Vakar aš paskelbiau kaip sustiprinti atmintį ir davė 2 pagrindinius patarimus. Šiandienos straipsnis yra galutinis šio makroposto apribojimas, ir aš pateiksiu 3 geriausius patarimus, kaip išvengti atminties problemų.
1) Valdykite stresą.
Stresas yra vienas iš blogiausių smegenų priešų. Laikui bėgant, jei netikrinamas, lėtinis stresas sunaikina smegenų ląsteles ir pažeidžia hipokampą - smegenų sritį, susijusią su naujų prisiminimų formavimu ir senų paieškomis.
Meditacija: geriausias streso malšintojas.
Moksliniai įrodymai apie meditacijos naudą psichinei sveikatai ir toliau stiprėja. Tyrimai rodo, kad meditacija padeda pagerinti daugybę įvairių ligų, įskaitant depresiją, nerimą, lėtinį skausmą, diabetą ir aukštą kraujospūdį. Meditacija taip pat gali pagerinti susikaupimą, susikaupimą, kūrybiškumą, mokymosi ir argumentavimo įgūdžius.
Smegenų vaizdavimas rodo, kad reguliarūs meditatoriai aktyviau veikia kairiąją prefrontalinę žievę - smegenų sritį, susijusią su džiaugsmo jausmais.
Meditacija taip pat padidina smegenų žievės storį ir skatina ryšius tarp smegenų ląstelių, kurios padidina protinį aštrumą ir atmintį.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie meditaciją, žr .: Meditacija emocijoms kontroliuoti ir mokymuisi pagerinti.
Saugokitės depresijos.
Be streso, depresija smarkiai veikia smegenis. Tiesą sakant, kai kurie depresijos simptomai yra susikaupimo, sprendimų priėmimo ir dalykų prisiminimo sutrikimai.
Skaityti: 35 patarimai dėl depresijos
2) Rūpinkitės dieta.
Kaip kūnui reikia degalų, taip ir smegenims. Jūs tikriausiai jau žinote, kad dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių, turi daug naudos sveikatai, tačiau tokia dieta gali pagerinti ir atmintį. Šie mitybos patarimai padės jums padidinti protinį pajėgumą ir sumažinti demencijos riziką:
- Gaukite omega-3.
Omega-3 riebalų rūgštys yra ypač naudingos smegenų sveikatai. Žuvis yra labai turtingas omega-3 riebalų rūgščių, ypač lašišos, tuno, upėtakio, skumbrės, sardinių ir silkių, šaltinis.
Be smegenų jėgos didinimo, žuvies valgymas taip pat gali sumažinti riziką susirgti Alzheimerio liga.
- Ribokite sočiųjų riebalų kiekį.
Tyrimai rodo, kad dietos, turinčios daug sočiųjų riebalų, padidina demencijos riziką, sumažina koncentraciją ir atmintį. Pagrindiniai sočiųjų riebalų šaltiniai yra gyvūniniai produktai: raudona mėsa, nenugriebtas pienas, sviestas ar sūris.
- Valgykite daugiau vaisių ir daržovių.
Juose gausu antioksidantų, medžiagų, saugančių smegenų ląsteles. Išbandykite žalias lapines daržoves, tokias kaip špinatai, brokoliai, mangoldai ir vaisiai, tokie kaip abrikosai, mangai, kantalupa ir arbūzas.
- Angliavandeniai.
Rudieji ryžiai ir duona, avižiniai dribsniai, daug skaidulų turintys dribsniai ar lęšiai yra energijos šaltinis jūsų smegenims.
3) Treniruok savo smegenis.
Atmintis, kaip ir raumenų jėga, reikalauja treniruotės. Galite atlikti veiklą, kuri atitinka šiuos tris kriterijus:
a) Nauja veikla: veikla turi būti kažkas nežinoma ir už jūsų komforto zonos ribų.
b) Iššūkis: Viskas, kas reikalauja tam tikrų protinių pastangų ir praplečia jūsų žinias, veiks. Pavyzdžiai: naujos kalbos mokymasis, mokymasis groti instrumentu, sportas, sudėtingo kryžiažodžio ar „Sudoku“ sprendimas.
c) Smagu: Veikla turėtų būti sudėtinga, taip, bet ne tokia sunki ar nemaloni, kad bijotum to daryti.
Norėdami užbaigti šį straipsnį, palikau jums vaizdo įrašą apie 3 metų berniuką, kuris rodo daug atminties ir protinio judrumo: