Fokusavimas yra psichoterapinis procesas, kurį 1953 m. sukūrė Eugene'as Gendlinas. Po 15 metų tyrimų Čikagos universitete Gendlinas padarė išvadą, kad psichoterapijos sėkmė mažiau priklauso nuo terapeuto, o daugiau nuo paciento elgesio ir vidinių procesų seanso metu. Gendlinas nustatė, kad be išimties sėkmingi pacientai intuityviai sutelkė savo dėmesį į save, į išsklaidytą ir labai subtilų pojūtį, vadinamą „ jutiminiu pojūčiu“. Šiame jutiminiame pojūtyje yra informacijos, į kurią atkreipiant dėmesį, galima išspręsti esamą problemą. Todėl fokusavimas yra įgūdis, kurio galima išmokti ir kuris atkuria sėkmingų pacientų elgesį.
Dėmesio sutelkimas reiškia atvirą ir nešališką dėmesio sutelkimą į vidinį žinojimą, kurį patiriate tiesiogiai, bet kuris egzistuoja ikiverbalinėje srityje. Kitaip tariant, kūnas gali talpinti labai vertingą informaciją, net jei ji dar nebuvo išreikšta žodžiais ar sąmoningai suvokta. Dėmesio sutelkimas naudojamas norint nušviesti tai, ką jaučiate ar norite, ir tai apima dialogą su tuo jaučiamu pojūčiu. Daugelis žmonių taip bijo būti savo kūne, kad mieliau randa prieglobstį savo galvose, kur viskas pažįstama ir niekas jų nenustebins. Tačiau taip darydami ne tik įstrigstame pasikartojančių ir net įkyrių minčių sūkuryje, kuris paprastai niekur neveda, bet ir prarandame daug informacijos. Kūnas nėra instrumentas ar tik fiziologinė mašina. Tai aspektas, kurį mokslas geriausiai geba užfiksuoti ar išmatuoti, bet kūnas yra daug daugiau nei tai: tai išmintis.
Kokie yra fokusavimo pranašumai?
Susitelkimas padeda apmąstyti kitus pasakojimus ar situacijos alternatyvas, aiškiau pamatyti dalykus, priimti sprendimus ir skatinti pokyčius savyje.
Fokusavimo proceso metu galime transformuoti jaučiamą pojūtį į kažką labiau apčiuopiamo ir su kuo lengviau dirbti. Kad šis jaučiamas pojūtis įgautų formą ir prasmę, žmogus turi išbandyti skirtingus žodžius, kad jį išverstų. Įžodinant šiuos žodžius, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta viduje, nes jaučiamas pojūtis nepatvirtins žodžio ar frazės (ar net vaizdo), kuris jo tinkamai neapibūdina. Paprastai tam reikia laiko, ir labai svarbu mokėti toleruoti netikrumą. Tačiau kai tik pavyksta atpažinti tą jaučiamą pojūtį ir jį įvardyti, pastebime, kad blokada išnyksta ir pagaliau galime judėti pirmyn.
Buvo sukurtos kelios fokusavimo proceso adaptacijos, kurias iš pradžių pasiūlė Gendlinas. Vienas populiariausių yra Ann Weiser Cornell. Pasak Weiserio, trys aspektai, skiriantys dėmesį nuo kitų vidinio supratimo ir asmeninio augimo metodų, yra šie:
-
Jaučiamas jausmas:
Susitelkimas apima įžengimą į kūną ir to ypatingo pojūčio, vadinamo jaučiamu pojūčiu , atradimą, kuriame slypi prasmė. Tikriausiai dažnai tai patyrėte daug apie tai negalvodami. Taip yra todėl, kad paprastai esame linkę daugiau dėmesio skirti emocijoms. Emocijų problema ta, kad jos kartais sukuria debesį ir neleidžia mums aiškiai matyti. Baimė vis tiek yra baimė; joje nėra nieko daugiau. Jaučiame baimę ir „žinome“, kad tai yra dėl vienos ar kitos priežasties, bet tai yra pasakojimai, kuriuos jau žinome ir kartojame be galo. Kita vertus, sunkiau pasiekti kūną. Tačiau jei veiksime jaučiamo pojūčio lygmenyje , galime pajusti, kad ši baimė, kurią patiriame dabar, skiriasi nuo baimės, kurią jautėme, pavyzdžiui, vakar. Galbūt vakarykštė baimė buvo labiau panaši į šaltą akmenį skrandyje, o šiandieninė – į tempimą ar atitraukimą. Jei pasiliksime su tuo baimės jausmu čia ir dabar, galbūt rasime tikrąją priežastį, kodėl taip bijome. Kai atkreipiame į tai dėmesį, šis jausmas dažnai transformuojasi ir peržengia tai, ką manome žinantys. Tai veda mus prie perėjimo. Gauname prieigą prie turinio, kuris iki tol atrodė nepasiekiamas. Nepaisant to, nenoriu teigti, kad turėtume ignoruoti savo emocijas. Mes galime puikiai pradėti nuo emocijos atpažinimo ir palaipsniui susisieti su jausmu, kurį ji sukelia.
-
Dėmesys, nukreiptas į interjerą, kartu su priėmimu ir įsipareigojimu:
Kai suvokiate jaučiamą pojūtį , kitas žingsnis – skirti jam ypatingą dėmesį. Vienas iš būdų tai padaryti – pakviesti tą pojūtį atsisėsti su jumis ant (įsivaizduojamo) suoliuko, kad geriau jį pažintumėte. Užmezgant šį ryšį su jaučiamu pojūčiu , svarbu į jį žiūrėti smalsiai. Stenkimės vengti jo filtravimo per interpretacijas, racionalizavimą, nuomones, hipotezes ar kritiką. Ši praktika panaši į tą, kai įeiname į tamsų kambarį. Kai mūsų akys prisitaiko prie silpnos šviesos, pradedame aiškiau matyti aplinkinius objektus. Dauguma žmonių neturi kantrybės pasilikti kambaryje ir nori nedelsdami išeiti. Tačiau gilesnį supratimą skatina susidomėjimas, noras ir smalsumas žinoti. Be to, esmė ne bandymas ką nors pakeisti, o priimti tą pojūtį, tiksliau sakant, leisti jam pasireikšti. Pokyčiai vyksta savaime, nes mūsų vidinis pasaulis nėra statiškas , o nuolat juda. Kai išlaikome sąmoningumą, tas jaučiamas pojūtis atsiskleidžia, keičiasi ir transformuojasi į kitą žingsnį. Mus domina, koks tas pojūtis, o ne kodėl jis kyla.
-
Praktika, kuri palengvina pokyčius:
Dauguma žmonių įsitikinę, kad norint pokyčių, reikia juos aktyviai sukelti, o valios pastangos yra esminiai ingredientai. Tačiau ši filosofija netaikoma sutelkimui. Pagal sutelkimo teoriją, pokyčiai vyksta kaip natūrali dalykų tėkmės dalis, ir kai kažkas, regis, nesikeičia, reikia dėmesio ir sąmoningumo, kartu su priėmimo požiūriu į tai, kas mums pateikiama. Kūnas žino, ko jam reikia , lygiai taip pat, kaip ridikėlio sėkla žino, kad ji taps ridikėliu. Mums nereikia kurti jokių pokyčių, tik sudaryti sąlygas, kurios leistų tiems pokyčiams.
Pageidautina praktikuoti šį metodą su terapeutu ar asmeniu, mokomu sutelkti dėmesį, tačiau tai taip pat galima padaryti tik naudojant žurnalą ar užrašų knygelę.
Jasmine Murga
Šaltiniai: