastanga; skatinti savarankiškumą priimant amžių atitinkančius sprendimus; kurti dinamiką, pavyzdžiui, „talentų telkinį“ arba „pasiekimų dienoraštį“; ir modeliuoti savęs priėmimas Sveika. Venkite palyginimų, nepagrįstos kritikos ir viską išspręskite už juos.
Kada kreiptis pagalbos
Jei pastebite, kad nepaisant visų jūsų pastangų, jus užvaldo savikritika, nerimas ar liūdesys, apsvarstykite galimybę kreiptis į specialistus. Vadovaujamas procesas siūlo pasirinktiniai įrankiai, paramą ir struktūrą pokyčiams palaikyti.
Integruodami paprastus kasdienius pratimus, teigiamą palaikymo tinklą ir įrodymais pagrįstas psichologines technikas, galite padidinti savo savivertę. stabilus ir atsparusPradėkite nuo mažo veiksmo šiandien ir stebėkite, kaip pagerės jūsų mąstymas, jausmai ir veiksmai.